Комплекс упражнений, направленный на оздоровление и восстановление функций позвоночника и формирование правильной осанки.
Предложенные упражнения помогут вытянуть и стабилизировать позвоночный столб, укрепят мышечный корсет, устранят спазмы и болезненные ощущения в спине, улучшат питание и восстановят высоту межпозвоночных дисков.
Выполняя регулярно комплекс вы постепенно восстановите утраченную гибкость и подвижность позвоночника.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ vk.com/gibkoetelo_yroki
— ✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха tonus.gibkoetelo.ru
— ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ www.youtube.com/watch?v=cyvRs31ML9o
Практика, направленная на расслабление шейно-воротниковой зоны и профилактирование головной боли. С помощью предложенных упражнений вы улучшите подвижность верхнего региона шейного отдела позвоночника, устраните мышечные спазмы, мобилизируете грудной отдел и плечевые суставы; обретете чувство легкости и ясности в голове.
Для урока вам понадобятся ЙОГА-БЛОК или стопка книг, РЕМЕНЬ, два ТЕННИСНЫХ МЯЧА и носок, БУТЫЛКА с ВОДОЙ на 1,5л.
Будьте предельно аккуратны в практике. Если упражнения вызывают дискомфорт, остановите занятие. Также будьте уверены, что НЕ имеете медицинских Противопоказаний к практике.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ vk.com/gibkoetelo_yroki
— ✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха tonus.gibkoetelo.ru
— ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ shpagat.gibkoetelo.ru
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
— РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o
Программу «Йога в тебе» вы можете приобрести на сайте yogamatic.ru тут bit.ly/2VcQmiR
1. Гарудасана 1 час 24 мин
Полное йоговское дыхание 10 мин. Практика на все тело, упор басансы на одной ноге, проработка мышц кора, подвижность плечевых суствов. Медитация на отпускание контроля и ожиданий 10 мин, шавасана 5 мин youtu.be/DdcI9cQjYxw
2. Дханурасана 1 час 33 мин
Пранаяма сурья бхедда 7 мин. Практика на все тело, упор прогибы (дханурасана, уштрасана) и наклоны вперед (вариации уттанасаны). Шавасана 6 мин, пение мантры ОМ 108 раз 24 мин youtu.be/e7XXlMmSrgE
3. Лоласана 1 час 15 мин
Пранаяма капалабхати 4 мин. Практика на укрепление пресса и мышц корпуса, а также силы рук и плеч (навасана, планки, лоласана, адхо мукха вркшасана). Медитация аффирмация «Я — любовь» 10 мин, шавасана 5 мин youtu.be/YXKCEXskCKQ
4. Скрутки и захваты 1 час 42 мин
Пранаяма полное йоговское дыхание под счет 12 мин. Практика с разнообразными асанами с захватами и скрутками, такими как паривритта уткатасана, паривритта паршва конасана, паршва бакасана, маричасана. Медитация «Энергетическое очищение божественной энергией» 11 мин, шавасана 7 мин youtu.be/ubsyRxie7iY
5. Натараджасана 1 час 27 мин
Дыхание сердцем 4 мин. Практика на раскрытие грудного отдела и плеч, упор — вариации прогибов (стоя натараджасана, сидя ека пада раджа капотасана). Шавасана 6 мин, медитация любви 8 мин youtu.be/rI9-j83XOdk
6. Упавишта Конасана 1 час 27 мин
Пранаяма капалабхати 5 мин. Практика на раскрытие тзб суставов и скрутки, асаны паршва конасана, паривритта паршва конасана, эка хаста бхуджасана, баддха конасана, упавишта конасана. Шавасана 7 мин, медитация по чакрам (требуется знание месторасположения чакр в теле) 8 мин youtu.be/58VnFZ0mrlw
7. Расслабляющая практика 1 час 27 мин
Пранаяма Чандра Бхедда 9 мин. Практика на расслабление и восстановление, длительное удержание асан. В практике присутствуют асаны: пашчимоттанасана, баддха конасана, уттанасана, вирасана, супта вирасана, сарвангасана и др. Медитация «Равновение и гармония» 15 мин youtu.be/LUKkW8efnP0
8. Балансы на руках 1 час 24 мин
Практика на укрепление рук, плеч, спины с балансами на руках, бакасана, аштавакрасана, бхуджапидасана, прогибы: бхуджангасана, дханурасана и урдхва дханурасана. Шавасана 10 мин, нади шодхана 7 мин, медитация проживания момента с открытыми глазами 5 мин youtu.be/2as_EEBQdsU
9. Агни Стамбхасана 1 час 23 мин
Дыхание на освобождение от проблемных эмоций/убеждений 6 мин. Практика с упором на раскрытие тзб суставов и растяжение ягодиц (уттхита хаста падангуштхасана II, янтрасана, бхуджапидасана, агни стамбхасана). Шавасана с элементами медитации при входе в расслабление 7 мин youtu.be/QlpR1ZsomZg
10. Урдхва Дханурасана 1 час 39 мин
Дыхание любви и благодарности 9 мин. Практика на проработку спины, прогибы и укрепление, раскрытие грудного отдела и плеч (шалабхасана, анахатасана, дханурасана, урдхва дханурасана, пинча майюрасана). Медитация «Наполнение и связь с источником» 13 мин, шавасана 6 мин youtu.be/GF4ok3saKHk
11. Хануманасана 1 час 16 мин
Медитация «Осознание и расширение» 13 мин. Практика на все тело, упор растяжение задней и передней поверхностей бедер для достижения и углубления хануманасаны и ее вариаций. Пранаяма ситали 3 мин, шавасана 9 мин youtu.be/iDaPIU8FUyI
12. Эка пада ширшасана 1 час 32 мин
Нади шодхана 8 мин. Практика на раскрытие тазобедренных суставов, включает асаны: уттхита приштхасана, акарна дханурасана, эка пада ширшасана, супта йоганидрасана. Шавасана 5 мин, медитация «Слышать окружающий мир» 8 мин youtu.be/zGzxyvCIJwc
13. Адхо Мукха Вркшасана 1 час 28 мин
Дыхание лежа 11 мин. Практика на освоение стойки на руках, подводящие асаны на укрепление всего корпуса и гибкости задней поверхности бедра, подготовка к силовым выходам. Пение мантры ХАМ 5 мин, шавасана 10 мин youtu.be/sVORh4EN2xQ
14. Падмасана 1 час 35 мин
Нади шодхана 8 мин. Практика на раскрытие тзб суставов для освоения падмасаны, вариаты ардха падмасаны, балансы на одной ноге (врикшасана, ардха чандрасана), раскрытие грудного отдела и перевернутые позы. Шавасана 7 мин, медитация «Наполнение светом Источника» 12 мин youtu.be/xC0rORgHRvc
15. Чандра Намаскар 1 час 34 мин
Пранаяма чандра бхедда 6 мин. Практика, осованная на последовательности «Приветствие Луне». Медитация «Наполнение энергией Земли» 8 мин, шавасана 10 мин youtu.be/ERlUAt8TkD4
16. Тягучая практика на все тело 1 час 28 мин
Практика на все тело с длительным удержанием каждой асаны, совмещение пранаямы и медитации с выполнением асан (скрутки, прогибы, укрепление торса, вытяжение поверхности бедер, раскрытие тзб суставов). Шавасана 8 мин youtu.be/TB9ZkCyzqfg
______________________________________________________________
Стоимость программы 5500 руб., это всего 343 рубля за каждое занятие, способы оплаты вы также найдете по ссылке выше
Выражение о том, что чуть ли не все известные музыканты на самом деле бездари и похуисты давно стало чем-то из разряда классики. Все знают, что Курт Кобейн не умел играть на гитаре, Кори Тейлор петь, а про реперов и подумать страшно. В то же время настоящие таланты, как говорил Коля Соболев, не нужны никому, кроме воскресного эфира шоу «Голос» и вынуждены всю жизнь прозябать в безызвестности, бедности и всём вытекающем. Но, подождите, а так ли всё просто с этими «известными похуистами» и главное — так ли бездарны те, кого принято к ним относить? Обо всём этом в сегодняшнем видео.
This 30 minute Barre3 workout will work your whole body and give you a complete workout in a short amount of time.
Filmed on location at Barre3 in Bedford, MA with owner Natasha Groblewski, this workout is great for all skill levels. Follow along with Natasha if you want a more intense workout, or use the modifications that she shows if thats more your speed.
Barre3 is rooted in three fitness disciplines—ballet barre, pilates and yoga—barre3 is designed to lift, lengthen, and tone your entire body. Its signature, results-oriented three-step sequence includes an isometric hold, controlled one-inch movements, and functional large range of motion.
So tune in, follow along, and see amazing results!
Hi Friends. Today we are doing a 25 minute ballet inspired workout. We will be using 6 beautiful moves to sculpt your body with both toning cardio exercises. This is FULL BODY workout. Low impact (no jumping). No equipment. This one will have you feeling beautiful and are dripping in sweat at the same time :)
DONATE
If you would like to make a donation to this channel, you can do so through the link below :) Thank you so much!
paypal.me/fitbycoachkel
Shop my Activewear.
Click on the link below. Download the Savvi app to shop!
If you have questions please message me on Instagram @fitbycoachkel
Top: Mindful Crop
Leggings: Crossover Joggers app.savvi.com/customer/signup/1575745497242/1575745497242
Click the link to purchase the 21-Day plan: bit.ly/2nOY42R
Are you ready for flatter abs, a tighter booty, and leaner arms in just 21 days? Join barre trainer and POPSUGAR Fitness favorite Jake DuPree on a three-week journey that will push you to challenge yourself in a series of cardio and toning workouts. These workouts are nonstop, but Jake’s signature sassy humor will be the encouragement you need to push through. This plan includes:
— Daily workouts created by barre trainer Jake DuPree
— A strategic blend of toning and cardio workouts to help you reach your goals
— 11 workouts organized over 21 days, all under 45 minutes
— Minimal equipment needed, as all workouts can be completed without equipment or with light free weights and a pillow
Try out this 30-minute cardio and toning workout and purchase the full program, on sale now for just $19.99 on: bit.ly/2nOY42R
Yes, were walking at home, but this workout is going to get your heart rate up and youll be burning lots of calories and burn fat!!! While filming this workout, I managed to hit 3.9km (2.5miles) and also burned 350Cals in 38 minutes. Youd be burning an average of 300 — 450 calories depending on your speed of walking and also body composition. This workout also low impact and beginner friendly. Perfect for anybody to get started from home!
**Total Calories burned will vary depending on your body composition, workout intensity and also fitness level.
Get ready to work your abs, legs, and butt with this toning and sculpting workout from Selena Gomezs trainer Amy Rosoff Davis. The workout mixes Pilates, dance, and yoga to create long, lean muscles. If youre new to working out, you can still do this 30-minute sculpting session as Amy provides helpful modifications, one being that you can use a chair for balance while pulsing your leg in arabesque. Yep, Amy has a strong dance background, so there will be a few ballet positions in the workout. Press play and channel your inner ballerina like her clients Kristen Bell, Taylor Schilling, and Emma Roberts do. If you love this workout, you can find more from Amy on her Glow shop: https://glow.popsugar.com/@AmyRosoffDavis
On Anna Lorna Jane, Koral, and Athletic Propulsion Labs (APL); On Amy Adidas
On Brittany: Under Armour, Manduka, and Athletic Propulsion Labs (APL); Manduka mats, and Corkcicle bottles
POPSUGAR Fitness offers fresh fitness tutorials, workouts, and exercises that will help you on your road to healthy living, weight loss, and stress relief. Check out Class FitSugar, our do-it-along-with-us real-time workout show hosted by Anna Renderer who will inspire you to sweat alongside fitness experts and Hollywood’s hottest celebrity trainers. Class FitSugar regularly covers the most buzzed-about workout classes and trends, including the Victorias Secret workout, Tabata, P90X, Bar Method, and more.
Take your HIIT workout to the next level with this super-Tabata sweat sesh from Equinox trainer Raneir Pollard. Intervals vary between 20 seconds on, 10 seconds rest and 40 seconds on, 20 seconds rest. Grab a pair of weights and get ready for a challenge!
On Anna: Cotton on Body top, Sweaty Betty tights, and APL (Athletic Propulsion Labs) shoes
On Brittany: Parks Project top, Mission by Serena Williams tights, and APL (Athletic Propulsion Labs) shoes
Yeti Yoga mats and Corkcicle water bottles
POPSUGAR Fitness offers fresh fitness tutorials, workouts, and exercises that will help you on your road to healthy living, weight loss, and stress relief. Check out Class FitSugar, our do-it-along-with-us real-time workout show hosted by Anna Renderer, who will inspire you to sweat alongside fitness experts and Hollywood’s hottest celebrity trainers. Class FitSugar regularly covers the most buzzed-about workout classes and trends, including the Victorias Secret workout, Tabata, P90X, Bar Method, and more.
