Хотите убрать ушки на бедрах? Надоели «попины уши»? Включите в свою тренировку данные упражнения и совсем скоро вы увидите, как ваши бедра уменьшатся в объеме. И, конечно, не забываем о питании и кардио!
----------------------------------------------------------------Разверни меня---------------------------------------------------------------------
_________________________________________________________________________________________________
Подписывайтесь на мой канал и изменяйте свою жизнь к лучшему! www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrah-uprazhneniya-i-rekomendacii/
________________________________________________________________________________________________ fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) vk.com/fitnessomaniya — группа Вконтакте www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_________________________________________________________________________________________________
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
_________________________________________________________________________________________________
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/yslygi/
Замучил целлюлит на ногах и ягодицах? Тогда вам срочно показаны табата тренировки! Все плиметрические упражнения, выполненные с использованием прыжков при высокой интенсивности самой тренировки, помогают запустить лимфодренажные процессы по всему организму, что положительно влияет на уменьшения проявления целлюлита! Так что всем, кому надоела апельсиновая корка на ваших бёдрах и ягодицах, этот табата комплекс послужит настоящим спасением!
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Упражнения с РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ. Качаем попу дома. Сегодня вас ждет ЖГУЧАЯ тренировка на ягодицы с помощью резинки для фитнеса. Если вы готовы, то можно начинать=)
Упражнения:
1. Крабик (ходьба из стороны в сторону в полуприседе с резинкой на уровне щиколоток) – 20 шагов
2. Приседания с 3 пружинами в нижней точке (резинка на уровне щиколоток) – 20
3. Крабик (ходьба из стороны в сторону в полуприседе с резинкой выше колен) – 20
4. Приседания с 3 пружинами в нижней точке (резинка выше колен) – 20 в конце приседания с 7 пружинами – 1
5. Лежа на животе, резинка на уровне щиколоток: подъем ровной ноги вверх по 3 пружины (правая нога) – 15 7 пружин вверху – 1
6. Лежа на животе, резинка на уровне щиколоток: подъем ровной ноги вверх по 3 пружины (левая нога) – 15 7 пружин вверху – 1
7. В том же положении: подъем двух ног вверх – 20
8. В том же положении: натягивая резинку, пружиним ногами в стороны – 10
Отдых 1,5 минуты и повторяем весь комплекс еще 2 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3 круга.
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
ТРЕНИРОВКА лучшие упражнения для спины! ДЛЯ ДЕВУШЕК! Делаем красивую, рельефную спину! Как накачать спину?? Упражнения для дома. Качаем спину дома!
Сильная спина — это не только залог красивой осанки, но и способ зрительно сузить талию и увеличить грудь! Выполняйте нашу тренировку раз в неделю. Каждое упражнение делайте 3-4 подхода по 15-20 раз. Будьте в форме!
Ну что поехали??
1:16- лодочка
2:25- пыгиб спинки
3:35- ложимся на живот и вытягиваем одновременно руку и ногу
5:11- отжимания
5:56- нога_рука выносим вперед и назад ногу
7:31- планка
9:34: скручивания стул
12:10- пресс
КАК ВАМ НАША ТРЕНИРОВКА СПИНЫ? Если не будете лениться, то будет вас красивая, рельефная спинка!!!
Спасибо мои хорошие за просмотр, ставьте лейки, подписывайтесь! ❤ ❤ ❤ ❤ ❤
Используем бытовой предмет — стул, который разнообразит и соответственно проработает ваши мышцы, ведь они уже было начали привыкать к определенным упражнениям.
Будем их удивлять!!!
В этом видео уроке выполняем упражнения асимметрично, на все группы мышц, что дополнительно включит работу мышцы стабилизаторов!
Напоминаем, что уроки по функциональному тренингу рекомендуем проводить 3-4 раза в неделю.
Сегодняшняя тренировка будет МЕГА интенсивной и ЭФФЕКТИВНОЙ! Если вы давно ждали ощущения «выжитого лимона», то добро пожаловать на сегодняшнюю тренировку)) Жарко будет всем! Работать мы будем в интервальном темпе, и проработаем все группы мышц за одну тренировку.
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Здравствуйте дорогие мои подписчики и гости моего канала! Очень рада видеть вас у себя в гостях! Сегодня хочу предложить вам рецепт знаменитого итальянского десерта «Тирамису», но без яиц, так как многие не любят сырые яйца в своих блюдах.
Рецепт:
-200 мл жирных сливок от 33% жирности и выше
-1-2 ст.л. сахарной пудры
-400 гр. сыра маскарпоне
-200 мл свежесваренного кофе
-1 ч.л. коньяка (по желанию)
— 200 гр печенья «Савоярди» или простого песочного печенья
— 1-2 ст.л. какао
Я в вк: vk.com/id23115039
Я в интаграмм: instagtam.com/swcake24
Hello my dear subscribers and guests of my channel! Very glad to see you at a party! Today I want to offer you a recipe for the famous Italian dessert «Tiramisu», but without eggs, as many do not like raw eggs in their dishes.
Recipe:
-200 ml of fat cream from 33% fat and above
— 1-2 tablespoons of powdered sugar
-400 gr. mascarpone cheese
-200 ml of freshly brewed coffee
-1 tsp cognac (optional)
— 200 g of cookies «Savoyardi» or simple shortbread
— 1-2 tbsp cocoa
Здрастуйте дорогі мої передплатники і гості мого каналу! Дуже рада бачити вас у себе в гостях! Сьогодні хочу запропонувати вам рецепт знаменитого італійського десерту «Тірамісу», але без яєць, так як багато хто не любить сирі яйця в своїх стравах.
Рецепт:
-200 мл жирних вершків (від 33% жирності і вище
-1-2 ст. л. цукрової пудри
-400 гр. сиру маскарпоне
-200 мл свіжозвареної кави
-1 ч. л. коньяку (за бажанням)
— 200 гр печива «Савоярді» або простого пісочного печива
— 1-2 ст. л. какао
Тренировки по системе табата считаются одними из эффективных для похудения и сжигания жира. Тренировка состоит из из интервалов нагрузки и отдыха. В данном комплексе упражнения выполняются со своим весом, так что тренироваться вы можете в любом удобном для этого месте.
