Мы опять вышли на улицу, чтобы порадовать вас своими тренировками! Сегодня у нас быстрый стрейчинг. Это та же самая тренировка на за 20-30 минут. Вы быстро сможете приступить к работе или домашним делам сразу после тренировки. Подключайтесь!
Похудеть за минимум усилий дома без тренажеров мечта каждого человека с лишним весом.
*************************
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! ►►► www.youtube.com/c/artemvufitness?sub_confirmation=1✔
*************************
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ: на моем фитнес канале вы найдете: ✔ ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН ✔ ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и РОДИТЕЛЕЙ ✔ КРАСОТА и ЗДОРОВЬЕ за 10 МИНУТ ✔ ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ способом ✔ ФИТНЕС ЕДА ✔ УРОКИ БОЛЬШОГО ТЕННИСА ✔ РАССЛАБЛЕНИЕ и САМОМАССАЖ
*******************
• По вопросам рекламы ►►► artemvu@gmail.com
*******************
Домашняя тренировка для сжигания калорий, с упором на ягодицы и внешние фасции ног. Методом интенсивной интервальной тренировки (HIIT) и длительностью 20 минут. Уровень сложности — средний и продвинутый! Хорошей тренировки вам.
Внимание, мы открыли сайт с полными программами, заходите и тренируйтесь: www.homeafit.ru
Кстати, набираем новую группу на наш марафон похудения. Все подробности у нас на сайте
Ссылки: www.homeafit.ru www.instagram.com/fithome_adaptation/ www.facebook.com/homeafit/ www.vk.com/ofppro
#ДжеффКавальер
Дело в том, что накачать кубики возможно при гораздо большем содержании жира в теле, чем вы думаете. Возможно, это будет не самый рельефный пресс на свете, но он все-таки будет. Это во-первых. Во-вторых, если следовать правильной диете, то со временем пресс будет становиться все более и более рельефным, потому что верхний слой жира будет сжигаться. Так что если вы выглядите так, как я показал раньше, то диета для вас – не менее важный аспект тренировки пресса, чем сами упражнения. Проще сказать, чем сделать, но если вы действительно хотите добиться результатов, то важно работать над своими привычками, в том числе пищевыми. К тому же, иногда (например, сейчас) окружающий мир вынуждает нас менять свои привычки. Так почему бы не обратить это себе на пользу? И 22 дня – это именно тот период, за который формируются новые привычки. Если каждый день тренироваться на протяжении 22 дней, то вы начнете замечать перемены.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
Потому даже если вы начинаете мою программу с более высоким процентом жира в теле (около 30%), если вы каждый день будете повторять то, что я вам сейчас покажу, а также соблюдать диету в течение 22 дней, то вскоре сможете изменить свою жизнь к лучшему. Итак, чем же мы будем заниматься? Это упражнения для пресса, которые может выполнять каждый. Абсолютно каждый. Всего в программе 6 упражнений, их можно делать прямо здесь, на голом полу. И при этом каждое упражнение легко подстраивается под вашу текущую форму и физическую силу. Для этого мы используем метод тренировки до упора. Это означает, что при выполнении упражнения на пресс (например, поднятие ног для нижней части пресса), начальное количество повторений составляет 5. Но если вы можете сделать больше, то отдохните 10 секунд, и сделайте еще 5. И после этого ещё раз. И еще раз. В какой-то момент вы перестанете успевать отдохнуть за эти 10 секунд, чтобы сделать еще 5 повторений.
Это значит, что вы выполнили упражнение до упора, и можете переходить к следующему. Каждое упражнение предполагает определенное количество повторений или времени выполнения, и если вы больше не можете выполнить упражнение достаточно долго или достаточное количество раз, то переходите к следующему. При этом новички могут выдохнуться уже после первого или второго подхода, что нормально, значит, им просто есть куда расти.
С этим разобрались, теперь давайте обсудим сами упражнения. Первое упражнение с поднятием ног в форме буквы W состоит их трех этапов. Сначала ноги лежат на земле прямо, затем (по возможности не сгибая) поднимаем их вверх, отрывая таз от земли. Делаем один рывок с наклоном влево, затем ещё один по центру, и последний с наклоном вправо, после каждого раза немного приопуская ноги. Сделав последний рывок, полностью опускаем ноги на пол и начинаем все сначала. Это будет одно повторение. Чтобы было понятнее, покажу направление движения рукой: поднимаем ноги с наклоном влево, затем частично опускаем их, потом поднимаем ноги по центру, отрывая таз от земли, вниз, последний рывок вправо, полностью опускаем ноги на пол, и повторяем так 5 раз. Когда 5 раз подряд повторить не получится, переходим к следующему упражнению.
Следующее упражнение – сгибание колена в планке с последующим подъемом. Я поочередно сгибаю каждое колено и подвожу его к противоположному локтю, при этом поворачивая таз в соответствующую сторону. Согнув колено, я слегка поднимаю его вдоль локтя, что позволяет сделать наклон таза более глубоким и более активно задействовать пресс в выполнении упражнения. И так повторяем на протяжении 45 секунд. Отработав 45 секунд, отдохните еще 10, и после попробуйте сделать еще один подход. Даже самым тренированным ребятам будет довольно трудно сделать несколько 45-секундных подходов подряд, имея всего 10 секунд отдыха. Потому ничего страшного, если вы выдохнетесь во время подхода, даже если у вас довольно тренированный пресс.
Bienvenidos a Maite Fitness, esta rutina está enfocada 100% en un trabajo de tonificación muscular de tus glúteos, tus abdominales y tus piernas, y además vamos a trabajar la resistencia aeróbica así que si quieres una clase a full, créeme que esto es lo que estabas buscando.
Здравствуйте, я Бовт Наталья и это мой канал NB Fitness. Я дипломированный тренер по фитнессу, с более 15 летним стажем работы. Я всегда развиваюсь, изучаю новые направления в фитнесе и внедряю их в свои тренировки. На моем канале вы увидите видео тренировок с пилатес, каланетикс, стретчинг, фитбол и силовые направления. Мои уроки будут полезны тем, кто хочет в домашних условиях заниматься с профессиональным тренером и усовершенствовать свою фигуру не выходя из дома.
УБИЙСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС! bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/press/kak-nakachat-press-devushke.html
Сегодня мы ТААК прокачаем мышцы пресса, что вы будете еще долго вспоминать эту тренировку! Если у вас есть лишний жирок на животе, и вы мечтаете о рельефном прессе, то данная тренировка просто создана для вас! Придется хорошенько попотеть, чтоб заполучить заветный плоский животик=)
