Вечерний комплекс, с помощью которого вы снимите напряжение с ног, спины, грудного отдела и области таза, избавитесь от чувства стресса и обретете эмоциональное спокойствие.
С помощью предложенных упражнений вы проработаете позвоночник, вытяните мышцы всего тела, раскрепостите суставы ног, избавитесь от боли в спине, раскроете грудь и бедра, обретете чувство приятного покоя и расслабления.
Рекомендуем выполнять комплекс вечером после трудового дня, но не позже, чем 2-3 часа до сна. По желанию, можно заниматься в другое удобное для вас время в режиме мягкой восстанавливающей практики.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ vk.com/gibkoetelo_yroki
— ✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------­------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— РАССЛАБЛЯЮЩИЕ КОМПЛЕКСЫ И ЗАМИНКА www.youtube.com/watch?v=nUcIQLaAJYY

Комплекс упражнений, направленный на оздоровление и восстановление функций позвоночника и формирование правильной осанки.
Предложенные упражнения помогут вытянуть и стабилизировать позвоночный столб, укрепят мышечный корсет, устранят спазмы и болезненные ощущения в спине, улучшат питание и восстановят высоту межпозвоночных дисков.
Выполняя регулярно комплекс вы постепенно восстановите утраченную гибкость и подвижность позвоночника.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ vk.com/gibkoetelo_yroki
— ✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
— ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------­------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ www.youtube.com/watch?v=cyvRs31ML9o

Урок самомассажа, с помощью которого вы сможете снять лишнее напряжение в теле, избавитесь от болезненных спазмов, расслабите мышцы и соединительную ткань, увеличите подвижность суставов и эластичность мышц.
Выполняя регулярно массаж вы избавитесь от хронической боли, гипертонуса мышц, улучшите микроциркуляцию крови в тканях, ускорите процесс восстановления после интенсивных физических нагрузок, а также улучшите состояние нервной системы и общее самочувствие.
Для комплекса приготовьте 2 теннисных мяча.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------­------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4
— РАССЛАБЛЕНИЕ И ЗАМИНКА www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
— РАСТЯЖКА и САМОМАССАЖ www.youtube.com/watch?v=UL9G4Y9l1HQ
— Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА www.youtube.com/watch?v=T20EvDlIhl0

Click the link to purchase the 21-Day plan: bit.ly/2nOY42R

Are you ready for flatter abs, a tighter booty, and leaner arms in just 21 days? Join barre trainer and POPSUGAR Fitness favorite Jake DuPree on a three-week journey that will push you to challenge yourself in a series of cardio and toning workouts. These workouts are nonstop, but Jake’s signature sassy humor will be the encouragement you need to push through. This plan includes:
— Daily workouts created by barre trainer Jake DuPree
— A strategic blend of toning and cardio workouts to help you reach your goals 
— 11 workouts organized over 21 days, all under 45 minutes
— Minimal equipment needed, as all workouts can be completed without equipment or with light free weights and a pillow

Try out this 30-minute cardio and toning workout and purchase the full program, on sale now for just $19.99 on: bit.ly/2nOY42R

Sculpt your body with DanceBody founder and CEO Katia Pryce. This 20-minute session combines dance-inspired cardio and toning exercises set to motivating music. Youll get your heart rate up with jump movements and work your core with planks and standing abs isolations. Press play and get ready to move!

Find more from Katia on www.instagram.com/katia_dancebody/

On Katia:LiCi Fit

On Deja: Alala

On Dana: Ultracor

Shoes: Asics

POPSUGAR Fitness offers fresh fitness tutorials, workouts, and exercises that will help you on your road to healthy living, weight loss, and stress relief. Check out Class FitSugar, our do-it-along-with-us real-time workout show hosted by Anna Renderer who will inspire you to sweat alongside fitness experts and Hollywood’s hottest celebrity trainers. Class FitSugar regularly covers the most buzzed-about workout classes and trends, including the Victorias Secret workout, Tabata, P90X, Bar Method, and more.

Subscribe to POPSUGAR Fitness!

www.youtube.com/subscription_center?add_user=popsugartvfit

Like us on Facebook!

www.facebook.com/PopSugarFitness/

Check us out on Instagram!

www.instagram.com/popsugarfitness/

Eat Clean with POPSUGAR

Get a full 2-week clean-eating plan with our brand-new app! 70 recipes for breakfast, lunch, dinner, snacks, and treats, simple shopping lists, and more! Get the app here: itunes.apple.com/us/app/clean-eating-plan-and-recipes/id1262482098?mt=8

Visit POPSUGAR!

www.popsugar.com/fitness/20-minute-dancebody-cardio-sculpt-workout-47102695

Улучшай себя в проекте Супертело:
supertelo.semenikhin.ru/landing

Инстаграм:
www.instagram.com/DenisSemenikhin/

Мое мобильное приложение о тренировках и питании:
Apple:
apps.apple.com/us/app/your-fit-day-with-d-semenikhin/id1403786745?l=ru

Все подробности: fitprogram.ru/challenge

ВЕСЕННИЙ CHALLENGE ОТ FITprogram!

Лето не за горами, пора бросить вызов себе и на 21 день отправиться в крутое фитнес приключение!
участвуй в битве-марафоне | меняй себя | выигрывай призы

Наши ссылки:
fitprogram.ru
ofp-pro.com
instagram.com/ofppro
www.facebook.com/ofppro
www.vk.com/ofppro

Добро пожаловать!
Мой сайт www.elston.ru/магазин-by-fama/
(Косметика для волос с доставкой!)

В данном видео мы разберёмся что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ. HIIT тренировка (или ВИИТ) — это короткая тренировка, которая выполняется с максимальной или околомаксимальной интенсивностью и небольшими промежутками времени (в среднем занимает от 7 до 15 минут по протоколам различных авторов). Она может проводить как в аэробном, так и в анаэробном режиме — то есть в качестве кардио и с отягощениями (чаще всего это круговая тренировка) — первый вариант более безопасен. Прорыв в сфере HIIT тренинга совершил доктор Изуми Табата в 1990 г. протестировав свой протокол Табата высокоинтенсивных интервальных тренировок на команде по конькобежному спорту и получив довольно серьёзные улучшения в показателях выносливости спортсменов в сравнении с традиционными на тот момент методами тренировок, занимавшими куда больше времени. Его протокол ВИИТ был основан на коротких спринтах на протяжении 20 секунд с максимальной интенсивностью и затем 10 секундами отдыха на протяжении 7-8 подходов. Давайте же оценим плюсы, которые нам могут принести высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для этого я собрал несколько исследований.
HIIT короткая интервальная тренировка способствовала значительному улучшению метаболизма — приводила к снижению уровней глюкозы, инсулина и толерантности к глюкозе у диабетиков на (12%, 37%, 26% соответственно) всего при затратах 250 ккалорий в неделю:
bmcendocrdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6823-9-3
Интервальная тренировка высокой интенсивности может привести к более высокому увеличению кардиореспираторной выносливости (аэробных возможностей) по сравнению с непрерывной тренировкой средней интенсивности:
trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-016-1522-y
Высокоинтенсивная интервальная тренировка из 7 подходов способствовала увеличению расхода калорий в состоянии покоя после тренировки лучше чем традиционная тренировка состоящая из 32 подходов:
translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5876-10-237
HIIT способствовал снижению тяги к курению у женщин:
bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-015-2631-3
Протокол высокоинтенсивной интервальной ходьбы у пожилых людей со стабильным ревматоидным артритом связан со снижением активности заболевания, улучшением сердечно-сосудистой системы и улучшением врожденных иммунных функций, что свидетельствует о снижении риска инфекции и воспалительного потенциала., Важно отметить, что программа упражнений хорошо переносилась этими пациентами.:
arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13075-018-1624-x

Мой Инстаграм: www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
vk.com/market-123858931

This 30min Full Body Stretching Routine is perfect for Rest Days or anytime your muscles feel extra stiff or sore. This also helps to increase mobility and flexibility, which then again helps to perform exercises during our other workouts better. 
I also like to do this before bed, if I need to calm down my mind and feel like relaxing.

The routine is basically a longer version of the „15min Daily Stretch“ :) We will stretch our entire body: from neck, to hamstrings, thighs, butt, hip flexors, back, spine mobility, hip mobility and so on. I

xx
__

No Equipment needed. Just prepare a soft surface like a yoga mat or towel :) 

__

▸ You can find free WORKOUT SCHEDULES on my Instagram Channel. I saved them in my highlights. 
➞ Instagram www.instagram.com/pamela_rf/

__

➞ Instagram www.instagram.com/pamela_rf/
➞ Food Account www.instagram.com/pamgoesnuts/

__ 

Music by Epidemicsound.com 
www.epidemicsound.com

Disclaimer:
When joining me for this workout video, you need to take some precautions as your health and safety is the most important. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Pamela Reif will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.