Здравствуйте, я Бовт Наталья и это мой канал NB Fitness. Я дипломированный тренер по фитнесу, с более 15 летним стажем работы. Я всегда развиваюсь, изучаю новые направления в фитнесе и внедряю их в свои тренировки. На моем канале вы увидите видео тренировок с пилатес, калланетикс, стретчинг, фитбол и силовые направления. Мои уроки будут полезны тем, кто хочет в домашних условиях заниматься с профессиональным тренером и усовершенствовать свою фигуру не выходя из дома.
Канал TomaDoma www.youtube.com/channel/UCO5ESnqv1XZDYbAirrBjflQ
Самые лучшие упражнения на пресс. Как накачать пресс дома?
В сегодняшней тренировке мы уделим внимание прямой мышце живота. Это будет настоящая убийственная тренировка на пресс! ЧЕЛЕНДЖ, который заставит ваши мышцы гореть и пылать огнем! Я подобрала для вас только самые лучшие и эффективные упражнения на пресс, которые делаю сама.
Накачать пресс дома — это реально, главное это упорство и терпение)
Тренировка будет интервальной и выполняется в режиме нон-стоп, то есть без отдыха.
Интервалов всего два: 50 сек активной работы и 5 сек дается на смену упражнения/положения тела. Отдыхом это назвать нельзя, так – небольшая «рекламная пауза» для пресса))
Упражнения:
1. Косые скручивания
2. Опускание одной ноги вниз (стопа другой ноги лежит на бедре)
3. Планка «колено-плечо»
4. Боковая планка со скручиванием
5. Сетапы с гантелей и подъемом ног
6. Скручивания корпуса с гантелей на углу 45°
7. Двойные скручивания с опусканием ног вниз
8. Планка «колено-грудь»
9. Кранчи вправо-прямо-влево
10. Пружинка с гантелей вверх опускание поочередно прямых ног вниз
11. Скручивания по 3 пружины
12. Планка «ноги вместе-врозь»
13. Сетапы на угол 45° с подъемом ног
14. Боковая планка «колено-локоть»
15. Сетапы с гантелей на угол 45°с круговыми движениями
16. В упоре на локти поочередно опускаем ноги вниз
17. Сотня
18. Боковые скручивания по 3 пружины
19. Круги ровными ногами вниз
20. Спайдермен
21. Планка на локтях
Моя тренировка заняла 22 минуты) Пишите, на сколько хватило вас?)
ENG
In todays workout we will focus on abs (rectus abdominis muscle). It will be a killer, a challenge that will make your muscles burn! Ive chosen only the most effective exercises that I do myself. Its possible to pump your abs at home, the most important is to be patient and persistdnce.
Workout will be HIIT and non-stop, without rest. Theee are two intervals: 50 sec. If active work and 5 seconds to change the position. You cant call it a rest period, just a small break for abs.
Exercises:
1. Oblique crunches
2. Legs lift and lower (right foot on left knee)
Repeat on the other side
3. Plank knee to arm (alternate legs)
4. Side plank crunch
Repeat on the other side
5. Set ups with weight with leg lifts
6. Crunches with weight 45° angle
7. Double crunches with leg lowers
8. Plank knee to chest
9. 3-way crunch
10. Dead bug with weight
11. Crunch with 3 pulses
12. Plsnk jack
13. Set up 45° angle with leg lifrs 14. Side plank knee to elbow
Repeat on the other side
15. Set up 45° angle with weight, do a circle with your corpus
16. Leg lowers
17. Pulses legs and head up
18. Side crunches 3 pulses
19. Leg circles
20. Spiderman
21. Elbow plank hold
Workout took me 22 minutes. And you? Have you made it through? Write in a comment section.
www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
Тренировка ягодиц и пресса дома. Эта 20-минутная тренировка поможет тебе получить плоский живот и круглую попу :) Из инвентаря вам потребуется лишь коврик, который можно заменить на полотенце. Вы можете делать эти упражнения где угодно: дома, на отдыхе, в зале.
Кто попробовал? Какие тренировки вы бы хотели видеть на канале?
ТРЕНИРОВКА ПРЕССА И ЯГОДИЦ ДОМА 20 МИНУТ | Как округлить попу и сделать живот плоским
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих:
Инструктор: Котельникова Дарья instagram.com/daria_gym
Продюсер: Денис Гусев instagram.com/imagine_gusev
Качаем попу дома! Повторяйте эту тренировку для ягодиц и ног через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Можно комбинировать с упражнениями на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Перед комплексом упражнений на попу не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc
1 минута работа
30 секунд отдыха
Начало 0:00
1. Полуприседы 30’’ 0:19
2. Полуприседы с покачиваниями 30’’ 0:50
Отдых 30’’
3. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону подъем бедра на правую 30’’ 1:50
4. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону подъем бедра на левую 30’’ 2:18
Отдых 30’’
4. Ягодичный мост 30’’ 3:20
5. Ягодичный мост с разведением 30’’ 3:50
Отдых 30‘’
6. Подъем согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’ 4:48
7. Подъем согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’ 5:20
Отдых 30’’
8. Отведение согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’ 6:19
9. Отведение согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’ 6:50
Отдых 30’’
10. Комбинирование подъем отведение стоя на четвереньках на левую 30’’ 7:50
11. Комбинирование подъем отведение стоя на четвереньках на правую 30’’ 8:19
Отдых 30’’
12. Отведение правой ноги в сторону в полуприседе 30’’ 9:19
13. Отведение левой ноги в сторону в полуприседе 30’’ 9:50
Отдых 30’’
14. Присед в разножке вынос бедра вперёд на левую 30’’ 10:50
15. Присед в разножке вынос бедра вперёд на правую 30’’ 11:19
16. Статика в полуприседе 30’’ 11:50