JOIN VSP GROUP PARTNER PROGRAM: youpartnerwsp.com/ru/join?75781

Одна из 99 тренировок до идеального тела (для продвинутых). Вот так вот со спортсменками мы и тренируемся. Всегда с хорошим настроением, песнями, плясками и весельем))) Попробуйте и вы, только для начала прочтите правила безопасности ниже!

Подкаст «Загоночки для души» в Ваших любимых сервисах:
Apple Подкасты: podcasts.apple.com/ru/podcast/наталья-кузьмич/id1523439828
Яндекс Музыка: music.yandex.ru/album/11434694
SoundCloud: soundcloud.com/kuzmichnatali

Мои онлайн-курсы со скидкой 20%: kuzmichnatali.ru/youcourses20
Мой Инстаграм: www.instagram.com/kuzmichnatali/
Блог: kuzmichnatali.ru/youblog

— ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

Если вы чувствуете что вам тяжело, то можете снизить темп и немного отдыхать между упражнениями.

Выполняйте упражнения в удобном для себя темпе, не торопись! Главное чтобы вы чувствовали себя хорошо!

ВАРИКОЗ

Тем, у кого есть небольшой варикоз вен нижних конечностей, рекомендую тренироваться в компрессионных чулках или компрессионном спортивном трикотаже (гетрах). После тренировки хорошо полежать с поднятыми вверх ногами минут 15-20. Это способствует оттоку крови из нижних конечностей.

ДИАСТАЗ. ВАЖНО!

Диастаз это расхождение прямых мышц живота от 1 до 10 см. Обычно он бывает после родов. Чтобы это проверить есть ли он у вас, лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы вместе. Одну руку уберите за голову, приподнимите плечи от пола, немного скруглите спину, второй рукой ощупайте свой живот над пупком. Если вы ощущаете пространство между мышцами пресса, как бы впадину и если она более двух пальцев по горизонтали, то необходимо придерживаться строгих ПРАВИЛ.

А именно:
При выполнении упражнений живот всегда втянут и напряжен! Не допускайте чтобы живот раздувался как шарик, для этого напрягайте и втягивайте его.

Любые скручивания на пресс заменяем на обратную планку или вакуум

Планку выполняем только с колен и с прямыми руками.

Отжимания делать можно, но только с колен (с прямыми ногами нельзя). Живот всегда втянут, лобок тянем к груди и не допускаем прогиба в пояснице.

В сегодняшней тренировке мы будем избавляться от ушек на бедрах и топить жир с внутренней части бедра! Зона #галифе одна из самых сложно поддающихся зон на нашем теле, и чтобы убрать #ушкинабедрах или подтянуть внутреннюю сторону бедра, нужно выполнять как базовые упражнения, так и изолированные, которые помогут улучшить кровообращение в этих слабо циркулируемых местах. Именно этим мы сегодня с вами и займемся;)

✔️Чат-бот по моим фитнес проектам tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ fat-burn.fitnessomaniya.ru/
✔️Марафон по похудению «Бразильская попа» ➟ popa.fitnessomaniya.ru/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — goo.gl/JAiiY7
Кардио — goo.gl/UmNm7U
Все о питании — goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

ytimg.preload(https://r5---sn-axq7sn76.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r5---sn-axq7sn76.googlevideo.com/generate_204?conn2);ТРЕНИРОВКА ДОМА — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json

timestudy.ru — фитнес дома. Сегодня с Костей Баевым ты пройдешь уже третий урок по Степ Аэробике для начинающих. Новые интересные шаги и связки, хорошее настроение и потраченные Ккал обеспечены!

REMASTERED IN HD!
Music video by Eminem performing Stan. YouTube view counts pre-VEVO: 3,965,564. © 2002 Aftermath Entertainment/Interscope Records

#Eminem #Stan #Remastered #Vevo #HipHop #OfficialMusicVideo #Dido

Soundeo Mixtape — House music source.
• Spotify Playlist — open.spotify.com/playlist/1LvgNaHXWS21oTOyxrgvW4
• SoundCloud — soundcloud.com/soundeorecords
• Instagram — instagram.com/soundeorecords
• Facebook — facebook.com/soundeorecords
• Website — soundeorecords.com/#releases
• Radio Online — soundeorecords.com/#fm

All I Need Is Deep Mix | Deep House, Vocal House, Nu Disco, Chillout, Melodic | Soundeo Mixtape

Tracklist inside the video.

• Visual identity by House of CB:
youtube.com/user/celebboutique
instagram.com/houseofcb
facebook.com/celebboutique
twitter.com/houseofcb
houseofcb.com

The channel was created to promote the already well-known as well as beginning their career talented artists

Listen to our ultimate Christmas album: discover.lnk.to/ChristmasSongs

00:00 — Frank Sinatra — Let It Snow! Let It Snow! Let It Snow!
02:35 — Frank Sinatra — The First Noël
05:20 — Frank Sinatra — Ave Maria
08:44 — Frank Sinatra — Winter Wonderland
10:06 — Frank Sinatra — Jingle Bells
12:44 — Nat King Cole — The Christmas Song
15:58 — Nat King Cole — Silent Night
18:06 — Nat King Cole — Deck the Hall
19:12 — Nat King Cole — Santa Claus Is Coming to Town
20:53 — Nat King Cole — O Holy Night
23:48 — Frank Sinatra — Ill Be Home for Christmas
27:00 — Frank Sinatra — Christmas Dreaming
30:00 — Frank Sinatra — Have Yourself a Merry Little Christmas
32:35 — Frank Sinatra — O Little Town of Bethlehem
35:41 — Frank Sinatra — Hark! the Herald Angel Sing
38:06 — Nat King Cole — Take Me Back to Toyland
41:00 — Nat King Cole — Mrs. Santa Claus
43:07 — Nat King Cole — The First Noel
45:02 — Nat King Cole — All I Want for Christmas Is My Two Front Teeth
47:34 — Nat King Cole — God Rest Ye Mary, Gentleman
48:59 — Frank Sinatra — Light a Candle in the Chapel
52:05 — Frank Sinatra — While the Angelus Was Ringing
54:52 — Frank Sinatra — It Came Upon a Midnight Clear
58:22 — Frank Sinatra — The Christmas Waltz
01:01:27 — Frank Sinatra — Mistletoe and Holly
01:03:47 — Nat King Cole — Jingle Bells
01:06:19 — Nat King Cole — Hark! The Herald Angels Sing
01:08:06 — Nat King Cole, Pete Rugolo — Frosty the Snowman
01:10:22 — Nat King Cole — Caroling, Caroling
01:12:21 — Nat King Cole — O Little Town of Bethlehem

JazzAndBluesExperience
♫ SUBSCRIBE HERE: bit.ly/10VoH4l
(Re)Discover the Jazz and Blues greatest hits!
♫ JazznBluesExperience is your channel for all the best jazz and blues
music. Find your favorite songs and artists and experience the best of jazz
music and blues music. Subscribe for free to stay connected to our channel and
easily access our video updates!
♫ Facebook FanPage: www.facebook.com/JazznBluesExperience
♫ on Deezer: discover.lnk.to/jbdeezer
♫ on Spotify: discover.lnk.to/jnbspotify

Список песен:
1.Miyagi

Dj Ron Hewitt Facebook: — www.facebook.com/RonHewitt2k12
Dj Ron Hewitt Instagram — www.instagram.com/djronhewitt
Dj Ron Hewitt Soundcloud: soundcloud.com/ronhewitt2k12/tracks
Boris Brejcha Facebook www.facebook.com/BorisBrejcha.Official/
Boris Brejcha Instagram: www.instagram.com/borisbrejcha
Boris Brejcha Soundcloud: soundcloud.com/boris-brejcha
1.Boris Brejcha — The Meaning of Life (Original Mix)
2.Boris Brejcha — Sandmann (Original Mix)
3.Boris Brejcha, Deniz Bul — R U FCKNG SERIOUS (Original Mix) [FCKNG SERIOUS]
4.Boris Brejcha — Never Look Back (Original Mix)
5.Boris Brejcha — Butterflies (Original Mix)
6.Hale Bopp — Der Dritte Raum (Boris Brejcha Remix)
7.Boris Brejcha — Gravity feat Laura Korinth (Original Mix)
8.Boris Brejcha — Purple Noise (Original Mix)
9.Boris Brejcha — FEAR (Original Mix)
10.Boris Brejcha — Angel in the Sky (Original Mix)
11.Boris Brejcha — In the Middle of Nowhere (Original Mix)
12.Boris Brejcha — Devil (Original Mix)
13.Boris Brejcha — Sandbiene (Original Mix)
14.Boris Brejcha — Losing Control (Original Mix)
15.Boris Brejcha — Anthurie (Original Mix)
16.Boris Brejcha — Basilisk (Original Mix)
17.Boris Brejcha — The Darkest Night (Original Mix)
18.Boris Brejcha — Bounce It (Original Mix)
19.Boris Brejcha — Babamba (Original Mix)
20.Boris Brejcha — The Sky Is the Limit (Original Mix)
21.Boris Brejcha — Turn Over (Original Mix)
22.Boris Brejcha — Welcome Stranger (Original Mix)
23.Boris Brejcha — Violet Pill (Original Mix)
24.Boris Brejcha — Schaltzentrale (Joker Remake)
25.Boris Brejcha — On His Way (Original Mix)
26.Boris Brejcha — Sunny Air (Original Mix)