12 простых упражнений для рук и спины дома.
45 сек работа/15 сек отдых

Перед тренировкой на руки не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

Треки из роликов ищи в телеграм-канале t.me/popsport_me

0:00 Привет!
1. 0:20 Круговые махи руками в планке на прямых руках
2. 1:20 Планка с касанием ладонью противоположного плеча.
3. 2:20 Подъемы на руки из положения лежа на спине
4. 3:20 Червячок, из положения стоя спускаемся в планку.
5. 4:20 Сдавливание ладоней
6. 5:20 Рука вперед и к поясу в планке на коленях
7. 6:20 Баттерфляй руками лежа на животе
8. 7:20 Отжимания на коленях с полным опусканием туловища на пол и подъемом рук в конечной точке
9. 8:20 Обратные отжимания от дивана на трицепс
10. 9:20 Обратная планка
11. 10:20 Исходное положение сидя или стоя вытягиваем руки в стороны и делаем круговые движения вперёд
12. 11:20 Исходное положение сидя или стоя вытягиваем руки в стороны и делаем круговые движения назад

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/kOW9LnxpD0Y

Попробуйте также:
Тренировку на все тело youtu.be/Gwsb7lDlYf8
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Тренировку для ягодиц youtu.be/YBFmls6yBSg

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Адилы www.instagram.com/adya.ru

В ролике использованы треки:
Ava Max — My head