Оздоравливающий комплекс, с помощью которого вы укрепите, вытяните и стабилизируете позвоночник. Предложенные упражнения помогут сформировать крепкий мышечный корсет и улучшат качество осанки, повысят мышечную силу и выносливость, подтянут живот и бока, укрепят ягодицы и спину, активизируют кровообращение в мягких тканях и улучшат питание межпозвоночных дисков. Выполняя регулярно урок, вы обретете стройное подтянутое тело, а также повысите жизненные силы организма.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ vk.com/gibkoetelo_yroki
— ✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
— ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------­------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ www.youtube.com/watch?v=cyvRs31ML9o

Эффективный очистительно-омолаживающий комплекс, состоящий из физических и дыхательных упражнений, в основе которого лежит вакуумное втягивание живота. С помощью глубокого дыхания и обогащения крови кислородом жировые клетки будут сжигаться и, выполняя одновременно различные упражнения, мы проработаем самые проблемные участки в теле.
Выполняя регулярно комплекс вы избавитесь от:
— жировых отложений и целлюлита,
— активизируете работу пищеварительной системы, укрепите нервы желудочно-кишечного тракта, усилите перистальтику кишечника,
— укрепите и стабилизируете свое дыхание,
— восстановите функции мочеполовой системы,
— укрепите и омолодите железы внутренней секреции,
— активизируете обменные процессы и усилите выведение шлаков из организма.

Выполнять комплекс желательно в утреннее время натощак, предварительно выпив стакан воды. Также можно выполнять упражнения в течении дня через 2-3 часа после приема пищи. В период выполнения практики придерживайтесь своего обычного режима питания (исключив вредные продукты и алкоголь). Для достижения хороших результатов комплекс следует выполнять ежедневно!

НЕ РЕКОМЕНДУЕМ выполнять комплекс при наличии гипертонии, сердечной недостаточности и аритмии, в стадии обострения любого заболевания, во время беременности и критических дней.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— gibkoetelo.ru — сайт

vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
vk.com/id133112007 — страничка в контакте
www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
— Комплексы для ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТЕЛА www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
----------------------------------------------------------

ytimg.preload(https://r9---sn-axq7sn76.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r9---sn-axq7sn76.googlevideo.com/generate_204?conn2);ZARYADKA 1 — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json

Подписывайтесь на телеканал Пятница!:
TikTok: www.tiktok.com/@fridaytv
Instagram: www.instagram.com/fridaytv
ВКонтакте: vk.com/friday_ru
Facebook: www.facebook.com/friday.ru
Twitter: twitter.com/friday_tv
Сайт: www.friday.ru

#битвашефов #ивлев #агзамов #пятница

Soul Hymns is the tenth record release from Isla Vista Worship, our little family/collective of artists

NCS: Music Without Limitations
Our Spotify Playlist → spoti.fi/NCS

Free Download / Stream: ncs.io/AIW

[NCS]
• soundcloud.com/NoCopyrightSounds
• instagram.com/NoCopyrightSounds
• facebook.com/NoCopyrightSounds
• twitter.com/NCSounds
• www.twitch.tv/nocopyrightsounds

[GALLIUM]
• www.facebook.com/ggalliumm
• www.instagram.com/ggalliumm
• soundcloud.com/itsgallium

NCS Merchandise → ncs.io/StoreID

NCS Arcade → our official second channel has just launched, including our brand new 24/7 Livestream!
Join in here: www.youtube.com/watch?v=-Mypt378fkc
— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — When you are using this track, we simply ask that you put this in your description:

Track: GALLIUM — All I Wanna [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: youtu.be/NUUsxM-1sQ0
Free Download / Stream: ncs.io/AIW

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — ©️ Check out our Usage Policy on how to use NCS music in your videos: ncs.io/UsagePolicy

To request a commercial license visit: ncs.io/Commercial

#nocopyrightsounds #copyrightfree

Сегодня я покажу вам Ирландию — очень зеленый остров. В ходе ролика я пообщаюсь сразу с 6 земляками, 2-е из них приехали из Молдовы, 2-е из Литвы, и по одному из России и Украины. Разберемся зачем они переехали в Ирландию, сколько зарабатывают и тратят, что в Ирландии любят, а что терпеть не могут и хотят ли вернуться. Поговорим о том, как Ирландия из нищей деревни превратилась в богатейшую страну, как тут относятся к нашим и откуда здесь бомжи. Конечно же пройдемся по пабам, где за кружкой пива обсудим почему ирландцы ненавидят англичан, после пойдем на концерт группы Zdob si Zdub вместе с двумя тысячами молдаван. Вы подписываетесь на канал, а я начинаю!

О чем идет речь в ролике:
— Первое впечатление от Ирландии и дорога до Дублина
— Ураганы и штормы в Ирландии
— Сколько зарабатывают наши в Ирландии
— Цены на жилье в Ирландии
— Откуда деньги?
— Лучше чем на родине, но всё еще чужие
— Налоги и проблемы медицины
— Бесплатные наркотики и ночлежки для бомжей
— Почему мэр в Дублине всего на год?
— Дублин. Город двухэтажных автобусов
— Ирландская похлебка — чаудер
— Мешок еды за 2 евро. Почти просрочка
— Ненависть к Британии, голод, войны и религия
— Как влияет Брекзит
— Феникс парк, Дублин
— Скеррис
— Чужих детей любят как своих
— На каких языках говорят в Ирландии
— Выпить за рулём
— Почему пабы
— Ночная жизнь и русскоязычная тусовка. Дублин

Контакты моих собеседников:
Андрей «Я Ирландец» — www.youtube.com/channel/UCVqZpZowXkwZUvo3svOaFpA
Андрей «Easy Going» — www.youtube.com/channel/UCWZJ5GNPRSP3zb4Nn4n9YOA
Владимир Высоцкий «Жизнь в Ирландии» — www.daysinireland.com/turism/
Евгений Ремизов — www.youtube.com/channel/UCFYQ_icuh7nckfeW2nPcwmQ
Зарина Семенова — whats upp 353871482020
Татьяна Орловская — www.facebook.com/85tanya.orlowskaya

Для полноты картины посмотрите ролики о Дублине и Ирландии каналов Орел и Решка и Пора валить

Заходите к нам на сайт и в группы социальных сетей:
ipoehal.ru
instagram.com/vzialipoehal
vk.com/vzialipoehal
facebook.com/ipoehal
ok.ru/ipoehal

#ирландия #дублин #эмиграция #молдова #взялипоехал #россия #литва #украина

Кардио тренировка дома под классную музыку.
Данный комплекс направлен на улучшение метаболизма, жиросжигание и тонизирование мышц. Выполняйте все упражнения на технику. Если требуется больше отдыха, поставьте на паузу.

Перед комплексом кардио упражнений не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

40 сек 20 сек отдых.

0:00 Начало
1. 0:20 Прыжки в сторону с хлопком
2. 1:21 Бег на частоту
3. 2:24 Упрощенный берпи
4. 3:26 Складка к левой и правой ноге
5. 4:28 Планка — Джек касание руками плеч
6. 5:32 Вставание с колен выпрыгивание вверх
7. 6:32 Перепрыгивания из стороны в сторону
8. 7:37 Имитация скакалки
9. 8:38 «Мёртвый жук»
10. 9:43 Ходьба на руках в планке
11. 10:45 Присед с наклоном
12. 11:47 Прыжки из стороны в сторону с полуприседом

Попробуйте также:
Упражнения для пресса youtu.be/l-0k-3AwJ6o
Тренировка для попы youtu.be/sFfxefJcWm4
После упражнений не забудьте сделать заминку youtu.be/ZiFoaFIWkos

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#кардио #тренировка #popsport
Кардио тренировка дома | Занимаемся под классную музыку | PopSport youtu.be/8OVHqlwoFpo

Тренировка для упругих ягодиц дома с собственным весом.
14 упражнений
45 сек работа, 15 сек отдых

Перед тренировкой на ягодицы не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1. 0:20 Ступенчатые приседания
2. 1:20 Присед подъем колена вверх
3. 2:20 В положении полуприсед разведение коленей в стороны
4. 3:20 Широкий присед выпад назад на левую ногу
5. 4:20 Широкий Присед выпад назад на правую ногу
6. 5:20 Боковой выпад на правую ногу
7. 6:20 Боковой выпад на левую ногу
8. 7:20 Ягодичный мостик на стуле/диване
9. 8:20 Ягодичный мостик с упором о стул/диван с поднятой левой ногой
10. 9:20 Ягодичный мостик с упором о стул/диван с поднятой правой ногой
11. 10:20 Болгарские выпады на правую ногу
12. 11:20 Болгарские выпады на левую ногу
13. 12:20 Присед с махом правой ноги в сторону
14. 13:20 Присед с махом левой ноги в сторону

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Тренировку на все тело youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения от ушек(галифе) на бедрах youtu.be/4y8nSKcG9Fs

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Адилы www.instagram.com/adya.ru

В ролике использованы треки:
Burak Yeter – Body Talks www.youtube.com/watch?v=xrKZE9FyzLU
Ava Max – OMG What’s Happening www.youtube.com/watch?v=hZ7Zw_ohxvU

#тренировка #ягодицы #popsport
Упругие ягодицы дома. Тренировка на ягодицы с собственным весом | PopSport youtu.be/YBFmls6yBSg

Больше про Sinéad OConnor:
Слушать Sinéad онлайн — Sinead.lnk.to/Stream
Подписка — Sinead.lnk.to/Subscribe
Facebook — Sinead.lnk.to/FB
Twitter — Sinead.lnk.to/Tweet
Сайт — Sinead.lnk.to/Web

Текст песни:

Its been seven hours and fifteen days
Since you took your love away
I go out every night and sleep all day
Since you took your love away

Since you been gone I can do whatever I want
I can see whomever I choose
I can eat my dinner in a fancy restaurant
But nothing
I said nothing can take away these blues
Cause nothing compares
Nothing compares to you

Its been so lonely without you here
Like a bird without a song
Nothing can stop these lonely tears from falling
Tell me baby where did I go wrong

I could put my arms around every boy I see
But theyd only remind me of you
I went to the doctor and guess what he told me?
Guess what he told me?
He said girl you better try to have fun
No matter what you do, but hes a fool
Cause nothing compares
Nothing compares to you

All the flowers that you planted mama
In the back yard
All died when you went away
I know that living with you baby was sometimes hard
But Im willing to give it another try
Nothing compares
Nothing compares to you

Nothing compares
Nothing compares to you

Nothing compares
Nothing compares to you

Русский перевод:

7 часов и пятнадцать дней,
с тех пор, как ты забрал свою любовь.
Я выхожу каждую ночь и сплю весь день,
с тех пор, с тех пор, как ты забрал свою любовь.

С тех пор, как ты ушёл, я могу делать — что захочу,
я могу видеться — с кем захочу.
Я могу обедать в модном ресторане.
Но ничто.
Я говорю, ничто не может развеять эту печаль.
Потому что ничто не сравнится,
ничто не сравнится с тобой.

Здесь так одиноко без тебя,
как птице одиноко без песни.
Ничто не может остановить падение этих одиноких слез.
Скажи мне малыш, где я ошиблась?

Я могла бы обнять любого парня, которого увидела,
но они только бы напомнили мне о тебе.
Я сходила к доктору и знаешь, что он мне сказал?
Знаешь, что он мне сказал?
Он сказал, девушка, вы лучше попробуйте получать удовольствие,
от всего что делаете, но он — дурак.
Потому что ничто не сравнится,
ничто не сравнится с тобой.

Все цветы, что ты посадил маме
на заднем дворе.
Все погибли, когда ты ушел.
Я знаю, что жить с тобой, малыш, было иногда сложно,
но я хочу попробовать еще раз.
Ничто не сравнится,
ничто не сравнится с тобой.

Ничто не сравнится,
ничто не сравнится с тобой.

Ничто не сравнится,
ничто не сравнится с тобой.