Movie used: Eternal Sunshine of the Spotless Mind — A film by
Anonymous Content, This is That and This is That and Focus Features. All rights reserved.
Song written by: David Gilmour and Roger Waters
Movie by Michel Gondry and Charlie Kaufman.
I DO NOT OWN THE IMAGES NOR THE SONG. THIS VIDEO WAS NOT MADE FOR COMMERCIAL PURPOSE. Software used: Adobe Premiere
Изящные руки и круглые плечи. Упражнения для красивых рук. Кто хочет не только упругую попу, но и изящные, красивые руки без жира, тем советую данный комплекс упражнений. Тяжелые веса и большие гантели нам не понадобятся, так как наша задача не раскачать огромные «банки», а сделать наши ручки женственными и подтянутыми. И сегодня мы как раз этим и займемся!
Упражнения:
1. Подъем рук до параллели с полом (ладони развернуты вверх) – 25
2. Выведение поочередно рук вперед (ладони развернуты вверх) – 20
3. Сгибание рук в локтях (руки держим параллельно полу) – 20
4. Опускание рук вниз выведение двух рук вперед 2 раза сгибаем руки в локтях – 15
Отдых – 40 сек- 1 минута
5. В наклоне: подъем рук на один уровень с головой разведение рук в стороны опускаем руки вниз – 20
6. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой – 15
7. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой выпрямились и 3 пружины руками в стороны – 15
Отдых – 40 сек- 1 минута
8. Вращение кистей рук вниз-вверх (руки держим параллельно полу) – 20
9. Сгибание локтей (руки держим параллельно полу ладонями вниз) – 15
10. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) – 10
11. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) сгибание локтей 2 раза – 10
Отдых 1 минута и повторяем весь комплекс еще 2 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3 круга.
После всех 3-х кругов кругов желательно выполнить любую кардио тренировку, которая вам приглянется на моем канале.
instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
The Lumineers — «Stubborn Love»
Album: The Lumineers
Label: Dualtone Music Group (US), Rouge/Inertia (AUS), Dine Alone Records (CAN), Decca Records (ROW)
Director: Isaac Ravishankara
