Get ready to work hard and feel strong with this strength-training workout from Barrys Bootcamp trainer and MoveWith coach Ingrid Clay. With moves like squat jumps, skaters, and tuck jump burpees, you will be sure to get your heart rate up! This workout will definitely push you past your limits, but celebrity trainer Ingrid will make sure to motivate you throughout. Grab a pair of 5-15 lb. weights, depending on where you are in your fitness journey, and lets do this! We know you can.
There is no time to get bored in this quick-paced, 45-minute workout with Jake DuPree. First, there are all of Jakes cheeky comments to keep you giggling, but this man is nonstop! He just keeps you moving. But dont worry: we do provide modifications throughout the workout. Grab a set of low to medium hand weights and some water, and press play when you are ready to werk!
СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать становую тягу для роста мышц. Как выполнять становую правильно для набора массы. Об этом рассказывает Джереми Этье в этом видео. А также об ошибках, которые ухудшают прогресс в этом мощном БАЗОВОМ упражнении.
Если хочешь сделать верхнюю часть спины толще, подчеркнуть V-образную форму и создать визуально мощную заднюю часть тела, тогда становая тяга определенно должна быть твоим главным упражнением. Потому что, это одно из лучших базовых упражнений, помогающих развить ряд мышц, составляющих задний каркас
И как показано, не только, в этом исследовании 2011 года из журнала «Исследования силы и выносливости», что становая тяга, позволяет тебе поднимать вес больше, чем в любом другом упражнении со свободным весом. Но также, исследования показывают, что это эффективный инструмент для развития взрывной силы и вертикальной прыгучести. Превращая его, как не крути, в эффективное упражнение для увеличения силы и атлетизма, которое обязательно должно быть включено в твою программу тренировок.
Однако, несмотря на, кажущуюся простоту движения, если хочешь максимизировать эффективность, одновременно уменьшив риск получения травмы, тогда становая тяга – это гораздо больше, чем просто подъем тяжести с пола.
Скорее всего, если ты не обучен достаточно хорошо правильной технике выполнения, тогда слишком велика вероятность того, что ты также делаешь с ошибками. Например, если не можешь определить хотя бы две ошибки, которые я здесь делаю, то, скорее всего, ты допускаешь одну из них. Поэтому, в этом видео я расскажу о пяти самых распространенных ошибках, которые люди допускают делая становую тягу. И более того, я сразу покажу, как их легко исправить.
Одна из самых распространенных ошибок, это перенос модели движения из приседаний на становую тягу. Что происходит из-за расположения бедер по ошибке слишком низко и сохранении спины в вертикальном положении во время подготовки. И это является проблемой, потому что, когда бедра расположены слишком низко, твое тело в большей степени оказывается позади штанги. И то, и другое создает нежелательные рычаги, которые вызывают больше нагрузки в нижней части спины. И это уменьшает вес, который ты можешь поднять. Поскольку твой центр тяжести не находится в оптимальном положении.
Вместо этого, когда находишься в исходном положении, сфокусируй внимание на следующих двух ключевых моментах:
Первое. Приподняв грудь и выпрямив спину, убедись, что твои бедра расположены в промежутке выше колен и ниже головы. Не размещая их слишком низко, как показано здесь или слишком высоко, как показано здесь. Точный угол будет зависеть от твоей анатомии, но это достаточно хорошая рекомендация.
И второе. Убедитесь, что гриф расположен прямо под лопатками. Если твои бедра находятся слишком низко, то заметишь, что гриф смещен вперед относительно лопатки. Это служит лишь подсказкой, что тебе следует повторно пересмотреть положение бедра. Эти два момента помогут убедиться, что твои бедра находятся в правильном положении. Я уверен, что все были свидетелями слишком частой ошибки в зале – скругление спины в становой.
Это, наверное, самая грубая ошибка у атлетов, если говорить об этом упражнении и серьезных травмах спины.
В идеале, в становой тяге и особенно во время тягового движения, позвоночник должен оставаться прямым. С головой, спиной и тазом в одну линию. Но если с этим испытываешь трудности и уверен, что не используешь слишком тяжелый для себя вес, то прежде всего, тебе нужно изменить мысленный подход в становой тяге.
Вместо того, чтобы думать, что тянешь вес, представь, что жмешь ногами в пол, когда поднимаешь штангу. Аналогично тому, как делаешь жим ногами в тренажере. Используй эту хитрость при подъеме первые три-четыре дюйма, а затем смещай бедра вперед, чтобы завершить тяговое движение. Маленькая, но эффективная хитрость часто помогает людям предотвратить перемещение бедер слишком рано. Таким образом, препятствуя скруглению спины, во время выполнения тяги.
К тому же скругление спины в становой тяге, в основном является компенсацией слабых мышц бедер. Потому, что как показано здесь, скругление спины фактически приближает твои бедра к грифу. Это дает им механически больше преимущества. Значит, твои бедра не готовы к работе с таким тяжелым весом.
Поэтому, для решения этой проблемы, нужно включить в свои тренировки, больше упражнений для укрепления мышц тазобедренного сустава…
Надеемся это видео было вам полезно, ведь именно вы вдохновляете нас регулярно поднимать планку качества и только вам судить насколько хорошо нам это удается.
Но стабильный рост невозможен без поддержки. До недавнего времени проект поддерживали рекламодатели и они являлись нашими партнёрами. Но то, что мы делаем — мы делаем для вас. И мы хотим предложить вам быть нашей поддержкой.
Подробности по ссылке в описании к видео. Вместе с вами мы сможем больше!
Мы опять вышли на улицу, чтобы порадовать вас своими тренировками! Сегодня у нас быстрый стрейчинг. Это та же самая тренировка на за 20-30 минут. Вы быстро сможете приступить к работе или домашним делам сразу после тренировки. Подключайтесь!
В этом видео уроке рассмотрены упражнения, уже знакомые вам из предыдущего занятия: на пресс, на коррекцию линии бедра и ягодиц, а также усложненный комплекс на область бедер. Просмотрев эти уроки, вы сможете в домашних условиях правильно выполнять упражнения и достигать отличного результата (причем очень быстро – уже за неделю вы заметите изменения в своем теле).
Также урок содержит в себе упражнения для разогрева, на растяжку мышц и разминку на вытяжение мышц спины.
Здравствуйте, я Бовт Наталья и это мой канал NB Fitness. Я дипломированный тренер по фитнессу, с более 15 летним стажем работы. Я всегда развиваюсь, изучаю новые направления в фитнесе и внедряю их в свои тренировки. На моем канале вы увидите видео тренировок с пилатес, каланетикс, стретчинг, фитбол и силовые направления. Мои уроки будут полезны тем, кто хочет в домашних условиях заниматься с профессиональным тренером и усовершенствовать свою фигуру не выходя из дома.
In this high intensity cardio bodyweight workout from trainer Lita Lewis, you’ll spike your heart rate with high-knees, fast feet, and star jumps; plus work your core and lower body with jumping lunges and planks — at home! No equipment needed!
КРИС ХЕРИА. Адская тренировка для похудения / Сжигаем жир мгновенно и избавляемся от лишнего веса
► Магазине WORKOUT — workoutshop.ru/youtube-gyminfo
► Наш TELEGRAM t.me/gymfitinfo
► Подпишись на канал: goo.gl/NC9Vvk
► ССЫЛКА на ВИДЕО: www.youtube.com/watch?v=SGwaExtY7dc
Как дела, наши самые крутые атлеты? С Вами снова Крис Хериа, Габо Сатурно и канал GymFit INFO. Сегодня мы Вам покажем, как быстро сбросить лишний вес. Давайте сделаем это!
Отлично, давайте начинать! Сегодня мы будем показывать вам, как избавиться от лишнего веса. И это будет очень простой процесс, который мы разбили на три основных составляющих.
======================================
СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:
======================================
4:43 Прыжки на скакалке с высоким подъемом коленей
5:42 Бёрпи
6:42 Попеременные выпады
7:44 Попеременные шаги альпиниста
8:42 V-образные скручивания сидя с согнутыми в коленях ногами
9:42 Порхания ногами сидя
10:43 Велосипед
11:43 Прыжки вперед-назад в упоре лежа
12:45 Планка
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO — Ваш фитнес гид в мире спорта!!!