ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— Комплекс упражнений, направленный на профилактику варикоза. С помощью данного комплекса вы улучшите венозный отток, повысите тонус сосудов и укрепите мускулатуру нижних конечностей.
В качестве восстанавливающей гимнастики выполняйте комплекс 2 раза в день. Все упражнения начинайте с умеренных нагрузок. Если устали — обязательно сделайте перерыв.
При проблемах с шейным и грудным отделом не выполняйте стойку «Березка». Также стоит от нее воздержаться при проблемах с давлением, при наличии тромбоза, во время критических дней.
Если у вас имеются какие-либо заболевания, перед началом практики проконсультируйтесь с лечащим врачем.
— Упражнения от ВАРИКОЗА. Новый урок www.youtube.com/watch?v=AraR9Mux6Ag
— gibkoetelo.ru — сайт
vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
vk.com/id133112007 — страничка в контакте
www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
-------------------------------

Йога — приветствие солнцу! Разогреваем, разминаем и прорабатываем мышцы всего тела!
Прямая трансляция урока на канале timestudy.ru c Ариной Ольваник!

Одна из 99 тренировок до идеального тела (для продвинутых). Вот так вот со спортсменками мы и тренируемся. Всегда с хорошим настроением, песнями, плясками и весельем))) Попробуйте и вы, только для начала прочтите правила безопасности ниже!

Подкаст «Загоночки для души» в Ваших любимых сервисах:
Apple Подкасты: podcasts.apple.com/ru/podcast/наталья-кузьмич/id1523439828
Яндекс Музыка: music.yandex.ru/album/11434694
SoundCloud: soundcloud.com/kuzmichnatali

Мои онлайн-курсы со скидкой 20%: kuzmichnatali.ru/youcourses20
Мой Инстаграм: www.instagram.com/kuzmichnatali/
Блог: kuzmichnatali.ru/youblog

— ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

Если вы чувствуете что вам тяжело, то можете снизить темп и немного отдыхать между упражнениями.

Выполняйте упражнения в удобном для себя темпе, не торопись! Главное чтобы вы чувствовали себя хорошо!

ВАРИКОЗ

Тем, у кого есть небольшой варикоз вен нижних конечностей, рекомендую тренироваться в компрессионных чулках или компрессионном спортивном трикотаже (гетрах). После тренировки хорошо полежать с поднятыми вверх ногами минут 15-20. Это способствует оттоку крови из нижних конечностей.

ДИАСТАЗ. ВАЖНО!

Диастаз это расхождение прямых мышц живота от 1 до 10 см. Обычно он бывает после родов. Чтобы это проверить есть ли он у вас, лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы вместе. Одну руку уберите за голову, приподнимите плечи от пола, немного скруглите спину, второй рукой ощупайте свой живот над пупком. Если вы ощущаете пространство между мышцами пресса, как бы впадину и если она более двух пальцев по горизонтали, то необходимо придерживаться строгих ПРАВИЛ.

А именно:
При выполнении упражнений живот всегда втянут и напряжен! Не допускайте чтобы живот раздувался как шарик, для этого напрягайте и втягивайте его.

Любые скручивания на пресс заменяем на обратную планку или вакуум

Планку выполняем только с колен и с прямыми руками.

Отжимания делать можно, но только с колен (с прямыми ногами нельзя). Живот всегда втянут, лобок тянем к груди и не допускаем прогиба в пояснице.

«Heaven

timestudy.ru — фитнес дома. Сегодня с Костей Баевым ты пройдешь уже третий урок по Степ Аэробике для начинающих. Новые интересные шаги и связки, хорошее настроение и потраченные Ккал обеспечены!

Merchandise and Apparel now at
amzn.to/2MrKAG1

NEW SPOTIFY ACCOUNT! Follow our Spotify Playlists to discover new music! open.spotify.com/user/worldofdancemusic

Discover new dance music on Music by World of Dance!
►► www.youtube.com/MusicByWOD


Follow us on Twitter, Instagram and like us on Facebook:
twitter.com/worldofdance
instagram.com/worldofdance
www.facebook.com/worldofdance…
For more dance news, tour info, and videos like this, go to: www.worldofdance.com

I was bored, so I made this. Should I make another?

Disclaimer: I do not own any of these songs or clips, I just wanted to use them for fun. I give all the credit to the creators of the songs and the creators of the clips.

---LEIA A DESCRIÇÃO---

Lances que deixaram os narradores de boca aberta com Ronaldinho Gaucho

Redes Sociais
Instagram: www.instagram.com/eduardoerasmo/
Twitter: @eduardoerasmo

** Join us on our journey to Tomorrowland 2019: www.youtube.com/playlist?list=PLkLFI-n1f_Y9UvfZHYn8XAP2uYqXPDgiv **

Comment below if you like Idris Elba and dont forget to subscribe to our channel for the latest Electronic Dance Music news, Exclusive DJs interviews and content!
youtube.com/c/dancefmuae
…
Twitter: twitter.com/dancefmuae
Facebook: www.facebook.com/dancefmuae
Instagram: www.instagram.com/dancefmuae
…

…
Listen to Dance FM on 97.8FM in the UAE
or online via:
dancefm.com

-~-~~-~~~-~~-~-
Please watch: «The Journey To Tomorrowland 2018»
www.youtube.com/watch?v=qXl-n7wQIjo
-~-~~-~~~-~~-~-

Heineken