Тренировка на руки для девушек. 10 минут
10 упражнений
45 сек работа, 15 сек отдых

Можно комбинировать с упражнениями на пресс youtu.be/OT9yrJOX-A0

Перед тренировкой на руки не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1. 0:20 Быстрая смена рук (вверх-вниз)
2. 1:20 Шаги на руках вперёд из положения полуприседа (гусеница касание плеч)
3. 2:20 Боковая планка на прямой руке, чередуя правую и левую
4. 3:20 Отжимания с колен вынос рук вперед и назад за спину
5. 4:20 Планка: шаги к согнутым ногам назад вперёд дальше плеч
6. 5:20 Обратные отжимания с согнутыми ногами
7. 6:20 В положение сидя на коленях, руки в стороны, разворот предплечий вперёд-назад
8. 7:20 Планка: руки через стороны за спину поочередно
9. 8:20 Обратные отжимания 3 раза скручивание на пресс 3 раза, руки в упоре
10. 9:20 Ходьба на предплечьях к коленкам

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Тренировку на все тело youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Тренировка для упругих ягодиц youtu.be/YBFmls6yBSg

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

В ролике использован трек:
R3HAB x GATTÜSO – Creep (R3HAB Chill Remix) www.youtube.com/watch?v=hXQn6SJhYPU

#тренировка #руки #popsport
Тренировка на руки для девушек. Упражнения для рук | PopSport youtu.be/PXZGdmhC5iM

Тренировка на пресс дома.
Каждое упражнение выполняем по 30 сек, отдых между двумя упражнениями 30 сек.
Скручивание делайте на выдохе. Всем пресс!

Перед комплексом упражнений на пресс не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

Начало 0:00
1. 0:13 Скручивания с подъемом правой и левой ноги поочередно
2. 0:54 Боковые скручивания лёжа на спине
3. 1:54 Скручивания локоть касается колена
4. 2:36 Динамическая планка на прямых руках сгибание/разгибание ног поочередно
5. 3:35 Боковые скручивания лёжа на правом боку
6. 4:16 Боковые скручивания лёжа на левом боку
7. 5:15 Скручивания левой рукой к прямой правой ноге
8. 5:55 Скручивания правой рукой к прямой левой ноге
9. 6:56 Скручивания к прямым ногам
10. 7:35 Скручивания ног без опоры
11. 8:35 Медленные зеркальные опускания и поднимания
12. 9:15 Одновременные опускания и понимания
13. 10:17 Косые скручивания в планке
14. 10:54 Поочерёдное поднимание ног в планке
15. 11:30 Волна из позы ребёнка
16. 12:15 Поза верблюда

Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me

Тренировка для попы youtu.be/raZR0SUNSxk
Жиросжигающая тренировка HIIT youtu.be/wCLRZxjpULo
После упражнений не забудьте сделать заминку youtu.be/ZiFoaFIWkos

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#пресс #abs #PopSport
Качаем пресс дома. Упражнения на пресс в домашних условиях | PopSport youtu.be/OT9yrJOX-A0

Оставить Благодарность за тренировку (донат): imaginefitness.online/donat

———————————————————————————————

IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.

Подпишись на наш Инстаграм: instagram.com/imaginefitness.online

Тренировка для спины и подтянутых рук | Упражнения для начинающих в домашних условиях:
Инструктор: Мария Долбик instagram.com/maria_dolbikfit
Продюсер: Денис Гусев instagram.com/imagine_gusev

Наш канал по танцам: www.youtube.com/channel/UCRBvq9O9ucg1KUgsabnssUA
Наш канал по рисованию: www.youtube.com/channel/UCarGxN-tgFNtDOlZZ4upuSw
Наш канал по кулинарии: www.youtube.com/channel/UCI0f5sf2a_8w6jqyehFarDA

Сотрудничество и реклама: imagineproduction.media@gmail.com

Sias new single “Hey Boy” off of the album Music (songs from and inspired by the motion picture) is out now: sia.lnk.to/HeyBoyID

Music drops February 12th, 2021 and also features “Together," «Courage To Change,»

► Listen here: RobinSchulz.lnk.to/AllWeGotOfenbachRemixAY

Visit Robin Schulz here:
► www.robin-schulz.com
► www.facebook.com/robin.schulz.official
► twitter.com/robin_schulz
► instagram.com/robin__schulz
► Snapchat: robinschulzreal

Visit KIDDO here:
► www.kiddo-music.com/
► www.facebook.com/thisiskiddo
► www.instagram.com/kiddomusic/

Visit Ofenbach here:
► www.weareofenbach.com/
► www.facebook.com/weareofenbach/
► www.instagram.com/ofenbachmusic/

LYRICS
Verse 1:
Lock me out of this life institution
I am angry and high on illusions
Yes I hate but hate’s not a solution
Trying my best but hey I’m just a human, oh

Pre:
We don’t need to say we’re sorry
We don’t need to worship heaven’s art
We don’t need to say we’re sorry
So where’s the love

Chorus:
This is all we got
Dreaming ‘bout a revolution in our minds
This is all we got
Talking ‘bout our resolutions getting high
We don’t need a lot
And we don’t care if we fuck it up
If it’s what we got
Then why not give it all we got

Verse 2:
I can see in your eyes you’re defeated
Try to fool yourself till you believe it
That you’re better off numb and not feeling (,without feelings( with no feelings)
But there’s a sky if you jump through the ceiling, oh

Pre:
We don’t need to say we’re sorry
We don’t need to worship heaven’s art
We don’t need to say we’re sorry
So where’s the love

An EASYdoesit Production | www.easydoesit.de/

Directors: Maxim Rosenbauer, Moritz Ross
Director of Photography

«My Head

Тренировка для упругих ягодиц дома с собственным весом.
14 упражнений
45 сек работа, 15 сек отдых

Перед тренировкой на ягодицы не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1. 0:20 Ступенчатые приседания
2. 1:20 Присед подъем колена вверх
3. 2:20 В положении полуприсед разведение коленей в стороны
4. 3:20 Широкий присед выпад назад на левую ногу
5. 4:20 Широкий Присед выпад назад на правую ногу
6. 5:20 Боковой выпад на правую ногу
7. 6:20 Боковой выпад на левую ногу
8. 7:20 Ягодичный мостик на стуле/диване
9. 8:20 Ягодичный мостик с упором о стул/диван с поднятой левой ногой
10. 9:20 Ягодичный мостик с упором о стул/диван с поднятой правой ногой
11. 10:20 Болгарские выпады на правую ногу
12. 11:20 Болгарские выпады на левую ногу
13. 12:20 Присед с махом правой ноги в сторону
14. 13:20 Присед с махом левой ноги в сторону

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Тренировку на все тело youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения от ушек(галифе) на бедрах youtu.be/4y8nSKcG9Fs

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Адилы www.instagram.com/adya.ru

В ролике использованы треки:
Burak Yeter – Body Talks www.youtube.com/watch?v=xrKZE9FyzLU
Ava Max – OMG What’s Happening www.youtube.com/watch?v=hZ7Zw_ohxvU

#тренировка #ягодицы #popsport
Упругие ягодицы дома. Тренировка на ягодицы с собственным весом | PopSport youtu.be/YBFmls6yBSg

Выполняйте растяжку после каждой тренировки.
Такие упражнения улучшают эластичность мышц, подвижность в суставах и ускоряют процесс восстановления мышц.
Также выполнение упражнений на растяжку способствует росту амплитуды в движениях, что позволяет более качественно выполнять функциональные тренировки.

20 упражнений
Каждое упражнение выполняется 30 секунд без отдыха.

0:00 Привет!
0:20 Наклон головой вправо
0:50 Наклон головой влево
1:20 Наклон головой вперёд
1:53 Вращение корпусом, руки на коленях
2:20 Наклон за рукой вправо
2:50 Наклон вперед
3:20 Наклон за рукой влево
3:53 Ноги скрещены, разворот корпусом вправо
4:20 Ноги скрещены, разворот корпусом влево
4:50 Выпад на правую ногу, колено в опоре, руки наверх
5:20 Присед назад, правая нога прямая наклон
5:50 Поза голубя с наклоном вперёд на правую ногу
6:25 Выпад на левую ногу, колено в опоре, руки наверх
6:50 Присед назад, левая нога прямая наклон
7:20 Поза голубя с наклоном вперёд на левую ногу
7:53 Левая нога прямая, правая сверху на бедре наклон
8:20 Правая нога прямая, левая сверху на бедре наклон
8:52 Лёжа на спине, левая нога прямая, правая на бедре
9:20 Лёжа на спине, правая нога прямая, левая на бедре
9:50 Прямые ноги к груди

Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me

Попробуйте также:
Тренировку на все тело youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Тренировка для упругих ягодиц youtu.be/YBFmls6yBSg

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

В ролике использованы треки:
Sabrina Claudio – Warm Decemeber youtu.be/XRjFkbNt1rg
Sabrina Claudio ft. The Weekend — Christmas Blues youtu.be/WhmYFefm5z8

#растяжка #гибкость #popsport
Растяжка после любой тренировки. Упражнения на растяжку для всего тела дома | PopSport youtu.be/kOW9LnxpD0Y

Маша в instagram: @masha_light_ifbb
www.instagram.com/masha_light_ifbb/

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И ОСТАВЛЯЙТЕ ВАШИ ОТЗЫВЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ В КОММЕНТАРИЯХ.

Для большей информации на тему: как тренироваться? как часто? как питаться? Советуем смотреть и слушать наши ПОДКАСТЫ.

#тренировкивдомашнихусловиях #22x22 #ягодицы

Интенсивная тренировка дома. Круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT на основные группы мышц.
3 круга, 5 упражнений по 30 секунд каждое, отдых между кругами 1 минута.

Перед тренировкой не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

1 круг 0:00
1. Бег с высоким поднимаем бедра руки за голову 00:09
2. Присед в выпаде со сменой нога по 4 раза на каждую 1:10
3. Динамическая планка: колени к груди 2:10
4. Подъем ног в обратной планке 3:10
5. Отжимания 4:10

1 мин отдыха

2 круг
1. Бег с высоким поднимание бедра 5:39
2. Присед в выпаде по 15 сек на каждую ногу 6:39
3. Планка с прыжками в сторону 7:27
4. Ягодичный мост в быстром темпе 8:39
5. Отжимания с колен 9:38

1 мин отдыха

3 круг
1. Бег с высоким поднимание бедра руки за голову 11:08
2. Присед в выпаде со сменой ног по 4 раза на каждую 12:09
3. Динамическая планка: колени к груди 13:08
4. Подъем ног в обратной планке 14:08
5. Планка руки прямые/согнутые чередуя 15:09

Тренировка для попы youtu.be/raZR0SUNSxk
Заминка (растяжка) после тренировки youtu.be/ZiFoaFIWkos
Упражнения на пресс youtu.be/OT9yrJOX-A0

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм Алисы: www.instagram.com/aliskakuznetsova

#Интенсивная_тренировка #HIIT #PopSport
Интенсивная тренировка. HIIT высокоинтенсивная круговая тренировка | PopSport youtu.be/wCLRZxjpULo