RUN | Beautiful Chill Mix

Жизнь и здоровье

Spotify Playlist — open.spotify.com/playlist/2emz5HHGSQWm4dO2r1npq7
enjoy a beautiful chill music…
best mixes — bit.do/eNr5x
more mixes — bit.do/eNr4X
Tracklist • • •

00:00:00 • Hazy — Cosmos
Support Hazy — open.spotify.com/playlist/5uqKfYq4LEq7Oj29Zrn4wv?si=hADRbD_1SHuoqizj_pqccQ

00:07:14 • Arros — Find Yourself
00:12:39 • Ptr. — Two Sides
00:16:13 • Aether — Elegy for Ixia
00:20:48 • Caduceus — Lacuna
00:25:02 • Vesky — Closer
00:28:06 • Riversilvers — Quiet Nights
00:32:16 • Andy Leech x Victoriya — Aerolith
00:36:09 • Tristan Barton — Eriss Debt
00:40:16 • Axel Grassi-Havnen — Passion (For Her)
00:44:11 • Borrtex — Memoir of Solitude
00:47:54 • Diego Guarnieri — Rising
------00:51:24 • copyright remove
00:55:14 • Jameson Nathan Jones — Evolutions IV
00:59:31 • Fyze — Harmony

01:03:30 • Faodail — Plumeria
01:07:01 • Homeomorphic — Passage
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••­­­•••••••••••••••••••••••••••••••••••
Image by — Alessio Lin
unsplash.com/photos/U40c4GXSAo8

If you like games. subscribe to my gaming channel!
BLUMEGaming — bit.do/eZRDh

Architecture and design. Also subscribe!
M I N I M Λ L I S T — bit.do/eNr6H
• • • • • • • • •
support (donate) BLUME: streamlabs.com/blumemusic

copyright issues сontact me • • blumeuniverse@gmail.com

Изящные руки и круглые плечи ||Упражнения для красивых рук

Жизнь и здоровье

Изящные руки и круглые плечи. Упражнения для красивых рук. Кто хочет не только упругую попу, но и изящные, красивые руки без жира, тем советую данный комплекс упражнений. Тяжелые веса и большие гантели нам не понадобятся, так как наша задача не раскачать огромные «банки», а сделать наши ручки женственными и подтянутыми. И сегодня мы как раз этим и займемся!

Упражнения:
1. Подъем рук до параллели с полом (ладони развернуты вверх) – 25
2. Выведение поочередно рук вперед (ладони развернуты вверх) – 20
3. Сгибание рук в локтях (руки держим параллельно полу) – 20
4. Опускание рук вниз выведение двух рук вперед 2 раза сгибаем руки в локтях – 15
Отдых – 40 сек- 1 минута
5. В наклоне: подъем рук на один уровень с головой разведение рук в стороны опускаем руки вниз – 20
6. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой – 15
7. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой выпрямились и 3 пружины руками в стороны – 15
Отдых – 40 сек- 1 минута
8. Вращение кистей рук вниз-вверх (руки держим параллельно полу) – 20
9. Сгибание локтей (руки держим параллельно полу ладонями вниз) – 15
10. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) – 10
11. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) сгибание локтей 2 раза – 10
Отдых 1 минута и повторяем весь комплекс еще 2 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3 круга.
После всех 3-х кругов кругов желательно выполнить любую кардио тренировку, которая вам приглянется на моем канале.

fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»

fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании

Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya.ru/izyashchnye-ruki-i-kruglye-plechi-uprazhneniya-dlya-krasivykh-ruk/

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)

instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html

Keeps Me Light

Жизнь и здоровье

Provided to YouTube by United For Opportunity

Keeps Me Light · Tall Heights

Keeps Me Light

℗ 2019 Tall Heights Music

Released on: 2019-10-25

Mixer: Damien Lewis
Producer: Tall Heights
Music Publisher: At The Harm Farm Music (Kobalt)
Composer: Paul Wright
Lyricist: Paul Wright
Composer: Tim Harrington
Lyricist: Tim Harrington

Auto-generated by YouTube.

Michael Kiwanuka - Live At The Mildmay Club

Жизнь и здоровье

Listen to the Mercury Prize winning album ’KIWANUKA now: michaelkiwanuka.lnk.to/KiwanukaID

Michael Kiwanuka — Live At The Mildmay Club in London.
Directed by Huse Monfaradi

Tracklist:
Hero
Piano Joint
Light
You Aint The Problem

Recorded live in London at The Mildmay Club.

Sign up to Michaels mailing list: MichaelKiwanuka.lnk.to/SignUp
Follow Michael Kiwanuka on Instagram: www.instagram.com/michaelkiwanuka
Follow Michael on Facebook: www.facebook.com/MichaelKiwanuka/
Follow Michael on Twitter: twitter.com/michaelkiwanuka

michaelkiwanuka.com/

#Kiwanuka