Интенсивная тренировка дома. Круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT на основные группы мышц.
3 круга, 5 упражнений по 30 секунд каждое, отдых между кругами 1 минута.

Перед тренировкой не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

1 круг 0:00
1. Бег с высоким поднимаем бедра руки за голову 00:09
2. Присед в выпаде со сменой нога по 4 раза на каждую 1:10
3. Динамическая планка: колени к груди 2:10
4. Подъем ног в обратной планке 3:10
5. Отжимания 4:10

1 мин отдыха

2 круг
1. Бег с высоким поднимание бедра 5:39
2. Присед в выпаде по 15 сек на каждую ногу 6:39
3. Планка с прыжками в сторону 7:27
4. Ягодичный мост в быстром темпе 8:39
5. Отжимания с колен 9:38

1 мин отдыха

3 круг
1. Бег с высоким поднимание бедра руки за голову 11:08
2. Присед в выпаде со сменой ног по 4 раза на каждую 12:09
3. Динамическая планка: колени к груди 13:08
4. Подъем ног в обратной планке 14:08
5. Планка руки прямые/согнутые чередуя 15:09

Тренировка для попы youtu.be/raZR0SUNSxk
Заминка (растяжка) после тренировки youtu.be/ZiFoaFIWkos
Упражнения на пресс youtu.be/OT9yrJOX-A0

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм Алисы: www.instagram.com/aliskakuznetsova

#Интенсивная_тренировка #HIIT #PopSport
Интенсивная тренировка. HIIT высокоинтенсивная круговая тренировка | PopSport youtu.be/wCLRZxjpULo