Изящные руки и круглые плечи. Упражнения для красивых рук. Кто хочет не только упругую попу, но и изящные, красивые руки без жира, тем советую данный комплекс упражнений. Тяжелые веса и большие гантели нам не понадобятся, так как наша задача не раскачать огромные «банки», а сделать наши ручки женственными и подтянутыми. И сегодня мы как раз этим и займемся!
Упражнения:
1. Подъем рук до параллели с полом (ладони развернуты вверх) – 25
2. Выведение поочередно рук вперед (ладони развернуты вверх) – 20
3. Сгибание рук в локтях (руки держим параллельно полу) – 20
4. Опускание рук вниз выведение двух рук вперед 2 раза сгибаем руки в локтях – 15
Отдых – 40 сек- 1 минута
5. В наклоне: подъем рук на один уровень с головой разведение рук в стороны опускаем руки вниз – 20
6. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой – 15
7. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой выпрямились и 3 пружины руками в стороны – 15
Отдых – 40 сек- 1 минута
8. Вращение кистей рук вниз-вверх (руки держим параллельно полу) – 20
9. Сгибание локтей (руки держим параллельно полу ладонями вниз) – 15
10. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) – 10
11. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) сгибание локтей 2 раза – 10
Отдых 1 минута и повторяем весь комплекс еще 2 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3 круга.
После всех 3-х кругов кругов желательно выполнить любую кардио тренировку, которая вам приглянется на моем канале.
instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
● Credits ●
Song: The Way
Artist: Zack Hemsey
Link: youtu.be/oN2Xs-MvxLw
Fandom: Marvel
Edited by: VCreations (Vishnudev)
● Like, Share and Subscribe for More ●
Copyright Disclaimer, Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for fair use for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No Copyright Infringement Intended.
DID YOU EVER WANT IT?
DID YOU WANT IT BAD?
OHHH, MY
IT TEARS ME APART
DID YOU EVER FIGHT IT?
ALL OF THE PAIN, SO MUCH POWER
RUNNING THROUGH MY VEINS
BLEEDING, IM BLEEDING
MY COLD LITTLE HEART
OH I, I CANT STAND MYSELF
AND I KNOW
IN MY HEART, IN THIS COLD HEART
I CAN LIVE OR I CAN DIE
I BELIEVE IF I JUST TRY
YOU BELIEVE IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
DID YOU EVER NOTICE
IVE BEEN ASHAMED
ALL MY LIFE
IVE BEEN PLAYING GAMES
WE CAN TRY AND HIDE IT
ITS ALL THE SAME
IVE BEEN LOSING YOU
ONE DAY AT A TIME
BLEEDING, IM BLEEDING
MY COLD LITTLE HEART
OH I, I CANT STAND MYSELF
AND I KNOW
IN MY HEART, IN THIS COLD HEART
I CAN LIVE OR I CAN DIE
I BELIEVE IF I JUST TRY
YOU BELIEVE IN YOU AND I
IN MY HEART, IN THIS COLD HEART
I CAN LIVE OR I CAN DIE
I BELIEVE IF I JUST TRY
YOU BELIEVE IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
MAYBE THIS TIME I CAN BE STRONG
BUT SINCE I KNOW WHO I AM
IM PROBABLY WRONG
MAYBE THIS TIME I CAN GO FAR
BUT THINKING ABOUT WHERE IVE BEEN
AINT HELPING ME START
-We Are-
You can order Symphonic Tales on Vinyl and Cd (signed) on www.haevnmusic.com
We recorded a song that we wrote at night about lost love. A 50 piece string orchestra at the Galaxy Studios in Belgium. Robin Piree, newamsterdamfc and kevin kimman did an amazing job in capturing the recording on video.
This video contains a one hour selection of songs defined as emotional or relaxing from the game The Witcher 3: Wild Hunt and its two expansions (Hearts of stone and Blood and wine).
The songs from the official soundtrack are included. As do the songs who werent part of the official soundtrack but appeared in the game.
The video includes pictures who illustrates sceneries, memorable moments, and characters from the game. These pictures are also fitting to the music and can let you relive the story of Geralt of Rivia.
The Witcher 3 is an adult rpg. Some of these dramatic moments are illustrated in pictures combined with the more soft emotional songs.
All the songs and pictures belong to their rightful owner CD Projekt Red the creators of the Witcher gaming franchise.
The music is composed by Marcin Przybyłowicz, Mikolai Stroinski, and Percival.
US= Unofficial soundtrack (Excluded out of the official soundtrack but appeared in the game)
0:00 Kaer Morhen (Wild Hunt)
2:33 The Vagabond (Wild Hunt)
5:19 The Outskirts of Novigrad (Wild Hunt) (US)
10:54 The Fields of Ard Skellige (Wild Hunt) (US)
14:01 The Slopes of the Blessure (Blood and Wine)
18:04 The Wolven Storm (Priscillas song) (Wild Hunt) (US)
21:20 Lady of the Lake (Blood and Wine)
22:31 The Tree We Sat Once (Wild Hunt) (US)
25:04 Yes, I Do (Wild Hunt)
26:38 Dialogue Background (Blood and Wine) (US)
30:54 Whispers of Oxenfurt (Vocal) (Wild Hunt)
33:30 Ard Skellige Village (Wild Hunt) (US)
37:14 The Banks of the Sansretour (Blood and Wine)
41:10 Spikeroog (Wild Hunt)
44:16 White Orchard Theme (Wild Hunt) (US)
49:00 Fanfare and Flowers (Blood and Wine)
52:10 King Brans Final Voyage (Wild Hunt)
54:23 Now or Never (Wild Hunt) (US)
57:46 After the Storm (Wild Hunt)
