Тренировка на руки для девушек. 10 минут
10 упражнений
45 сек работа, 15 сек отдых

Можно комбинировать с упражнениями на пресс youtu.be/OT9yrJOX-A0

Перед тренировкой на руки не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1. 0:20 Быстрая смена рук (вверх-вниз)
2. 1:20 Шаги на руках вперёд из положения полуприседа (гусеница касание плеч)
3. 2:20 Боковая планка на прямой руке, чередуя правую и левую
4. 3:20 Отжимания с колен вынос рук вперед и назад за спину
5. 4:20 Планка: шаги к согнутым ногам назад вперёд дальше плеч
6. 5:20 Обратные отжимания с согнутыми ногами
7. 6:20 В положение сидя на коленях, руки в стороны, разворот предплечий вперёд-назад
8. 7:20 Планка: руки через стороны за спину поочередно
9. 8:20 Обратные отжимания 3 раза скручивание на пресс 3 раза, руки в упоре
10. 9:20 Ходьба на предплечьях к коленкам

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Тренировку на все тело youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Тренировка для упругих ягодиц youtu.be/YBFmls6yBSg

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

В ролике использован трек:
R3HAB x GATTÜSO – Creep (R3HAB Chill Remix) www.youtube.com/watch?v=hXQn6SJhYPU

#тренировка #руки #popsport
Тренировка на руки для девушек. Упражнения для рук | PopSport youtu.be/PXZGdmhC5iM

Интенсивная тренировка дома. Круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT на основные группы мышц.
3 круга, 5 упражнений по 30 секунд каждое, отдых между кругами 1 минута.

Перед тренировкой не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

1 круг 0:00
1. Бег с высоким поднимаем бедра руки за голову 00:09
2. Присед в выпаде со сменой нога по 4 раза на каждую 1:10
3. Динамическая планка: колени к груди 2:10
4. Подъем ног в обратной планке 3:10
5. Отжимания 4:10

1 мин отдыха

2 круг
1. Бег с высоким поднимание бедра 5:39
2. Присед в выпаде по 15 сек на каждую ногу 6:39
3. Планка с прыжками в сторону 7:27
4. Ягодичный мост в быстром темпе 8:39
5. Отжимания с колен 9:38

1 мин отдыха

3 круг
1. Бег с высоким поднимание бедра руки за голову 11:08
2. Присед в выпаде со сменой ног по 4 раза на каждую 12:09
3. Динамическая планка: колени к груди 13:08
4. Подъем ног в обратной планке 14:08
5. Планка руки прямые/согнутые чередуя 15:09

Тренировка для попы youtu.be/raZR0SUNSxk
Заминка (растяжка) после тренировки youtu.be/ZiFoaFIWkos
Упражнения на пресс youtu.be/OT9yrJOX-A0

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм Алисы: www.instagram.com/aliskakuznetsova

#Интенсивная_тренировка #HIIT #PopSport
Интенсивная тренировка. HIIT высокоинтенсивная круговая тренировка | PopSport youtu.be/wCLRZxjpULo

Michael Jackson Greatest Hits || Michael Jackson Playlist Of All Songs 2020

Provided to YouTube by Kontor New Media GmbH

Stacks (Original Mix) · Payin Top Dolla

Big House Tape

℗ Multiza Distribution

Released on: 2019-03-30

Artist: Payin Top Dolla
Music Publisher: Multiza Distribution
Lyricist, Composer: Payin Top Dolla

Auto-generated by YouTube.

Речь Джим Керри Взорвала Интернет

Во всех своих начинаниях я был готов потерпеть неудачу. Вы не можете всегда побеждать, поэтому не бойтесь принимать решения.

Нельзя опускать руки из-за страха неудачи или вы никогда не решитесь. Вы действуете, потому что верите в себя и в свое видение и вы знаете, что идете правильным путем к успеху.

Не бойтесь потерпеть неудачу.

Самое Сильное Мотивационное Видео!

www.youtube.com/watch?v=6_u0fKi-0sU

On Facebook: www.facebook.com/StheDJ/
On MixCloud: www.mixcloud.com/DjStathis/
On Instagram: www.instagram.com/deejaystathis/
Website: dj-s.gr
#ReturnToTheClassics #RealDjsPlayVinyl #Disco

Black Coffee playing a DJ set in Paris oldest ballroom: Salle Wagram for Cercle.
Subscribe our channel for more videos: bit.ly/2BINQUh
Subscribe our Spotify playlist: Cercle.lnk.to/Spotifyplaylist/

☞ Black Coffee
www.facebook.com/realblackcoffee/
soundcloud.com/djblackcoffee

Thanks to our partners: Trax Magazine, Villa Schweppes, Radio FG, Mr. After Party, Jack, Ville de Paris, TECH-MINIMAL SOUND, We Are Pulse, Techno Perfect, Techno Moves, Real Clubbers, A NOUS Paris and special thanks to Solidarité Sida.
____

Video credits:

Artist: Black Coffee
Venue: Salle Wagram
Produced by Cercle
Executive producers: Philippe Tuchmann

Nirvanas official music video for Smells Like Teen Spirit, remastered in HD. Subscribe for more videos: Nirvana.lnk.to/Subscribe

Listen to more from Nirvana: Nirvana.lnk.to/essentials

Follow Nirvana:
Facebook: facebook.com/Nirvana/
Twitter: twitter.com/Nirvana
Website and store: nirvana.com

Read the story behind Nirvanas ‘Nevermind’ album here: www.udiscovermusic.com/stories/nirvana-quiet-debut-nevermind/

© 1991 Geffen Records

#Nirvana #SmellsLikeTeenSpirit #Remastered

Strap yourself in for the most thundering AC/DC tracks! Listen to the playlist now: ACDC.lnk.to/AreYouReadyYA!hth

Highway to Hell
Buy/Listen — lnk.to/ACDChth!hth

About the album:
Highway to Hell is the sixth studio album by Australian rock band AC/DC, released on July 27, 1979. It was the bands fifth internationally-released studio album and the sixth to be released in Australia. It was the last album featuring lead singer Bon Scott, who died early the following year.

Follow AC/DC:
Spotify — lnk.to/ACDChthSI!hth
Facebook — lnk.to/ACDChthFI!hth
Twitter — lnk.to/ACDChthTI!hth
Instagram — lnk.to/ACDChthII!hth
Website — lnk.to/ACDChthWI!hth

Metallicas official music video for “The Unforgiven,” from the album “Metallica.” Subscribe for more videos: tallica.lnk.to/subscribe

Directed by Matt Mahurin
Filmed in September 1991 in Los Angeles, CA

Video Premiere Date: November 19, 1991

Listen to Metallica: tallica.lnk.to/listen

Follow Metallica:
Website