LYRICS
Verse 1:
Lock me out of this life institution
I am angry and high on illusions
Yes I hate but hate’s not a solution
Trying my best but hey I’m just a human, oh
Pre:
We don’t need to say we’re sorry
We don’t need to worship heaven’s art
We don’t need to say we’re sorry
So where’s the love
Chorus:
This is all we got
Dreaming ‘bout a revolution in our minds
This is all we got
Talking ‘bout our resolutions getting high
We don’t need a lot
And we don’t care if we fuck it up
If it’s what we got
Then why not give it all we got
Verse 2:
I can see in your eyes you’re defeated
Try to fool yourself till you believe it
That you’re better off numb and not feeling (,without feelings( with no feelings)
But there’s a sky if you jump through the ceiling, oh
Pre:
We don’t need to say we’re sorry
We don’t need to worship heaven’s art
We don’t need to say we’re sorry
So where’s the love
0:00 Привет!
1. 0:20 Ступенчатые приседания
2. 1:20 Присед подъем колена вверх
3. 2:20 В положении полуприсед разведение коленей в стороны
4. 3:20 Широкий присед выпад назад на левую ногу
5. 4:20 Широкий Присед выпад назад на правую ногу
6. 5:20 Боковой выпад на правую ногу
7. 6:20 Боковой выпад на левую ногу
8. 7:20 Ягодичный мостик на стуле/диване
9. 8:20 Ягодичный мостик с упором о стул/диван с поднятой левой ногой
10. 9:20 Ягодичный мостик с упором о стул/диван с поднятой правой ногой
11. 10:20 Болгарские выпады на правую ногу
12. 11:20 Болгарские выпады на левую ногу
13. 12:20 Присед с махом правой ноги в сторону
14. 13:20 Присед с махом левой ноги в сторону
Выполняйте растяжку после каждой тренировки.
Такие упражнения улучшают эластичность мышц, подвижность в суставах и ускоряют процесс восстановления мышц.
Также выполнение упражнений на растяжку способствует росту амплитуды в движениях, что позволяет более качественно выполнять функциональные тренировки.
20 упражнений
Каждое упражнение выполняется 30 секунд без отдыха.
0:00 Привет!
0:20 Наклон головой вправо
0:50 Наклон головой влево
1:20 Наклон головой вперёд
1:53 Вращение корпусом, руки на коленях
2:20 Наклон за рукой вправо
2:50 Наклон вперед
3:20 Наклон за рукой влево
3:53 Ноги скрещены, разворот корпусом вправо
4:20 Ноги скрещены, разворот корпусом влево
4:50 Выпад на правую ногу, колено в опоре, руки наверх
5:20 Присед назад, правая нога прямая наклон
5:50 Поза голубя с наклоном вперёд на правую ногу
6:25 Выпад на левую ногу, колено в опоре, руки наверх
6:50 Присед назад, левая нога прямая наклон
7:20 Поза голубя с наклоном вперёд на левую ногу
7:53 Левая нога прямая, правая сверху на бедре наклон
8:20 Правая нога прямая, левая сверху на бедре наклон
8:52 Лёжа на спине, левая нога прямая, правая на бедре
9:20 Лёжа на спине, правая нога прямая, левая на бедре
9:50 Прямые ноги к груди
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me
Интенсивная тренировка дома. Круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT на основные группы мышц.
3 круга, 5 упражнений по 30 секунд каждое, отдых между кругами 1 минута.
1 круг 0:00
1. Бег с высоким поднимаем бедра руки за голову 00:09
2. Присед в выпаде со сменой нога по 4 раза на каждую 1:10
3. Динамическая планка: колени к груди 2:10
4. Подъем ног в обратной планке 3:10
5. Отжимания 4:10
1 мин отдыха
2 круг
1. Бег с высоким поднимание бедра 5:39
2. Присед в выпаде по 15 сек на каждую ногу 6:39
3. Планка с прыжками в сторону 7:27
4. Ягодичный мост в быстром темпе 8:39
5. Отжимания с колен 9:38
1 мин отдыха
3 круг
1. Бег с высоким поднимание бедра руки за голову 11:08
2. Присед в выпаде со сменой ног по 4 раза на каждую 12:09
3. Динамическая планка: колени к груди 13:08
4. Подъем ног в обратной планке 14:08
5. Планка руки прямые/согнутые чередуя 15:09
Комплекс рассчитан для достижения красивых и стройных ног за 15 минут в домашних условиях. Вы очень просили именно без Инвентаря и Без Нагрузки на Колени.
В комплексе упражнений большое внимание уделяется ногам. Все упражнения укрепят и дадут тонус вашим мышцам, а также гибкость, баланс.
Благодаря этим упражнениям, укрепляются стенки кровеносных сосудов, улучшается циркуляция крови в органах таза, ноги становятся стройными и подтянутыми.
Тем, кто решил придать стройности своим ногам, следует выполнять данный комплекс минимум 3 раза в неделю через день без промежутков, — в течение трёх-четырёх недель в комбинации с другими тренировками на нашем канале. Вы ощутите себя и свои ноги совсем по-другому.
Упражнения для рук и мышц кора дома. Тренировка на верхнюю часть тела для девушек.
Можно комбинировать с упражнениями на пресс youtu.be/OT9yrJOX-A0
Перед комплексом упражнений для рук не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc
40 сек работа 20 сек отдых
Начало 0:00
1. Быстрые вращения рук вперёд 0:17
2. Быстрые вращения рук назад 1:18
3. Отжимания руки вперёд/назад 2:19
4. Обратные отжимания ноги согнуты 3:19
5. Планка на прямых/согнутых руках 4:18
6. Быстрая работа рук как при беге 5:19
7. Шаги на руках 6:17
8. Отжимания с колен 7:18
9. Планка руки касаются плеч 8:18
10. Планка на прямых подъем рук вперёд поочередно 9:18
terne