Ягодицы будут гореть! Тренировка на ягодицы с гантелями // Dumbell Booty Workout
Сегодняшняя тренировка будет направлена на проработку ног и ягодиц. Будьте уверены, ваши ягодицы будут гореть, так как в качестве «горючего» мы используем гантели! Я вам покажу мои самые любимые упражнения для ног и ягодиц, которые заставят ваши мышцы работать на полную.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Всего 5 упражнений по 15-20 повторений каждое. Отдых между упражнениями 40-60 сек.

Упражнения:
1. Скрестный выпад ногой назад мах ногой в сторону (гантелю держим на бедре) — 15 каждой ногой
2. Болгарские выпады румынская тяга на одной ноге — 15 каждой ногой
3. Ягодичный мостик на одной ноге в упоре на ладонях (таз навесу держим) — 15 подъемов на каждую ногу
4. Приседания-маятник с гантелей с опорой на пятки — 15 пружины в нижней точке 10 раз
5. Мах ногой в позе «собачки» назад в сторону с зажатой гантелью между бедром и голенью — 15 на каждую ногу.

Отдых 1,5 минуты. Повторить весь комплекс еще 2 раза. В конце всей тренировки сделать кардио на ягодицы.

Вариант кардио №1 (на эллипсе) www.youtube.com/watch?v=L1JiarjupTs