15 минутная тренировка на все тело в домашних условиях

3 круга/ по 5 упражнений
40 сек работа
20 сек отдых
1 минута отдыха между кругами

Перед тренировкой не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

Начало 0:00
1. Подъем бедра поочередно с подскоками на месте 00:20
2. Приседы в выпаде в сторону руки за голову поочередно 1:19
3. Боковые планка с подъемом корпуса на правом боку 2:16
4. Лодочка 3:18
5. Боковая планка с подъемом корпуса на левом боку 4:18

Отдых 60 сек

1. Подъем бедра вперёд и в сторону 6:00
2. Выпад в сторону подъем бедра со скручиванием на обе ноги 6:55
3. Плывём на животе 7:53
4. Поочередное поднимание рук и ног лёжа на животе 8:53
5. Отжимания с колен 9:50

Отдых 60 сек

1. Подъем бедра поочередно с подскоком руки за голову 11:33
2. Выпад в разножке присед на правой и левой поочередно 12:43
3. Боковая планка на предплечье с внутренним скручиванием на правом боку 13:47
4. Подъем корпуса лёжа на животе 14:50
5. Боковая планка на предплечье с внутренним скручиванием на левом боку 15:46

Попробуйте также:
Тренировка для попы youtu.be/raZR0SUNSxk
Интенсивная жиросжигающая тренировка youtu.be/wCLRZxjpULo
Упражнения на пресс youtu.be/OT9yrJOX-A0
Заминка (растяжка) после тренировки youtu.be/ZiFoaFIWkos

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#тренировка #popsport
15 минутная тренировка на все тело в домашних условиях | PopSport youtu.be/EnxoEJJeWFM