Тренировка на спину для девушек. 10 минут
10 упражнений
45 сек работа, 15 сек отдых

Можно комбинировать с упражнениями на руки youtu.be/PXZGdmhC5iM

Перед тренировкой на спину не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1. 0:20 Лодочка
2. 1:20 Подъем корпуса разведение прямых рук и ног в стороны
3. 2:20 Планка: шаги на прямых рука перед/назад, вправо/влево
4. 3:20 Супермэн
5. 4:20 Планка: на предплечьях на прямых руках
6. 5:20 Быстрая смена рук и ног на животе (рыбка)
7. 6:20 Подъем корпуса, руки вдоль тела, ноги без движения
8. 7:20 Боковая планка на предплечье на левом боку
9. 8:20 Боковая планка на предплечье на правом боку
10. 9:20 Лодочка в статике

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Тренировку на все тело youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Тренировка для упругих ягодиц youtu.be/YBFmls6yBSg

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

В ролике использованы треки:
David Guetta

15 минутная тренировка на прокачку мышц ягодиц и пресса в домашних условиях.

Перед тренировкой не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

40 сек работа
20 сек отдых

Начало 0:00
1. Двойные приседания 0:19
2. Ходьба из стороны в сторону в полуприседе 1:18
3. Скручивания: руки в упоре на предплечьях, подтягивание колен к груди поочередно 2:19
4. Планка на предплечьях, ноги поочередно отводятся в сторону 3:19
5. Стоя на четвереньках рисуем полукруг левой ногой 4:22
6. Стоя на четвереньках рисуем полукруг правой ногой 5:20
7. Ягодичный мост с подъемом согнутого бедра наверх на правую 6:19
8. Ягодичный мост с подъемом согнутого бедра на левую 7:18
9. Скручивания на косые мышцы, ноги зафиксированы в воздухе 8:18
10. Планка руки касаются плеч 9:19
11. Комбинация: ягодичный мост одна нога прямая скручивание на пресс на правую 10:19
12. Комбинация: ягодичный мост одна нога прямая скручивание на пресс на левую 11:18
13. Скручивания руки тянутся к пяткам 2:18
14. Статическая планка на предплечьях 13:18
15. Присед в статике 14:19

Попробуйте также:
Тренировка для попы youtu.be/raZR0SUNSxk
Интенсивная жиросжигающая тренировка youtu.be/wCLRZxjpULo
Упражнения на пресс youtu.be/OT9yrJOX-A0
Заминка (растяжка) после тренировки youtu.be/ZiFoaFIWkos

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#пресс #попа #popsport
Тренировка для пресса и попы дома. Упражнения для ягодиц и пресса в домашних условиях | PopSport youtu.be/7q1jPqMdkU0

Комплекс динамических упражнений для разминки подготовит ваши мышцы, связки и сухожилия к предстоящей нагрузке, улучшит мобильность в суставах, а так же оптимизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Следует выполнять перед тренировкой.

Начало 0:00
1. Скручивание плечевого пояса 0:13 (16 раз)
2. Подтягивание колен к животу 0:38 (по 8 раз п/л)
3. Подъем бедра вперёд/в сторону 1:15 (по 8 раз п/л)
4. Присед на одной ноге с подъемом развёрнутого в сторону бедра 2:09 (по 8 раз п/л)
5. Гусеница 3:01 (8 раз)
6. Разворот корпуса из выпада на правую ногу 4:03 (8 раз)
7. Поза полумесяца в низком выпаде наклон к правой ноге 4:28 (8 раз)
8. Разворот корпуса из выпада на левую ногу 5:17 (8 раз)
9. Поза полумесяца в низком выпаде наклон к левой ноге 5:43 (8 раз)
10. Выпады в строну 6:32 (16 раз)
11. Вращение правым бедром вперёд 7:18 (8 раз)
12. Вращение левым бедром вперёд 7:32 (8 раз)
13. Вращение правым бедром назад 7:45 (8 раз)
14. Вращение левым бедром назад 7:58 (8 раз)
15. Приседы 8:13 (8 раз)
16. Приседы с подъемом бедра поочередно 8:32 (8 раз)
17. Собака мордой вниз с покачиваниями на стопе (16 раз)

После такой разминки можно сделать:
Тренировка для попы youtu.be/raZR0SUNSxk
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Жиросжигающая тренировка HIIT youtu.be/wCLRZxjpULo

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#разминка #popSport
Динамическая разминка (растяжка) | PopSport youtu.be/h9j0nwqyFvI

Я вконтакте: vk.com/yatsyna_oksana
Мой инстаграм: instagram.com/yatsyna_oksana/
Мой проект «Марафон Стройности»: vk.com/YOurmarafon

Привет! Фитнес-система «Высшая Лига» — это сеть фитнес-клубов из Одессы.
На время карантина мы запустили большой курс домашних тренировок от наших топовых инструкторов групповых занятий, тренажерного зала, а также зала CrossFit Sea Energy.
Мы надеемся, что наши видео будут полезны.
Желаем вам продуктивных тренировок!

Узнать о нас больше:
Facebook: www.facebook.com/fitclub.com.ua
Instagram: @fitness_odessa
Сайт: fitclub.com.ua/

ytimg.preload(https://r5---sn-axq7sn76.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r5---sn-axq7sn76.googlevideo.com/generate_204?conn2);ТРЕНИРОВКА ДОМА — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json

Первое занятие с robinzon.tv. Разминка, правильная расстановка, укрепление ног, и все это — Хатха-йога.

Комплекс упражнений для спины. Здоровая спина и позвоночник. Сегодня мы проработаем мышцы спины с помощью несложных, но очень эффективных упражнений. Для данной тренировки нам понадобятся бодибар и гантели. При нынешнем сидячем образе жизни здоровая спина и позвоночник сейчас, к сожалению, нечастое явление, именно поэтому я решила показать вам комплекс упражнений для спины, который вы можете выполнять в домашних условиях и укреплять свою спинку регулярно.

fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»

fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании

Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-spiny-zdorovaya-spina-i-pozvonochnik/

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)

instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html

Прямой эфир #ALEXFITNESS #AFITNESS

ALEX FITNESS ONLINE — фитнес-клуб у вас дома! Все подробности: getcourse.alexfitness.ru/welcome

Обучающее видео по силовой аэробике от школы фитнеса «Fitness Factory».
Большое количество видео по силовому классу можно просмотреть на сайте fitness-port.com.ua/ Обучайся у лучших!