Упражнения на мышцы ног и ягодиц со стулом.
1 минута работа, 30 секунд отдых.
Данный комплекс можете выполнить повторно для наилучшей прокачки мышц.
Отдых между кругами 2-3 минуты по самочувствию.

Перед тренировкой не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

Начало 0:00
1. Приседания 0:14
2. Приседания с прыжком в стороны 0:45
3. Ягодичный мост с махом на обе ноги 1:47
4. Ягодичный мост на две ноги 2:20
5. Приседания с отведением прямой ноги в сторону 3:19
6. Шаги из стороны в сторону в полуприседе 3:50
7. Присед в разножке с выносом бедра вперёд на левую 4:49
8. Присед в разножке с выносом бедра вперёд на правую 5:19
9. Присед в разножке на правую 6:20
10. Присед в разножке на левую 6:49
11. Статика в полуприседе 7:50

Попробуйте также:
Тренировка для попы youtu.be/raZR0SUNSxk
Интенсивная жиросжигающая тренировка youtu.be/wCLRZxjpULo
Упражнения на пресс youtu.be/OT9yrJOX-A0
Заминка (растяжка) после тренировки youtu.be/ZiFoaFIWkos

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#тренировка #попа #ноги #ягодицы #popsport
Качаем попу и ноги. Упражнения на мышцы ног и ягодиц со стулом | PopSport youtu.be/XU7uGvhK5ZI

Приветствую, мои девчонки! Вы часто спрашиваете меня, как же я всё успеваю? И фитнес, и работа и ребёнок, и дом. С удовольствием делюсь своим опытом. Он применим к каждой из нас! Рассказываю, как ставить цели, достигать их, быть максимально продуктивной и научиться распределять своё время. Мои лайфхаки тайм-менеджмента и польза книги Брайана Трейси «Достижение максимума»

Приятного просмотра!

Тайм-коды:
00:00 Нужен Ваш совет
01:34 Раньше я ничего не успевала. Про свой опыт и Брайана Трейси
06:05 Главное при достижении целей
07:44 Как поставить себе цель
11:50 Не зависеть от мужчины
16:45 Что делать, когда цель ясна? Разбиваем цель на задачи.
18:59 Распределяем цели по приоритетам
20:24 План действий: две группы
21:21 Делаем выводы

Ссылки на другие видео которые упоминала:
«Про независимость и свободу. Зачем она нам?»: www.youtube.com/watch?v=_WRq2S3wIOM
«Моя история похудения. Мотивация. Послеродовая депрессия»: www.youtube.com/watch?v=vfauC5ZXYEs

Подкаст «Загоночки для души» в Ваших любимых сервисах:
Apple Подкасты: podcasts.apple.com/ru/podcast/наталья-кузьмич/id1523439828
Яндекс Музыка: music.yandex.ru/album/11434694
SoundCloud: soundcloud.com/kuzmichnatali

Мои онлайн-курсы со скидкой 20%: kuzmichnatali.ru/youcourses20
Мой Инстаграм: www.instagram.com/kuzmichnatali/
Блог: kuzmichnatali.ru/youblog

#НатальяКузьмич #таймменеджмент #каквсеуспевать #какставитьцели #управлениевременем #планирование

Я в Инстаграм: www.instagram.com/masha_light_ifbb/?hl=ru
Хочешь избавиться от УШЕК на БЕДРАХ но не знаешь как?
22X22 вам в помощь! Это очередная полноценная сверх эффективная жиросжигающая тренировка нацеленная на исправление и коррекцию проблемной зоны которые имеет название «область галифе» только лучшие упражнения и правильная концентрация усилия и скорости в моих эффективных тренировках на проблемные зоны!
Просто включай и начинай заниматься в месте со мной!
Понравилось видео? Не забудь поставить лайк, подписаться и оставить комментарий.

Ушками называют жировые отложения на бедрах, по бокам ягодиц. Названы они так потому, что если смотреть спереди или сзади на человека, то эти жировые отложения «торчат» по бокам, подобно ушам на голове.
У кого они образовываются?
Для образования «ушек» есть две предпосылки. Первая — генетическая склонность к образованию жировых отложений в этих местах. Вторая — лишний вес.
#какубратьушки #убратьгалифе #тренировкадома

THANK YOU FOR THE MUSIC!
Music provided by Rujay.
Channel: YouTube.com/user/RujayTV.
Music from video:
«Untouchable» — Inspiring Trap Type Beat New Rap Hip Hop Instrumental 2019 | KM Beats #Instrumentals
www.youtube.com/watch?v=ghL3uNqycT4
.
New Trap Beats

► Listen here: RobinSchulz.lnk.to/AllWeGotOfenbachRemixAY

Visit Robin Schulz here:
► www.robin-schulz.com
► www.facebook.com/robin.schulz.official
► twitter.com/robin_schulz
► instagram.com/robin__schulz
► Snapchat: robinschulzreal

Visit KIDDO here:
► www.kiddo-music.com/
► www.facebook.com/thisiskiddo
► www.instagram.com/kiddomusic/

Visit Ofenbach here:
► www.weareofenbach.com/
► www.facebook.com/weareofenbach/
► www.instagram.com/ofenbachmusic/

LYRICS
Verse 1:
Lock me out of this life institution
I am angry and high on illusions
Yes I hate but hate’s not a solution
Trying my best but hey I’m just a human, oh

Pre:
We don’t need to say we’re sorry
We don’t need to worship heaven’s art
We don’t need to say we’re sorry
So where’s the love

Chorus:
This is all we got
Dreaming ‘bout a revolution in our minds
This is all we got
Talking ‘bout our resolutions getting high
We don’t need a lot
And we don’t care if we fuck it up
If it’s what we got
Then why not give it all we got

Verse 2:
I can see in your eyes you’re defeated
Try to fool yourself till you believe it
That you’re better off numb and not feeling (,without feelings( with no feelings)
But there’s a sky if you jump through the ceiling, oh

Pre:
We don’t need to say we’re sorry
We don’t need to worship heaven’s art
We don’t need to say we’re sorry
So where’s the love

An EASYdoesit Production | www.easydoesit.de/

Directors: Maxim Rosenbauer, Moritz Ross
Director of Photography

Миофасциальный релиз — это, грубо говоря, самомассаж при помощь инвентаря, в данном случае у меня был мячик и валик. Данные упражнения помогут вам убрать триггерные точки и размять мышцы.

00:01:29:02 Упражнение для икроножной мышцы
00:03:05:35 Упражнения для бицепса бедра
00:04:08:06 Прокатываем ягодичную мышцу
00:05:31:26 Упражнения для спины
00:07:17:14 Упражнения для шеи
00:08:04:29 Для подошвенной части стопы
00:08:48:28 Занимаемся квадрицепсом
00:10:36:32 Внутренняя поверхность бедра
00:11:19:29 Упражнения для рук
00:12:24:48 Ещё упражнения для спины, но теперь у стены
00:13:53:35 Ну и трицепс на последок

Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии

yougifted.ru/stretchmeonline

Или оставьте заявку на обратный звонок из моей студии
stretchme.ru/ask.php

Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!

Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:
Stretchme.ru

На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
7 (931) 975-15-50
7 (931) 245-95-02

Или WatsApp
api.whatsapp.com/send?phone=79319751550

«Everybody (Backstreets Back)» by Backstreet Boys
Listen to Backstreet Boys: BackstreetBoys.lnk.to/listenYD

Subscribe to the official Backstreet Boys YouTube channel: BackstreetBoys.lnk.to/subscribe_YD

Watch more Backstreet Boys videos: BackstreetBoys.lnk.to/listenYC/youtube

Follow Backstreet Boys:
Facebook: BackstreetBoys.lnk.to/follow_FI
Instagram: BackstreetBoys.lnk.to/follow_II
Twitter: BackstreetBoys.lnk.to/follow_TI
Website: BackstreetBoys.lnk.to/follow_WI
Spotify: BackstreetBoys.lnk.to/follow_SI
YouTube: BackstreetBoys.lnk.to/subscribe_YD

Chorus:
Everybody, yeah (yeah)
Rock your body, yeah (yeah)
Everybody, yeah
Rock your body right
Backstreets back, alright
Alright!

#BackstreetBoys #Everybody #OfficialVideo

Речь Джим Керри Взорвала Интернет

Во всех своих начинаниях я был готов потерпеть неудачу. Вы не можете всегда побеждать, поэтому не бойтесь принимать решения.

Нельзя опускать руки из-за страха неудачи или вы никогда не решитесь. Вы действуете, потому что верите в себя и в свое видение и вы знаете, что идете правильным путем к успеху.

Не бойтесь потерпеть неудачу.

Самое Сильное Мотивационное Видео!

www.youtube.com/watch?v=6_u0fKi-0sU

If you can, please donate to the amazing Mind Charity: defect.click/MIND.

1. J Boogie – Dubtronic (Eric Powell Re-Edit)
2. Chris Dee – Come Together
3. Ninetoes Feat. Maria Marquez – Vio
4. Javi Colors

MERRY CHRISTMAS!!! Lets get into the Holiday spirit!!! I have put together some of the greatest Christmas songs of all time along with a nice backdrop and burning fireplace! I hope you enjoy!!! Please leave a thumbs up!
__________________

Folllow me on Facebook: www.facebook.com/christmas.songs.for.you
__________________

Tracklist:

0:00 Its the Most Wonderful Time of the Year — Andy Williams
2:32 Its Beginning to Look a Lot Like Christmas — Johnny Matthis
4:50 Let it Snow! Let it Snow! Let it Snow! — Dean Martin
6:45 Jingle Bells — Bing Crosby
9:19 Have Yourself a Merry Little Christmas — Frank Sinatra
12:46 Joy to the World — Nat King Cole
14:08 Run Rudolph Run — Chuck Berry
16:52 Carol of the Bells (Voice) — John Williams
18:19 We Wish You a Merry Christmas — Crouch End Festival Chorus
20:14 All I Want for Christmas Is You — Mariah Carey
24:10 Im Dreaming of a White Christmas — Frank Sinatra
27:40 Christmas Island — The Andrews Sisters
30:15 Blue Christmas — Elvis
32:22 Sleigh Ride — Johnny Mathis
35:22 Christmas Night in Harlem — Louis Armstrong
38:05 Jingle Bell Rock — Bobby Helms
40:07 All I Want for Christmas (Is My Two Front Teeth) — Nat King Cole
42:37 (Theres No Place Like)Home for the Holidays — Perry Como, The Ray Charles Singers
45:32 Silent Night — Bing Crosby
47:47 Little Town of Bethlehem — Elvis
50:22 A Holly Jolly Christmas — Burl Ives
52:35 Rockin Around the Christmas Tree — Brenda Lee
54:41 Jingle Bells — Etta James
1:00:03 Santa Claus Is Coming to Town — Tony Bennett
1:02:40 Santa Claus Is Back In Town — Elvis
1:05:00 Silent Night — Ella Fitzgerald
1:07:50 The First Noel — Bing Crosby
1:10:15 White Christmas — Dean Martin
1:12:43 O Come All Ye Faithful — Nat King Cole
1:15:10 Ave Maria — Frank Sinatra
1:18:40 Rudolph the Red Nosed Reindeer — Gene Autry
1:21:48 Here Comes Santa Clause — Elvis
1:23:53 Christmas Time is Here (A Charlie Brown Christmas)- Vince Guraldi
1:25:55 Christmas Comes but Once a Year — Amos Milburn
1:28:19 Joy to the World – Etta James
1:33:55 Frosty the Snowman – The Gifts
1:38:09 Christmas Dreaming – Frank Sinatra
1:41:10 Ill Be Home forChristmas – Elvis
1:43:05 Zat You Santa Clause – LouisArmstrong
1:45:52 Twelve Days of Christmas –
1:49:49 Silver Bells – Dean Martin
1:52:16 Oh Christmas Tree – JohnDenver
1:54:55 Hark the Herald Angels Sing –Amy Grant
1:57:51 Feliz Navidad – Jose Feliciano

_______________

Note: I do not own any of these songs. They are owned by their various respective copyright holders.

MERRY CHRISTMAS!!!

One and a half hours of the sights and sounds of a cozy village decorated for Christmas in the mountains, with classic Christmas music.