Качаем попу дома! Повторяйте эту тренировку для ягодиц и ног через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Можно комбинировать с упражнениями на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk

Перед комплексом упражнений на попу не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

1 минута работа
30 секунд отдыха

Начало 0:00
1. Полуприседы 30’’ 0:19
2. Полуприседы с покачиваниями 30’’ 0:50

Отдых 30’’

3. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону подъем бедра на правую 30’’ 1:50
4. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону подъем бедра на левую 30’’ 2:18

Отдых 30’’

4. Ягодичный мост 30’’ 3:20
5. Ягодичный мост с разведением 30’’ 3:50

Отдых 30‘’

6. Подъем согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’ 4:48
7. Подъем согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’ 5:20

Отдых 30’’

8. Отведение согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’ 6:19
9. Отведение согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’ 6:50

Отдых 30’’

10. Комбинирование подъем отведение стоя на четвереньках на левую 30’’ 7:50
11. Комбинирование подъем отведение стоя на четвереньках на правую 30’’ 8:19

Отдых 30’’

12. Отведение правой ноги в сторону в полуприседе 30’’ 9:19
13. Отведение левой ноги в сторону в полуприседе 30’’ 9:50

Отдых 30’’

14. Присед в разножке вынос бедра вперёд на левую 30’’ 10:50
15. Присед в разножке вынос бедра вперёд на правую 30’’ 11:19
16. Статика в полуприседе 30’’ 11:50

Попробуйте также:
Упражнения для пресса youtu.be/l-0k-3AwJ6o
Кардио тренировка youtu.be/8OVHqlwoFpo

После упражнений не забудьте сделать заминку youtu.be/ZiFoaFIWkos

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#ягодицы #попа #popsport
Качаем попу дома. Тренировка для ягодиц и ног | PopSport youtu.be/raZR0SUNSxk

Комплект на мне от www.myprotein.ru/
Лосины (S) — tidd.ly/3kwlTo8
Топ (M) — tidd.ly/32PCYU7

ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Выбор эффективных упражнений на пресс это основа тренировки в домашних условиях. В конечном итоге, чтобы накачать кубики, достаточно лишь коврика, тренировка пресса не требует тренажеров или дополнительных весов. Обычно считается, что скручивания — это лучшее упражнение для пресса. При правильном выполнении в работу включаются все отделы брюшной мускулатуры, а основная нагрузка приходится на прямую мышцу живота, ответственную за формирование кубиков, но не только скручивания помогут добиться отличных результатов.
В этом видео я покажу не менее эффективные упражнения для пресса. Просто включай и начинай двигаться к цели: плоскому, рельефному, худому животику.
Напомню, если тебя интересует вопрос похудения и основной проблемной зоной выступает живот, то обязательно присмотрись у моим видео о правильном питании, так как пресс не будет виден под толстым слоем жира.

— ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb ru.iherb.com/?rcode=TET0099? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099

➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ
ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!?
пиши сюда — t.me/dmytrofedorishchev

НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: www.instagram.com/dmytrofedorishchev/

НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке — www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A

IMAGINE dance — онлайн школа танцев №1 в России. Мы создаём свежие видео уроки, благодаря которым Вы сможетео научиться танцевать в домашних условиях, в любое удобное время.

Подпишись на наш инстаграм: instagram.com/imaginedance.online

Сальса для начинающих | Обучение базовых движений сальсы в домашних условиях. Онлайн школа танцев:
Хореограф: Валерия Лебедева instagram.com/lera_swan
Продюсер: Денис Гусев instagram.com/imagine_gusev

Сотрудничество и реклама: imagineproduction.media@gmail.com

Онлайн фитнес клуб — timestudy.ru (фитнес дома) Более 350 видео уроков по направлению ФИТНЕС, ЙОГА, ТАНЦЫ!
Видео уроки сняты и смонтированы нашей командой!

Полный курс доступен на нашем сайте: timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/105-stretching-video-uroki

Каждая тренировка в любом виде спорта или в танцах должна открываться разминкой, благодаря которой мышцы, связки и суставы подготавливаются к предстоящим нагрузкам. Подобная разминка необходима и по завершению упражнений, так как резкий сброс нагрузок с мышц чреват появлением болезненных ощущений и сниженной работоспособностью. В качестве такой разминки выступает стретчинг – комплекс специальных упражнений, которые разогревают и приводят мышцы в порядок после нагрузок.

Первый урок по направлению стретчинг. (для начинающих)

На этом занятии вы познакомитесь с основами стрейчинга (в домашних условиях), которые помогут в дальнейшем улучшить вашу гибкость и растяжку. Освоите правильное дыхание и научитесь эффективно разогревать мышцы перед растяжкой, чтобы не травмироваться.

Следите за рекомендациями тренера. Если для видео урок оказался для Вас сложным, то советуем повторить его несколько раз и после приступать к изучению следующих уроков в этом курсе.

Приятных Вам тренировок!

Сегодня выполняем комплекс упражнений для продольного шпагата! Тренер Екатерина Фирсова на канале timestudy.ru

Страница направления на сайте timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/147-zhenskaya-joga-video-uroki1
В данном уроке мы подробно разберем «Сурья намаскар» — приветствие солнцу, правильность выполнения и дыхание!

С помощью этой техники разогреваются все основные группы мышц и все ваше тело!

Так же разберем дыхание «уджайи» и конечно же Екатерина покажет упражнения, направленные на оздоровление женского организма.

Для того чтобы сесть на шпагат, продольный или поперечный, необходимо растягивать не только мышцы ног, но и уделять внимание мышцам спины и задней поверхности бедра. В комплексе, все упражнения приведут Вас к намеченной цели.

Также это поможет легче складываться в складку на продольном шпагате.

Напоминаем: если физические данные не позволяют выполнить упражнение, воспользуйтесь дополнительным оборудованием (кирпичи, ремень).

Онлайн урок направлен на работу с мышцами спины и ног – вы освоите комплексы упражнений, которые помогут правильно проработать и укрепить основные группы мышц ног и спины.
Здесь за основу взяты методики и упражнения из пилатеса и йоги, с помощью которых результат достигается с максимальной эффективностью.

Привет! Этим видео я знакомлю вас с одним из направлений в моей студии — силовой стретчинг или Power Stretch. Эта
тренировка поможет усовершенствовать вам не только показатели гибкости, но так же придаст красивый рельеф вашему телу. При помощи этих упражнений формирование мышечных волокон происходит таким образом, что ноги не будут выглядеть перекаченными, а будут точено стройными.
Этот комплекс можно выполнять 2/3 раза в неделю. После него можно ещё отдельно потянуться.
Желаю вам отличных тренировок!

В этом видео снимались:
Полина instagram.com/p.alyaa_?igshid=1po1iweishxpb
Мария instagram.com/mari_neva_?igshid=15k0pssp4f1dw

Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии

yougifted.ru/stretchmeonline

Или оставьте заявку на обратный звонок из моей студии:
stretchme.ru/ask.php

Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!

Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:
Stretchme.ru

На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
7 (931) 975-15-50
7 (931) 245-95-02

Или WatsApp
api.whatsapp.com/send?phone=79319751550

Деликатная практика мягкой растяжки подойдет для начинающих и продолжающих.

Поддержать проект — yasobe.ru/na/onavolna_yoga
Благодарю! Ваша помощь = больше практик на канале :)

Instagram: www.instagram.com/onavolna/
Вконтакте: vk.com/alenakovalcki
Email: onavolna@gmail.com