0.00
0 читателей, 4806 топиков

Полноценная круговая тренировка на все тело дома. 30 минут упражнений для девушек | PopSport


Полноценная круговая тренировка на все тело дома
30 минут
40 сек работа/20 сек отдых
3 круга
9 упражнений в каждом круге
отдых между кругами 1 минута

Данный комплекс упражнений направлен на тонизирование и укрепление мышц всего тела.

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1 Круг
1. 0:20 Бег из стороны в сторону с удержанием бедра
2. 1:20 Прыжки с прямых ног в полуприсед в стороны
3. 2:20 Планка — скалолаз (не бег, просто подтягивание)
4. 3:20 Скручивания — велосипед
5. 4:20 Планка-медведь, руки касаются плеч
6. 5:20 Супермен
7. 6:20 Скручивания из стороны в сторону с прямыми ногами, руки в упоре сзади
8. 7:20 Выпады назад поочередно
9. 8:20 Статика на предплечьях

2 круг

1. 10:00 Бег на месте со средним подниманием бедра
2. 11:00 Прыжки в стороны со скрещенных ног
3. 12:00 Планка — быстрый скалолаз
4. 13:00 Скручивания — велосипед по 3 раза на ногу
5. 14:00 Планка-медведь основная
6. 15:00 Подъем корпуса отжимание от опоры
7. 16:00 Обратные отжимания, ноги согнуты
8. 17:00 Выпады назад и внутрь поочередно
9. 18:00 Статика на прямых руках

3 круг

1. 19:40 Бег на месте с высоким поднимание бедра
2. 20:40 Прыжки в стороны с двойным пампингом
3. 21:40 Планка — джек
4. 22:40 Скручивания — велосипед с прямыми руками
5. 23:40 Планка-медведь — шаги вперёд-назад
6. 24:40 Подъем корпуса, руки и ноги в стороны (широко)
7. 25:40 Скручивания руки в упоре на правую/левую/обе
8. 26:40 Приседы в выпаде из стороны в сторону
9. 27:40 Планка руки, руки немного впереди

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Упражнения для ягодиц youtu.be/sFfxefJcWm4
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения от ушек(галифе) на бедрах youtu.be/4y8nSKcG9Fs

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#тренировка #фитнес #popsport
Круговая тренировка на все тело дома. 30 минут упражнений на все тело для девушек | PopSport

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ урок 2 | Второй шаг к цели!


Весь курс по направлению силовые тренировки в домашних условиях доступны на нашем сайте timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/102-silovye-trenirovki-video-uroki

Какие цели преследует программа силовых тренировок?

Итак, что могут дать домашние силовые тренировки? Если говорить кратко, ты вы достигните несколько целей:
Увеличите свою физическую силу;
Разовьете гибкость;
Улучшите осанку;
Это отличная тренировка силовой выносливости;
Данный тип тренировок отлично подходит для жиросжигания;
Улучшите формы своего тела;
Укрепите свое здоровье (снизите вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний костно-мышечной системы, диабета и т.д., а также избавитесь от вечных простуд);
Поднимите настроение.
Достигаются эти эффекты только при условии регулярных и планомерных тренировок, а то, сколько калорий вы сожжете, и насколько быстро будут достигнуты ощутимые результаты, во многом зависит от интенсивности, а главное – от правильности выполнения упражнений. Например, тренировки на пресс дома, если их выполнять абы как и без тренера, и через полгода не дадут результата, но при грамотном и обдуманном подходе пресс «появится» уже через пару месяцев.
А почему упражнения приводят к таким результатам? Все дело в мышцах и их метаболизме. Постоянные нагрузки, которые с течением времени растут, приводят к увеличению размеров и массы мышц, что приводит и к пропорциональному увеличению физической силы. При этом в мышцах идут метаболические процессы, и чем большем мышц, тем выше метаболическая активность – это важно для сжигания жира и для поддержания своего тела в форме.
Так что силовые тренировки дома – это один из наиболее эффективных (а потому и популярных) комплексов упражнений, с помощью которых очень многие люди во всем мире работают над собой и своим телом.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях


Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома), который познакомит вас с основными техниками и упражнениями, и поможет освоиться в этом направлении фитнеса.

На первом онлайн видео уроке рассмотрены основные упражнения, направленные на проработку мышц ног и живота. Данные упражнения подходят для мужчин и для женщин независимо от возраста. Тренер научит правильно выполнять выпады, приседания и иные упражнения, которые в домашних условиях помогут достичь отличного результата. Также на уроке показана правильная разминка перед силовой тренировкой, что будет необходимо при дальнейшем изучении курса.

Силовые и интервальные тренировки ведут Реутова Наталья и Реутов Михаил (онлайн фитнес клуб timestudy.ru)

Подробнее о направлении: timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/102-silovye-trenirovki-video-uroki

Подробнее о тренере: timestudy.ru/ru/vse-trenery/12-o-nas/127-reutova-natalya

ВСЕ НАПРАВЛЕНИЯ: timestudy.ru/ru/vse-napravleniya

КАЧАЕМ ПРЕСС И СПИНУ | Силовая тренировка с Реутовой Натальей!


Главная цель тренировки – укрепление мышц пресса и спины, наиболее простыми и доступными в домашних условиях методами.

Этот онлайн видео урок по направлению «Силовые тренировки» продолжает начатую на предыдущем занятии серию Power-тренировок. Из представленного видео, которое одинаково полезно для мужчин и женщин, мы продолжим работу над мышцами живота и спины.