Жизнь и здоровье

0.00
0 читателей, 3776 топиков

Изящные руки и круглые плечи ||Упражнения для красивых рук

Жизнь и здоровье

Изящные руки и круглые плечи. Упражнения для красивых рук. Кто хочет не только упругую попу, но и изящные, красивые руки без жира, тем советую данный комплекс упражнений. Тяжелые веса и большие гантели нам не понадобятся, так как наша задача не раскачать огромные «банки», а сделать наши ручки женственными и подтянутыми. И сегодня мы как раз этим и займемся!

Упражнения:
1. Подъем рук до параллели с полом (ладони развернуты вверх) – 25
2. Выведение поочередно рук вперед (ладони развернуты вверх) – 20
3. Сгибание рук в локтях (руки держим параллельно полу) – 20
4. Опускание рук вниз выведение двух рук вперед 2 раза сгибаем руки в локтях – 15
Отдых – 40 сек- 1 минута
5. В наклоне: подъем рук на один уровень с головой разведение рук в стороны опускаем руки вниз – 20
6. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой – 15
7. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой выпрямились и 3 пружины руками в стороны – 15
Отдых – 40 сек- 1 минута
8. Вращение кистей рук вниз-вверх (руки держим параллельно полу) – 20
9. Сгибание локтей (руки держим параллельно полу ладонями вниз) – 15
10. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) – 10
11. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) сгибание локтей 2 раза – 10
Отдых 1 минута и повторяем весь комплекс еще 2 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3 круга.
После всех 3-х кругов кругов желательно выполнить любую кардио тренировку, которая вам приглянется на моем канале.

fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»

fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании

Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya.ru/izyashchnye-ruki-i-kruglye-plechi-uprazhneniya-dlya-krasivykh-ruk/

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)

instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html

Michael Kiwanuka - Live At The Mildmay Club

Жизнь и здоровье

Listen to the Mercury Prize winning album ’KIWANUKA now: michaelkiwanuka.lnk.to/KiwanukaID

Michael Kiwanuka — Live At The Mildmay Club in London.
Directed by Huse Monfaradi

Tracklist:
Hero
Piano Joint
Light
You Aint The Problem

Recorded live in London at The Mildmay Club.

Sign up to Michaels mailing list: MichaelKiwanuka.lnk.to/SignUp
Follow Michael Kiwanuka on Instagram: www.instagram.com/michaelkiwanuka
Follow Michael on Facebook: www.facebook.com/MichaelKiwanuka/
Follow Michael on Twitter: twitter.com/michaelkiwanuka

michaelkiwanuka.com/

#Kiwanuka

(Marvel) Tony Stark | The Way

Жизнь и здоровье

● [ WATCH IN 1080p AND HEADPHONES ] ●

If you want to message me,
My Discord ID is VCreations#7092
Instagram: www.instagram.com/vcreations_yt/

• Fund me •
If you would like to support my channel,
Patreon — www.patreon.com/VCreations
PayPal — www.paypal.me/Vishnudev2000

● Credits ●
Song: The Way
Artist: Zack Hemsey
Link: youtu.be/oN2Xs-MvxLw
Fandom: Marvel
Edited by: VCreations (Vishnudev)

● Like, Share and Subscribe for More ●

Copyright Disclaimer, Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for fair use for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No Copyright Infringement Intended.

Interstellar Official Soundtrack | No Time For Caution – Hans Zimmer | WaterTower

Жизнь и здоровье

No Time For Caution, a new song by Hans Zimmer from the #OfficialSoundtrack of Christopher Nolan’s film: Interstellar
Starring Matthew McConaughey, Anne Hathaway, Michael Caine, Jessica Chastain and Matt Damon

Available Now: lnk.to/interstellarsndkID

Subscribe to WaterTower Music on YouTube:
www.youtube.com/user/WaterTowerWB

Connect with WaterTower Music:
Follow WaterTower Music on Instagram: www.instagram.com/watertowermusic
Like WaterTower Music on Facebook: www.facebook.com/WaterTowerMusic
Follow WaterTower Music on Twitter: twitter.com/watertowermusic
Visit WaterTower Music at: Link: www.watertowermusic.com

Listen to more from Interstellar:
www.youtube.com/playlist?list=PLBKadB95sF47Xbpn8_e66fuDH9XhXG1aZ

#Interstellar #ChristopherNolan

Tracklist:
1. Dreaming Of The Crash
2. Cornfield Chase
3. Dust
4. Day One
5. Stay
6. Message From Home
7. The Wormhole
8. Mountains
9. Afraid Of Time
10. A Place Among The Stars
11. Running Out
12. Im Going Home
13. Coward
14. Detach
15. S.T.A.Y.
16. Where Were Going
17. First Step
18. Flying Drone
19. Atmospheric Entry
20. No Need To Come Back
21. Imperfect Lock
22. No Time For Caution
23. What Happens Now?
24. Do Not Go Gentle Into That Good Night

Connect with Interstellar:
Follow Interstellar INSTAGRAM: www.instagram.com/interstellarmovie
Like Interstellar on FACEBOOK: www.facebook.com/InterstellarMovie
Follow Interstellar TWITTER: twitter.com/Interstellar

About Interstellar:
Interstellar is a 2014 epic science fiction film directed, co-written and co-produced by Christopher Nolan. Set in a dystopian future where humanity is struggling to survive, the film follows a group of astronauts who travel through a wormhole near Saturn in search of a new home for mankind.

About WaterTower Music:
WaterTower Music, the in-house label for the WarnerMedia companies, releases recorded music as rich
and diverse as the companies themselves. It has been the soundtrack home to many of the world’s most
iconic films, television shows and games since 2001. Featured releases include the soundtracks for
Aquaman, The Hobbit, Game of Thrones, Crazy Rich Asians, King Arthur, Justice League, Game of
Thrones and Westworld.

Interstellar Official Soundtrack | No Time For Caution – Hans Zimmer | WaterTower
youtu.be/kpK4cDk2bRs

Cold Little Heart ‣ Michael Kiwanuka [ Lyrics ]

Жизнь и здоровье

DID YOU EVER WANT IT?
DID YOU WANT IT BAD?
OHHH, MY
IT TEARS ME APART
DID YOU EVER FIGHT IT?
ALL OF THE PAIN, SO MUCH POWER
RUNNING THROUGH MY VEINS
BLEEDING, IM BLEEDING
MY COLD LITTLE HEART
OH I, I CANT STAND MYSELF

AND I KNOW
IN MY HEART, IN THIS COLD HEART
I CAN LIVE OR I CAN DIE
I BELIEVE IF I JUST TRY
YOU BELIEVE IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I

DID YOU EVER NOTICE
IVE BEEN ASHAMED
ALL MY LIFE
IVE BEEN PLAYING GAMES
WE CAN TRY AND HIDE IT
ITS ALL THE SAME
IVE BEEN LOSING YOU
ONE DAY AT A TIME
BLEEDING, IM BLEEDING
MY COLD LITTLE HEART
OH I, I CANT STAND MYSELF

AND I KNOW
IN MY HEART, IN THIS COLD HEART
I CAN LIVE OR I CAN DIE
I BELIEVE IF I JUST TRY
YOU BELIEVE IN YOU AND I
IN MY HEART, IN THIS COLD HEART
I CAN LIVE OR I CAN DIE
I BELIEVE IF I JUST TRY
YOU BELIEVE IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I

MAYBE THIS TIME I CAN BE STRONG
BUT SINCE I KNOW WHO I AM
IM PROBABLY WRONG
MAYBE THIS TIME I CAN GO FAR
BUT THINKING ABOUT WHERE IVE BEEN
AINT HELPING ME START