Упругие ягодицы | Тренировка на ягодицы | Качаем ягодицы | Упражнения для ягодиц | Упражнения для ягодиц дома

Программы тренировок — www.xeniarg.ru/

Если вы хотите красивые ягодицы, то этот марафон для вас! Подкачать попу, придать ей красивую форму — все это вы сможете сделать за 4 недели с помощью этой программы тренировок на месяц!

В марафоне будут 3 основных тренировки в неделю по 30 минут. Стандартные дни выполнения: понедельник, среда и пятница.

Помимо 3-х основных тренировок, вы можете делать 20-минутную кардио тренировку в дни отдыха 1-2 раза в неделю. Есть 2 варианта:

КАРДИО С ПРЫЖКАМИ: youtu.be/GKLtzI2skJc
КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ: youtu.be/hW7gqWEdzDM

Так же хоть каждый день вы можете выполнять тренировку для красивого рельефного пресса:

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС: youtu.be/AJ8KiRb5r5s

Так же не забывайте делать разминку до тренировки и растяжку после:

РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА: youtu.be/fF6CUZ_uFII

GET READY — подготовка
REST — отдых
NEXT — следующее упражнение

НЕДЕЛЯ 1
ПОНЕДЕЛЬНИК: ЭТО ВИДЕО
СРЕДА: youtu.be/vWuEVmz1-Yg
ПЯТНИЦА: youtu.be/J9mla4CJtG4

НЕДЕЛЯ 2
ПОНЕДЕЛЬНИК: youtu.be/Jn7_jR5i83Q
СРЕДА: youtu.be/MMK3PjvIhvU
ПЯТНИЦА: youtu.be/yGTxz17F66A

НЕДЕЛЯ 3
ПОНЕДЕЛЬНИК: youtu.be/M12JsYIc6WA
СРЕДА: youtu.be/lfbC-QaME0Q
ПЯТНИЦА: youtu.be/DgMuE1J3UPM

НЕДЕЛЯ 4
ПОНЕДЕЛЬНИК: youtu.be/bKCdbLnoE30
СРЕДА: youtu.be/jnudS1lgabw
ПЯТНИЦА: youtu.be/YICNx6-N5r4

INSTAGRAM: www.instagram.com/xenia_rg

#тренировка #ягодицы #программатренировок упругие ягодицы тренировка на ягодицы качаем ягодицы упражнения для ягодиц упражнения для ягодиц дома