На 3-ем онлайн видео-уроке по йоге Айенгара рассмотрены важные для физического состояния тела позы – наклоны вперед.

Данные позы и упражнения влияют как на различные участки нашей мускулатуры (помогают развивать все группы мускул спины, задние группы мускул ног), так и на все органы (так как значительно улучшается работа сосудов, а значит – и циркуляция крови).

Наконец, наклоны вперед оказывают благотворный эффект на пищеварительную систему.

На уроке без внимания не останется и наш разум – наклоны помогают справиться со стрессом, успокоиться и достичь гармонии.

Официальный сайт timestudy.ru
Страница направления timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/154-yoga-ayengara

Мы в соцсетях: vkontakte.ru/club6811260
Инстаграм: @timestudy_ru

Занятия рассчитаны как для начинающих, продолжающих и опытных практиков.
В этом занятии уделим внимание позам на скручивание и вытяжение в сторону.
Выполняя физические упражнения дома Вам понадобится свободное пространство, освободите его. Разогрев мышцы в разминке, перейдем непосредственно к большому блоку урока.
Прислушивайтесь к рекомендациям йога тренера Светланы Козловой. Не успеете заметить как время видеоурока пролетит незаметно.

Приятной практики!

Раскрытие грудной клетки, мобилизация рёбер!

Хорошая осанка всегда ассоциировалась с раскрытой грудной клеткой. Часто, желая угодить нашим родителям и наставникам, мы напрягаем спину, имитируя раскрытую грудную клетку и хорошую осанку. И чем дольше мы находимся в этом паттерне, тем больше шансов получить патологии позвоночника и боль. Тогда что значит по-настоящему раскрытая грудная клетка?
Предлагаю погрузится в процесс исследования движений рёбер. Возможно, для вас откроется целый мир движений. И для создания хорошей осанки нам обязательно нужны все эти движения. Добавлю важность мобилизации рёбер для правильной тренировки области живота. Если вы давно ищите хороший комплекс, который приведёт в порядок ваш живот, начните именно с этого урока. Потом постепенно переходите к более интенсивным тренировкам.

Хорошей вам домашней практики и не забывайте про посещение профессиональных студий Пилатеса!

Занятия онлайн:
www.instagram.com/p/CCd1ckwhiMy/?igshid=t28srv7n61nj

Студия в Москве:
pilatesplus.studio/

Обучение и сертификация по методике Пилатес Polestar:
polestarpilates.ru/

Дополнительное образование для фитнес-тренера и всех желающих:
practica.center/

Сегодня мы занимаемся суставной гимнастикой, которая прекрасно прорабатывает все мелкие и крупные суставы, связки и мышцы тела.

Выполним оздоравливающий комплекс «кошка», который благотворно воздействующий на весь позвоночник, а так же другие полезные упражнения, а завершим урок выполнением терапевтических скруток.

Занимайтесь регулярно, и ваше тело будет Вам благодарно!

Йогатерапия, видео с азами которой вы найдете ниже на данной странице, подходит людям с множеством разноплановых проблем – межпозвонковыми грыжами, остеохондрозами, сколиозами, а также различными болями в различных отделах позвоночника (шейном, поясничном). Однако сразу следует предупредить, что о занятиях йогатерапией следует забыть при обострении болей в позвоночнике, так как есть риск лишь усугубить положение.
Что касается возраста, то здесь ограничений нет – смотреть видео и практиковать йогатерапию могут люди любого возраста и пола. Каждый может достичь эффекта и значительно улучшить состояние позвоночника!

Комплекс упражнений, направленный на оздоровление грудного отдела позвоночника.
С помощью предложенных упражнений вы улучшите подвижность позвоночного столба и грудной клетки, устраните мышечные спазмы и болезненные ощущения в грудном отделе и межлопаточной области, улучшите кровообращение в мышечных тканях, а также укрепите плечи и спину.
В процессе практики следите, чтобы не возникало болезненных ощущений в спине.
Рекомендуем выполнять комплекс ежедневно с целью профилактики и лечения остеохондроза.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— gibkoetelo.ru — сайт

vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
vk.com/id133112007 — страничка в контакте
www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------­------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
— ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4

ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— Оздоравливающий комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника и плечевых суставов. С помощью предложенных упражнений вы проработаете шейно-воротниковую зону, область плеч и лопаток, восстановите нормальный мышечный тонус, мягко вытяните позвоночник, раскроете грудную клетку и плечи, улучшите мобильность и стабильность верхнего плечевого пояса, активизируете кровообращение в мягких тканях, избавитесь от чувства боли, скованности и напряжения. Выполняя регулярно урок вы сможете расправить плечи и спину и избавитесь от сутулости.
Комплекс можно выполнять в качестве профилактики и лечения остеохондроза.
— Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ vk.com/gibkoetelo_yroki
— ✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
— ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------­------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ www.youtube.com/watch?v=cyvRs31ML9o

Йогатерапия для грудного отдела на канале timestudy.ru

ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ ПИТАНИЕ всех жду)
Маша в Инстаграм — www.instagram.com/masha_light_ifbb/

Какую тренировку ждёте дальше?)

#тренировкаягодицы #22x22 #адскаятренировка

MUSIC FROM THE VIDEO:
1. Track: Isolated — Control (Ft. Jellow) [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: bit.ly/2SAVVm0

Fanlink: fanlink.to/TDD

2. Track: BEATSMASH — Ymir
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: youtu.be/nDndfj348Ag
Free Download: fanlink.to/ymir

3. Track: Marin Hoxha — Limitless
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: youtu.be/HWJzzs9S2Bg
Free Download: fanlink.to/cJJ5

4. Track: Nimi Dovrat — Spinning Around (ft. Emma Withers)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: youtu.be/5LbuPTSIvZU
Free Download: fanlink.to/spnrnd

5. Track: Alban Chela — Still Hurts (ft Veronica Bravo)
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: youtu.be/nqTkLQBX7RQ
Fanlink: fanlink.to/stillhurts

6. Track: Angerwolf — A Way To Break Through [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: bit.ly/2s5cuL5
Fanlink: bit.ly/2s5cuL5

7. Track: BoyPanda X Raddix — She
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: youtu.be/0Z-EXLyMmPI
Fanlink: fanlink.to/ShE

8. Track: Fancy Folks

a «knee friendly» Leg Workout, that doesnt involve the standard exercises (squats, lunges, ..). If you have bad joints or suffer from knee pain — this workout could work for you! ♥︎ / Anzeige

Its super important that you THINK about your glutes during every second of those 15min and try to make them BURN. Means you try to
1) squeeze your butt for every repetition
2) move your leg with the «strength» of your glutes and not by swinging
3) dont release tension and relax at the lower point of the motion (e.g. the lower point of a glute bridge), but rather KEEP the tension during the entire movement and squeeze «even more» at the upper point of the motion.

__

If you need breaks — TAKE THEM! Dont worry too much about that. You will improve over time :) thats the best feeling! The video is in full length which means you can just follow whatever I’m doing 30s for each exercise.

__

▸ you can find FREE WORKOUT PLANS on my Instagram Channel. 30min, 45min and Beginner Friendly combinations. Check out the Highlight Bubble «Workout Plans» for that.

➞ Instagram www.instagram.com/pamela_rf/

__

▸ You can always find ALL SONGS in my workout playlist. I update it weekly