Приветствую, мои девчонки! Вы часто спрашиваете меня, как же я всё успеваю? И фитнес, и работа и ребёнок, и дом. С удовольствием делюсь своим опытом. Он применим к каждой из нас! Рассказываю, как ставить цели, достигать их, быть максимально продуктивной и научиться распределять своё время. Мои лайфхаки тайм-менеджмента и польза книги Брайана Трейси «Достижение максимума»

Приятного просмотра!

Тайм-коды:
00:00 Нужен Ваш совет
01:34 Раньше я ничего не успевала. Про свой опыт и Брайана Трейси
06:05 Главное при достижении целей
07:44 Как поставить себе цель
11:50 Не зависеть от мужчины
16:45 Что делать, когда цель ясна? Разбиваем цель на задачи.
18:59 Распределяем цели по приоритетам
20:24 План действий: две группы
21:21 Делаем выводы

Ссылки на другие видео которые упоминала:
«Про независимость и свободу. Зачем она нам?»: www.youtube.com/watch?v=_WRq2S3wIOM
«Моя история похудения. Мотивация. Послеродовая депрессия»: www.youtube.com/watch?v=vfauC5ZXYEs

Подкаст «Загоночки для души» в Ваших любимых сервисах:
Apple Подкасты: podcasts.apple.com/ru/podcast/наталья-кузьмич/id1523439828
Яндекс Музыка: music.yandex.ru/album/11434694
SoundCloud: soundcloud.com/kuzmichnatali

Мои онлайн-курсы со скидкой 20%: kuzmichnatali.ru/youcourses20
Мой Инстаграм: www.instagram.com/kuzmichnatali/
Блог: kuzmichnatali.ru/youblog

#НатальяКузьмич #таймменеджмент #каквсеуспевать #какставитьцели #управлениевременем #планирование

Приветствую, мои спортсменки! В этом видео поговорим про виды тренировок: силовые тренировки, тренировки на выносливость и ВИИТ (Высокоинтенсивные интервальные тренировки). Обсудим от чего мы вообще худеем, какие должны быть соблюдены условия, что такое калории, какую пользу дают различные виды тренировок для похудения и как составлять программу тренировок.

Приятного просмотра!

Ссылки на другие видео по теме:
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА. Мощная, не для слабонервных: www.youtube.com/watch?v=xMO5S4-HjPw
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА (для слабонервных))): www.youtube.com/watch?v=7zHURRVzES0

Подкаст «Загоночки для души» в Ваших любимых сервисах:
Apple Подкасты: podcasts.apple.com/ru/podcast/наталья-кузьмич/id1523439828
Яндекс Музыка: music.yandex.ru/album/11434694
SoundCloud: soundcloud.com/kuzmichnatali

Мои онлайн-курсы со скидкой 20%: kuzmichnatali.ru/youcourses20
Мой Инстаграм: www.instagram.com/kuzmichnatali/
Блог: kuzmichnatali.ru/youblog

Тайм-коды:
00:00 Приветствие
00:31 От чего мы вообще худеем? Какие должны быть соблюдены условия?
01:19 Что такое калории
07:31 Почему надо быть осторожнее с препаратами гормонов щитовидной железы при гипотиреозе
11:35 Какие бывают виды тренировок. Про силовые тренировки
16:58 Возможно ли “перекачаться” девушке? И что делать если вдруг такое случиться
18:32 Про тренировки на выносливость. Кардио и аэробные тренировки
19:21 Как контролировать пульс
24:38 Про тренировки ВИИТ (Высокоинтенсивные интервальные тренировки). Кроссфит и табата тренировки
29:43 Что важно помнить про тренировки
34:07 Как составить себе программу тренировок

#натальякузьмич #тренировкидома #фитнесдома #тренировкадома

Приветствую, мои спортсменки! Как правильно питаться до и после тренировок? Этот вопрос часто возникает у девушек, которые занимаются фитнесом. В этом видео я подробно расскажу о важных аспектах питания до или после тренировки, обсудим связь с дневным калоражем и балансом белков, жиров, углеводов. Кроме того, пройдёмся по моим любимым мифам о питании: в каких случаях нужно закрывать белково-углеводное окно, а в каких нет.
Следуйте советам из ролика, и вы сможете спокойно достичь тех целей, которые наметили для себя, как в похудении, так и для набора массы.

Приятного просмотра!

Подкаст «Загоночки для души» в Ваших любимых сервисах:
Apple Подкасты: podcasts.apple.com/ru/podcast/наталья-кузьмич/id1523439828
Яндекс Музыка: music.yandex.ru/album/11434694
SoundCloud: soundcloud.com/kuzmichnatali

Мои онлайн-курсы со скидкой 20%: kuzmichnatali.ru/youcourses20
Мой Инстаграм: www.instagram.com/kuzmichnatali/
Блог: kuzmichnatali.ru/youblog

#НатальяКузьмич #питаниедотренировки #питаниепослетренировки #правильноепитание #фитнесдома #тренировкидома #домашняятренировка

Provided to YouTube by The Orchard Enterprises

I Want You (Alan Fitzpatrick Remix) · Trusme · Alan Fitzpatrick

Pn27

℗ 2014 Prime Numbers

Released on: 2014-08-01

Music Publisher: Westbury Music

Auto-generated by YouTube.

Provided to YouTube by Repost Network

Blow · Paniek

Blow

℗ Deepink

Released on: 2016-07-31

Auto-generated by YouTube.

Provided to YouTube by Ultra Music

Inside · Benny Benassi

Provided to YouTube by Triple Vision Record Distribution

Nothing Left To Lose (Original Mix) · Gaga

Black Rose EP

℗ MB Elektronics

Released on: 2016-01-15

Artist: Gaga

Auto-generated by YouTube.

Одна из 99 тренировок до идеального тела (для продвинутых). Вот так вот со спортсменками мы и тренируемся. Всегда с хорошим настроением, песнями, плясками и весельем))) Попробуйте и вы, только для начала прочтите правила безопасности ниже!

Подкаст «Загоночки для души» в Ваших любимых сервисах:
Apple Подкасты: podcasts.apple.com/ru/podcast/наталья-кузьмич/id1523439828
Яндекс Музыка: music.yandex.ru/album/11434694
SoundCloud: soundcloud.com/kuzmichnatali

Мои онлайн-курсы со скидкой 20%: kuzmichnatali.ru/youcourses20
Мой Инстаграм: www.instagram.com/kuzmichnatali/
Блог: kuzmichnatali.ru/youblog

— ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

Если вы чувствуете что вам тяжело, то можете снизить темп и немного отдыхать между упражнениями.

Выполняйте упражнения в удобном для себя темпе, не торопись! Главное чтобы вы чувствовали себя хорошо!

ВАРИКОЗ

Тем, у кого есть небольшой варикоз вен нижних конечностей, рекомендую тренироваться в компрессионных чулках или компрессионном спортивном трикотаже (гетрах). После тренировки хорошо полежать с поднятыми вверх ногами минут 15-20. Это способствует оттоку крови из нижних конечностей.

ДИАСТАЗ. ВАЖНО!

Диастаз это расхождение прямых мышц живота от 1 до 10 см. Обычно он бывает после родов. Чтобы это проверить есть ли он у вас, лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы вместе. Одну руку уберите за голову, приподнимите плечи от пола, немного скруглите спину, второй рукой ощупайте свой живот над пупком. Если вы ощущаете пространство между мышцами пресса, как бы впадину и если она более двух пальцев по горизонтали, то необходимо придерживаться строгих ПРАВИЛ.

А именно:
При выполнении упражнений живот всегда втянут и напряжен! Не допускайте чтобы живот раздувался как шарик, для этого напрягайте и втягивайте его.

Любые скручивания на пресс заменяем на обратную планку или вакуум

Планку выполняем только с колен и с прямыми руками.

Отжимания делать можно, но только с колен (с прямыми ногами нельзя). Живот всегда втянут, лобок тянем к груди и не допускаем прогиба в пояснице.

Приветствую, мои хорошие! В сегодняшнем видео обсудим какое спортивное питание лучше всего подойдет для девушек, а от каких добавок лучше отказаться, если Вы не профессиональные спортсменки.

Обсудим, как сочетать спортивные добавки с продуктами питания. Вы узнаете, какие виды протеинов бывают, в каких случаях стоит пить креатин, что важно помнить при принятии аминокислот BCAA, действительно ли L-карнитин — это жиросжигатель и что о нем говорят научные исследования.

Кроме того, поделюсь лайфхаком, как сэкономить на гейнерах и приготовить их в домашних условиях.

Приятного просмотра!

Подкаст «Загоночки для души» в Ваших любимых сервисах:
Apple Подкасты: podcasts.apple.com/ru/podcast/наталья-кузьмич/id1523439828
Яндекс Музыка: music.yandex.ru/album/11434694
SoundCloud: soundcloud.com/kuzmichnatali

Мои онлайн-курсы со скидкой 20%: kuzmichnatali.ru/youcourses20
Мой Инстаграм: www.instagram.com/kuzmichnatali/
Блог: kuzmichnatali.ru/youblog

#НатальяКузьмич #спортивноепитание #спортивныедобавки #спортпит #креатин #bcaa #гейнер #протеин #аминокислоты #протеиновыебатончики #питание #фитнесдома #тренировкидома #домашняятренировка