What a Feeling (Cassey Doreen Remix) · Andrew Spencer
What a Feeling
℗ 2015 LNG Music
℗ 2015 Mental Madness Records
℗ Mental Madness Records
Released on: 2015-02-27
Artist: Andrew Spencer
Remixer: Cassey Doreen
Composer: Giorgio Moroder
Composer: Irene Cara
Composer: Keith Forsey
Lyricist: Giorgio Moroder
Lyricist: Irene Cara
Lyricist: Keith Forsey
Music Publisher: Warner Chappell Music Ltd.
Music Publisher: WB Music Corp
Полная фитнесс тренировка на мышцы всего тела в живом формате (возможность тренироваться одновремннно с тренером во время просмотра видео). Подробное описание техники выполнения упражнений. Разминка 6 упражнений заминка(растяжка). Врямя тренировки 30 минут без учета разминки и заминки. Занимайся где угодно! С весом собственного тела, без какого либо оборудования.
Ребята, привет!
Сегодня короткая, но очень активная и эффективная тренировка, кардио!
Если кому-то недостаточно нагрузки, увеличьте количество подходов!
Если вы чувствуете что вам тяжело, то можете снизить темп и немного отдыхать между упражнениями.
Выполняйте упражнения в удобном для себя темпе, не торопись! Главное чтобы вы чувствовали себя хорошо!
ВАРИКОЗ
Тем, у кого есть небольшой варикоз вен нижних конечностей, рекомендую тренироваться в компрессионных чулках или компрессионном спортивном трикотаже (гетрах). После тренировки хорошо полежать с поднятыми вверх ногами минут 15-20. Это способствует оттоку крови из нижних конечностей.
ДИАСТАЗ. ВАЖНО!
Диастаз это расхождение прямых мышц живота от 1 до 10 см. Обычно он бывает после родов. Чтобы это проверить есть ли он у вас, лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы вместе. Одну руку уберите за голову, приподнимите плечи от пола, немного скруглите спину, второй рукой ощупайте свой живот над пупком. Если вы ощущаете пространство между мышцами пресса, как бы впадину и если она более двух пальцев по горизонтали, то необходимо придерживаться строгих ПРАВИЛ.
А именно:
при выполнении упражнений живот всегда втянут и напряжен! Не допускайте чтобы живот раздувался как шарик, для этого напрягайте и втягивайте его.
Любые скручивания на пресс заменяем на обратную планку или вакуум
Планку выполняем только с колен и с прямыми руками.
Отжимания делать можно, но только с колен (с прямыми ногами нельзя). Живот всегда втянут, лобок тянем к груди и не допускаем прогиба в пояснице.
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
Комплекс динамических упражнений для разминки подготовит ваши мышцы, связки и сухожилия к предстоящей нагрузке, улучшит мобильность в суставах, а так же оптимизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Следует выполнять перед тренировкой.
Начало 0:00
1. Скручивание плечевого пояса 0:13 (16 раз)
2. Подтягивание колен к животу 0:38 (по 8 раз п/л)
3. Подъем бедра вперёд/в сторону 1:15 (по 8 раз п/л)
4. Присед на одной ноге с подъемом развёрнутого в сторону бедра 2:09 (по 8 раз п/л)
5. Гусеница 3:01 (8 раз)
6. Разворот корпуса из выпада на правую ногу 4:03 (8 раз)
7. Поза полумесяца в низком выпаде наклон к правой ноге 4:28 (8 раз)
8. Разворот корпуса из выпада на левую ногу 5:17 (8 раз)
9. Поза полумесяца в низком выпаде наклон к левой ноге 5:43 (8 раз)
10. Выпады в строну 6:32 (16 раз)
11. Вращение правым бедром вперёд 7:18 (8 раз)
12. Вращение левым бедром вперёд 7:32 (8 раз)
13. Вращение правым бедром назад 7:45 (8 раз)
14. Вращение левым бедром назад 7:58 (8 раз)
15. Приседы 8:13 (8 раз)
16. Приседы с подъемом бедра поочередно 8:32 (8 раз)
17. Собака мордой вниз с покачиваниями на стопе (16 раз)