ТОП 5 упражнений для КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ!

Жизнь и здоровье

ТОП 5 упражнений для КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ! В сегодняшней тренировке я покажу свои Топ 5 моих самых любимых упражнений для ягодиц! Выполняя эти упражнения, вы сможете приподнять, округлить, а также увеличить их в объеме! Но для этого вам понадобится какое-либо отягощение. Подойдет абсолютно все: гантели, бодибар, сумка с песком или книгами, все, что весит более 5 кг. 

fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»

fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)

instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html

Phil Collins - In the Air Tonight (Live at Montreux 2004)

Жизнь и здоровье

A Classic track from Phil Collins Live 2004 performance in Montreux filmed in high definition.

Watch on Amazon: smarturl.it/philmontreux2004AMZ
Blu-ray: smarturl.it/philmontreux2004blu
DVD: smarturl.it/philmontreux2004dvd

Originally intended as a Blu-ray only release but being released on DVD due to popular demand. The bonus disc is a performance by the Phil Collins Big Band at Montreux in 1996. This is the first time any of Phils big band material has been made available. Special guest appearance by Tony Bennett in the big band show from 1996.

I can feel it coming in the air tonight, oh Lord
And Ive been waiting for this moment for all my life, oh Lord
Can you feel it coming in the air tonight, oh Lord, oh Lord

Well if you told me you were drowning, I would not lend a hand
Ive seen your face before my friend, but I dont know if you know who I am
Well I was there and I saw what you did, I saw it with my own two eyes
So you can wipe off that grin, I know where youve been
Its all been a pack of lies

And I can feel it coming in the air tonight, oh Lord
Well Ive been waiting for this moment for all my life, oh Lord
I can feel it coming in the air tonight, oh Lord
Well Ive been waiting for this moment for all my life, oh Lord, oh Lord

Well I remember, I remember, dont worry, how could I ever forget
Its the first time, the last time we ever met
But I know the reason why you keep your silence UP, oh no you dont fool me
Well the hurt doesnt show, but the pain still grows
Its no stranger to you and me

I can feel it coming in the air tonight, oh Lord
Well been waiting for this moment for all my life, oh Lord
I can feel it in the air tonight, oh Lord, oh lord
Well Ive been waiting for this moment for all my life, oh Lord
I can feel it coming in the air tonight, oh Lord
And Ive been waiting for this moment for all my life, oh Lord
I can feel it in the air tonight, oh lord, oh lord, oh lord
Well Ive been waiting for this moment for all my life, oh lord, oh lord

I can feel it in the air tonight, oh lord, oh lord, oh lord, oh lord
Well Ive been waiting for this moment for all my life, oh lord, oh lord, oh lord

===================================
Subscribe: mercury-studios.lnk.to/YouTubeSubscribe
Official site: www.mercurystudios.co
===================================
#PhilCollins #InTheAirTonight #LiveAtMontreux

The Lumineers - Gloria (Part 3 Of 10)

Жизнь и здоровье

III – the new album out now; stream/download it here: thelumineers.lnk.to/III

Watch “Donna” (Part 1 of 10 ) [Explicit] here: TheLumineers.lnk.to/DonnaOfficialVideo
Watch “Life In The City” (Part 2 of 10) here: TheLumineers.lnk.to/LITCOfficialVideo
Watch “It Wasn’t Easy To Be Happy For You” (Part 4 of 10) here: TheLumineers.lnk.to/ItWasntEasyVideo
Watch “Leader Of The Landslide (Part 5 of 10) here: TheLumineers.lnk.to/LeaderOfficialVideo
Watch ‘Left For Denver’ (Part 6 of 10) here: TheLumineers.lnk.to/LeftForDenverVideo

Director: Kevin Phillips
Produced by: Neighborhood Watch

If you or someone you know is struggling with alcohol abuse, please contact www.aa.org

ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ ЗА 30 МИНУТ | СПАЛИ 1000 ККАЛ | 22X22

Жизнь и здоровье

ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ ЗА 30 МИНУТ
Чтобы получить желаемую 1000 ккал повторяйте эту тренировку в 2 подхода подряд с перерывом ок 5 минут между кругами. ( в сумме 60 минут ).
Один круг это около 350-600 ккал в зависимости от вашего РОСТА, ВЕСА, Объёма МЫШЦ и ЖИРА в теле.
СОВЕТУЮ ВАМ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ В ПИТАНИИ, А НЕ ТРЕНИРОВКАХ.
Мой вес 94 кг при росте 190 см.

Делайте эту тренировку минимум 3 раза в неделю для достижения нужного эффекта. ( ГАНТЕЛИ ВЫБИРАЙТЕ исходя из вашего уровня подготовки ) советую девушкам использовать 3-6 кг одна гантель, а парням 5-10 кг.

ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ ПИШИТЕ МНЕ В ИНСТАГРАМ @trener_z_akcentem
www.instagram.com/trener_z_akcentem/

Не забывайте о правильном питании, режиме сна и количестве выпитой воды за день.
Спасибо каждому за лайк и подписку!
Ваши 22X22
#тренировка30минут #22X22 #1000калорий