Тренировка на ягодицы дома для активации ягодичных мышц без тренажеров и прочего оборудования. Выполняйте эти упражнения для ягодиц через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Перед тренировкой на ягодицы обязательно сделайте разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

Длительность тренировки 15 мин
Всего 15 упражнений
45 секунд работа, 15 секунд отдых

0:00 Привет!
1. 0:20 Присед подъем бёдра вперёд, поочередно
2. 1:20 Руки сложены перед грудью присед в центр в сторону назад, поочередно
3. 2:20 Выпад назад широко узко, на правую ногу
4. 3:20 Выпад назад широко узко, на левую ногу
5. 4:20 Выпад назад подъем ноги прямая нога вперёд, поочередно, на правую ногу
6. 5:20 Выпад назад подъем ноги прямая нога вперёд, поочередно, на левую ногу
7. 6:20 Ягодичный мост с подъемом прямой правой ноги
8. 7:20 Ягодичный мост с подъемом прямой левой ноги
9. 8:20 Ягодичный мост в статике
10. 9:20 Стоя на четвереньках полукруг прямой правой ногой
11. 10:20 Стоя на четвереньках полукруг прямой левой ногой
12. 11:20 Стоя, колено к груди отведение прямой ноги назад на равновесие на правую ногу
13. 12:20 Стоя, колено к груди отведение прямой ноги назад на равновесие на левую ногу
14. 13:20 Присед-сумо с пампингом
15. 14:20 Присед-сумо в статике

Попробуйте также:
Упражнения для пресса youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения для подтянутых бедер youtu.be/4y8nSKcG9Fs

После упражнений не забудьте сделать заминку youtu.be/ZiFoaFIWkos

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#ягодицы #тренировка #popsport
Тренировка на ягодицы дома. Упражнения для ягодиц на 15 минут | PopSport youtu.be/j-fTZq1kZ9g