Этот комплекс подойдет практикам среднего уровня подготовки. Лучше всего его выполнять утром, так как практика интенсивная и отлично наполняет энергией.
Постарайтесь работать не только на уровне тела, но и на уровне дыхания и внимания. То есть, не забывайте во время фиксации позы глубоко, медленно и растянуто дышать, избегая задержек дыхания. А также контролируйте состояние ума и постарайтесь направлять свое внимание в наблюдение за дыханием и за ощущениями в теле.
Двигайтесь плавно, старайтесь не допускать резкой боли и дискомфорта во время практики. Не забывайте также в каждой позе расслабляться, насколько та или иная поза позволяет это сделать.
И главное: ориентируйтесь на свои ощущения, упрощайте позу, если это вам необходимо. Этот принцип поможет вам избежать травм.
Не забывайте писать комментарии: как ваши ощущения после занятия, что хотелось бы видеть в дальнейшем, а также свои вопросы.
По времени работа в одну пару рук заняла 2 неполных дня. Накануне испекла торт, коржи для закусочного торта, приготовила сырные корзиночки, запекла овощи для салатов, приготовила картофель «Пай», замариновала мясо, а так же заранее можно сделать закуску из курицы с орехами. И для тех, кому интересно, расскажу о расходах на продукты. Такие продукты как сахар, соль, масло, специи я не включала в список покупок, это у меня есть в достаточном количестве. Так же я использовала домашний майонез и домашние маринованные огурцы. Покупки совершала в разных местах, что-то в супермаркете, что-то на рынке, что-то в специализированных магазинах, например, мясо, птицу, рыбу. Творожный сыр, если его потребуется немало, покупаю в магазине для кондитеров – так намного дешевле. Я не включала в список напитки. ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЙ список покупок с примерными ценами в моем регионе смотрите в первом закрепленном комментарии.
Итоговая цена 7739, то есть на каждого человека я потратила меньше 1000 рублей без учета напитков.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1. Торт
Тесто:
Яйца – 5 шт.
Соль – щепотка
Сахар – 150 гр.
Мука – 120 гр.
Какао – 30 гр.
Крем:
Яйца СО – 2 шт.
Сахар – 100 гр.
Ванильный сахар – 1/2 ч.л.
Крахмал (любой) – 20 гр.
Сметана 20% — 350 гр.
Масло — 100 гр.
Начинка:
Вишня без косточек – 300 гр.
Сахар – 100 гр.
В том числе сироп для пропитки – 150 мл.
Ганаш:
Темный шоколад – 150 гр.
Масло 82% — 75 гр.
Шоколадная стружка для украшения – 20-30 гр.
2. Салат с морепродуктами
Креветки – 180 гр. в очищенном виде
Вареная красная рыба – 180 гр.
Белки – 6 шт.
Огурец – 200 гр.
Заправка:
Вареные желтки – 6 шт.
Горчица – 1-2 ч.л.
Чеснок – 1 зубчик
Соль
Греческий йогурт – 2 ст.л.
Украшение:
Креветки – 24 шт.
Красная икра.
3. Салат с ветчиной
Ветчина – 300 гр.
Томаты черри – 250 гр.
Сыр – 150 гр.
Перепелиные яйца – 15 шт.
Луковица – 1 шт.
Салат «Айсберг» — 250 гр.
Соль
Лимонный сок – 1 ст.л.
Масло – 40 гр.
4. Салат с картофелем «Пай»
Картофель – 3 шт.
Грибы – 200 гр.
Огурцы маринованные – 3 шт.
Индейка – 300 гр.
Укроп – 1 пучок
Сыр – 150 гр.
Соль
Майонез
9. Закуска из курицы с орехами
Грецкие орехи – 30 гр.
Чернослив – 60 гр.
Творожный сыр – 50 гр.
Сыр полутвердый – 20 гр.
Куриное филе – 2 шт.
Соль
Паприка
-бесплатные видео уроки
-международный опыт в танцах
-интересные лайфхаки и самые вкусные фишки, которые учат танцевать, наслаждаться жизнью и вносить в свой каждый день путешествие!
The project LATINOMANIA and Mariannа present:
— free video lessons
— international experience in dancing
— lifehacks and the most delicious dance movements, which teach you dancing, enjoying life and making a trip to your every day!
#BachataLadyStyle #Bachata #Танцы #Dance
Всем привет! Рада видеть вас на своем канале!
Вы не знаете, чем себя занять в условиях домашнего карантина?
Выход есть — это научиться танцевать Бачату всего за 5 уроков.
Сейчас идеальное время для изучения чего-то нового, если вы сидите дома :) Кстати, чтобы танцевать Бачату не обязательно иметь особые навыки или танцевальное прошлое.
Тренинг будет состоять из 5 уроков.
Хотелось бы предупредить, что видео снято в домашних условиях во время карантина (качество звука и локация тому подтверждение)
Надеюсь, что вам понравится видео.
Хорошего просмотра!
0:15 Исходная позиция в Бачате
0:52 Положение рук
1:15 Объяснение базового шага
2:28 Важные примечания
2:46 Пробуем под музыку
3:34 Работа бедер и перенос веса
4:22 Базовые шаги вперед и назад
6:03 Пробуем под музыку
Бесплатная подписка на канал — sub.katerinabuida.com
► Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности — katerinabuida.com/4584-2/
► Фитнес-йога с Катериной Буйда в Москве — goo.gl/sV3yVq
► 4 дневный онлайн-курс — katerinabuida.com/fitoyoga-osnovy-osnov-dlya-novichkov/
———————————————————————
► Мой фитнес-блог — bodytransforming.ru/2012/11/19/utrennij-kompleks-nezhnyj-vosxod
Как говорят, доброе утро приносит добрый день!
Лучшее начало дня — мягкий и ненавязчивый утренний комплекс «Нежный восход».
Этот комплекс поможет пробудится без спешки и научит прислушиваться к телу. «Нежный восход» — это тонус мышц, легкость в теле, концентрация ума и заряд энергией на весь день!
По многочисленным просьбам публикую видео с голосовым сопровождением. Настройтесь на позитивный лад и приступайте к тренировке!
Искренне надеюсь, что видео вам понравится! Нежных восходов всем-всем!