Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов, вытяжение мышц плечевого пояса и раскрытие грудной клетки.
С помощью предложенных упражнений вы сможете избавиться от напряжения, чувства боли и зажатости в области шеи и плеч, улучшите осанку и обретете чувство спокойствия и расслабления.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— gibkoetelo.ru — сайт
Программу «Йога в тебе» вы можете приобрести на сайте yogamatic.ru тут bit.ly/2VcQmiR
1. Гарудасана 1 час 24 мин
Полное йоговское дыхание 10 мин. Практика на все тело, упор басансы на одной ноге, проработка мышц кора, подвижность плечевых суствов. Медитация на отпускание контроля и ожиданий 10 мин, шавасана 5 мин youtu.be/DdcI9cQjYxw
2. Дханурасана 1 час 33 мин
Пранаяма сурья бхедда 7 мин. Практика на все тело, упор прогибы (дханурасана, уштрасана) и наклоны вперед (вариации уттанасаны). Шавасана 6 мин, пение мантры ОМ 108 раз 24 мин youtu.be/e7XXlMmSrgE
3. Лоласана 1 час 15 мин
Пранаяма капалабхати 4 мин. Практика на укрепление пресса и мышц корпуса, а также силы рук и плеч (навасана, планки, лоласана, адхо мукха вркшасана). Медитация аффирмация «Я — любовь» 10 мин, шавасана 5 мин youtu.be/YXKCEXskCKQ
4. Скрутки и захваты 1 час 42 мин
Пранаяма полное йоговское дыхание под счет 12 мин. Практика с разнообразными асанами с захватами и скрутками, такими как паривритта уткатасана, паривритта паршва конасана, паршва бакасана, маричасана. Медитация «Энергетическое очищение божественной энергией» 11 мин, шавасана 7 мин youtu.be/ubsyRxie7iY
5. Натараджасана 1 час 27 мин
Дыхание сердцем 4 мин. Практика на раскрытие грудного отдела и плеч, упор — вариации прогибов (стоя натараджасана, сидя ека пада раджа капотасана). Шавасана 6 мин, медитация любви 8 мин youtu.be/rI9-j83XOdk
6. Упавишта Конасана 1 час 27 мин
Пранаяма капалабхати 5 мин. Практика на раскрытие тзб суставов и скрутки, асаны паршва конасана, паривритта паршва конасана, эка хаста бхуджасана, баддха конасана, упавишта конасана. Шавасана 7 мин, медитация по чакрам (требуется знание месторасположения чакр в теле) 8 мин youtu.be/58VnFZ0mrlw
7. Расслабляющая практика 1 час 27 мин
Пранаяма Чандра Бхедда 9 мин. Практика на расслабление и восстановление, длительное удержание асан. В практике присутствуют асаны: пашчимоттанасана, баддха конасана, уттанасана, вирасана, супта вирасана, сарвангасана и др. Медитация «Равновение и гармония» 15 мин youtu.be/LUKkW8efnP0
8. Балансы на руках 1 час 24 мин
Практика на укрепление рук, плеч, спины с балансами на руках, бакасана, аштавакрасана, бхуджапидасана, прогибы: бхуджангасана, дханурасана и урдхва дханурасана. Шавасана 10 мин, нади шодхана 7 мин, медитация проживания момента с открытыми глазами 5 мин youtu.be/2as_EEBQdsU
9. Агни Стамбхасана 1 час 23 мин
Дыхание на освобождение от проблемных эмоций/убеждений 6 мин. Практика с упором на раскрытие тзб суставов и растяжение ягодиц (уттхита хаста падангуштхасана II, янтрасана, бхуджапидасана, агни стамбхасана). Шавасана с элементами медитации при входе в расслабление 7 мин youtu.be/QlpR1ZsomZg
10. Урдхва Дханурасана 1 час 39 мин
Дыхание любви и благодарности 9 мин. Практика на проработку спины, прогибы и укрепление, раскрытие грудного отдела и плеч (шалабхасана, анахатасана, дханурасана, урдхва дханурасана, пинча майюрасана). Медитация «Наполнение и связь с источником» 13 мин, шавасана 6 мин youtu.be/GF4ok3saKHk
11. Хануманасана 1 час 16 мин
Медитация «Осознание и расширение» 13 мин. Практика на все тело, упор растяжение задней и передней поверхностей бедер для достижения и углубления хануманасаны и ее вариаций. Пранаяма ситали 3 мин, шавасана 9 мин youtu.be/iDaPIU8FUyI
12. Эка пада ширшасана 1 час 32 мин
Нади шодхана 8 мин. Практика на раскрытие тазобедренных суставов, включает асаны: уттхита приштхасана, акарна дханурасана, эка пада ширшасана, супта йоганидрасана. Шавасана 5 мин, медитация «Слышать окружающий мир» 8 мин youtu.be/zGzxyvCIJwc
13. Адхо Мукха Вркшасана 1 час 28 мин
Дыхание лежа 11 мин. Практика на освоение стойки на руках, подводящие асаны на укрепление всего корпуса и гибкости задней поверхности бедра, подготовка к силовым выходам. Пение мантры ХАМ 5 мин, шавасана 10 мин youtu.be/sVORh4EN2xQ
14. Падмасана 1 час 35 мин
Нади шодхана 8 мин. Практика на раскрытие тзб суставов для освоения падмасаны, вариаты ардха падмасаны, балансы на одной ноге (врикшасана, ардха чандрасана), раскрытие грудного отдела и перевернутые позы. Шавасана 7 мин, медитация «Наполнение светом Источника» 12 мин youtu.be/xC0rORgHRvc
15. Чандра Намаскар 1 час 34 мин
Пранаяма чандра бхедда 6 мин. Практика, осованная на последовательности «Приветствие Луне». Медитация «Наполнение энергией Земли» 8 мин, шавасана 10 мин youtu.be/ERlUAt8TkD4
16. Тягучая практика на все тело 1 час 28 мин
Практика на все тело с длительным удержанием каждой асаны, совмещение пранаямы и медитации с выполнением асан (скрутки, прогибы, укрепление торса, вытяжение поверхности бедер, раскрытие тзб суставов). Шавасана 8 мин youtu.be/TB9ZkCyzqfg
______________________________________________________________
Стоимость программы 5500 руб., это всего 343 рубля за каждое занятие, способы оплаты вы также найдете по ссылке выше
BUTT lifting. CALORIE burning. AB sculpting. THIGH shaping. ARM firming. This Barre workout incorporates low impact cardio (no jumping) with strength training moves to give you a FULL BODY BURN! All you need are light hand weights, a mat, and a towel because you will sweat… A LOT.
DONATE
If you would like to make a donation to this channel, you can do so through the link below :) Thank you so much!
paypal.me/fitbycoachkel
Get ready for a total-body tone with STRONG by Zumba® — no, this isnt a dance class! Its a high-intensity workout experience where every move is synced to the beat. We have expert trainer Ai Lee Syarief, plus her crew Ainsley Rodriguez and Anna Renderer to lead us through it.
POPSUGAR Fitness offers fresh fitness tutorials, workouts, and exercises that will help you on your road to healthy living, weight loss, and stress relief. Check out Class FitSugar, our do-it-along-with-us real-time workout show hosted by Anna Renderer who will inspire you to sweat alongside fitness experts and Hollywood’s hottest celebrity trainers. Class FitSugar regularly covers the most buzzed-about workout classes and trends, including the Victorias Secret workout, Tabata, P90X, Bar Method, and more.
Torch calories with this cardio-intensive, no-equipment workout from MoveWith Coach and Fitness Trainer Tara Lyn Emerson. Born with a neuromuscular dystrophy that affects her feet and calves, Tara uses her personal journey to inspire her clients to play to their strengths and be the best version of themselves. This workout will encourage you to push past your comfort zone; exercises like squat jumps, sprawls, and mountain climbers will leave you breathless, and the lateral lunges and v-ups will leave you feeling the burn — especially in your inner thighs and abs. When you start to lose steam, know that youve got this and you can do it! Trust us: once you make it through this workout, youll want to add it to your regular workout rotation.
CRAZY Full Body HIIT Workout // NO REPEATS No Equipment
40 different bodyweight exercises plus a warm up and cool down today! No equipment needed so you can easily workout from home or while you are travelling :) There are no repeats in todays workout so you only have to do each move once 45 seconds of work followed by 15 seconds of rest. This full body HIIT will target the legs and glutes, upper body, core and will get that heart rate up so you will be burning fat fast.
This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommend that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.
Tabata is a form of interval training where well do an exercise as hard as we can for 20 seconds, and then rest for 10 seconds. By doing this, well burn tons of calories fat (even while we rest) and build endurance. Some of the sets repeat. Some of them dont. I like to keep my brain on its toes.
Before you jump into this workout, do this warmup to help prevent injuries: youtu.be/xEgv8Xtn2R8
