Приветствую, мои спортсменки! Проведем базовую тренировку на всё тело. Проработаем пресс, спину, руки, прокачаем ноги и ягодицы. Прокачать тело дома может казаться невозможным. Но как человек который получил отличные результаты находясь именно дома, я уверяю Вас, это реально!

Обратите внимание, тренировка записана от начала, и до конца: упражнения отдых под динамичную музыку. Поэтому, девочки, освобождаем время, включаем видео и вместе со мной начинаем тренировку!

Приятного занятия!

Ссылки на другие видео про тренировки дома и мотивацию:
«ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА Мощная, жиросжигающая, не для слабонервных)»: www.youtube.com/watch?v=xMO5S4-HjPw
«ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА (в этот раз для слабонервных)))»: www.youtube.com/watch?v=7zHURRVzES0
«Почему мне мешают худеть?! Мотивация»: www.youtube.com/watch?v=SEeWycoyZQ4

Подкаст «Загоночки для души» в Ваших любимых сервисах:
Apple Подкасты: podcasts.apple.com/ru/podcast/наталья-кузьмич/id1523439828
Яндекс Музыка: music.yandex.ru/album/11434694
SoundCloud: soundcloud.com/kuzmichnatali

Мои онлайн-курсы со скидкой 20%: kuzmichnatali.ru/youcourses20
Мой Инстаграм: www.instagram.com/kuzmichnatali/
Блог: kuzmichnatali.ru/youblog

#НатальяКузьмич #фитнесдома #тренировкадома #домашняятренировка #упражнениядляженщин

Arabic / Turkish / Oriental / Indian / Ethnic / Trap Music
Trap

Provided to YouTube by Label Worx Limited

It Kills Me (Original Mix) · NINA

Sleepwalking

℗ Aztec Records Ltd

Released on: 2018-03-16

Unknown: Nina Bolds, Laura Fares, Edward Gamper, Jon Wide, James Meayes, John Kunkel, Richard X, Luke Simpinks

Auto-generated by YouTube.

The best of sovietwave, chillwave, synthwave, and electronic music.

Support me
Patreon — www.patreon.com/newsovietwave
Yandex.Money — money.yandex.ru/to/4100138171...

Tracklist:
00:00 Маяк — Каникулы
02:55 Хрономираж — старые фотографии
06:58 Электроника 302 — Счастливая юность
10:38 Ev3nmorn — run
16:06 Алекс Май — Луч Света В Темноте
18:56 Время акаций — Отмель
22:52 Импульс-80 — Погоня за Мечтой
26:46 Наукоград — Летний день
30:02 ПАНТЕРАБОГ — Новая Весна
33:49 Пустая Электричка — Сон
35:50 Сила Кориолиса — Процессор

#sovietwave #newsovietwave

All Rights Reserved by the original artists

Тренировка состоит из 4 блоков, каждый из которых разделен на кардио часть и силовую часть с применением дополнительного оборудования. Укрепляем мышцы спины, ног, рук и конечно же не забудем про мышцы живота.

В течении занятия пейте воду.

В качестве дополнительного оборудования вы можете использовать бутылочки с водой или другие предметы, что даст хорошую нагрузку.

Интервальные тренировки проводятся очень интенсивно, практически на пределе возможностей человека – только в этом случае будет достигнут ожидаемый эффект. Однако выполняя упражнения, представленные в онлайн видео на Timestudy.ru, нужно помнить о ряде моментах и некоторых предосторожностях:
Следует выполнять то, что говорит тренер, не повышать и не снижать интенсивность тренировок;
Не стоит увеличивать время отдыха между подходами и упражнениями – это сведет на нет весь эффект, и лишь приведет к повышенной усталости;
Ни в коем случае не допускается резкого увеличения интенсивности тренировок в домашних условиях – это потенциально опасно, так как при большой нагрузке и при отсутствии профессионала, который может помочь, можно нанести серьезный вред своему здоровью;
Не следует тренироваться дома чаще, чем о том говорит тренер – для достижения эффекта достаточно выполнять упражнения два-три раза в неделю;
Не стоит заниматься при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и некоторых других проблемах со здоровьем.
Только следуя этим рекомендациям, вы увидите, сколько калорий сжигается за один подход, и уже через две-три недели в полной мере ощутите положительный эффект! И вы сможете на личном опыте убедиться, что отзывы об интервальных тренировках соответствуют действительности.

If you enjoyed this video, make sure to SUBSCRIBE, this is the best way for you to support us! Dont forget to hit the LIKE bottom and comment below what do you think about this video!

Musics that we used on the video:
00:03 — 00:13 — Singinin the Rain — Gene Kelly
00:13 — 00:23 — Hound Dog — Elvis Presley
00:23 — 00:30 — Tutti Frutti — Little Richard
00:30 — 00:35 — Lets Twist Again — Chubby Checker
00:35 — 00:45 — I feel good — James Brown
00:45 — 00:57 — I Want You Back — The Jackson Five
00:57 — 01:09 — Stayin Alive — Bee Gees
01:09 — 01:16 — Dancing Machine — The Jacksons
01:16 — 01:20 — Shake your Body — The Jacksons
01:20 — 01:24 — Youre the one that I want — John Travolta, Olivia Newton-John
01:24 — 01:31 — Time of My Life — Bill Medley, Jennifer Warnes
01:31 — 01:46 — Billie Jean — Michael Jackson
01:46 — 01:55 — Rhythm Nation — Janet Jackson
01:55 — 02:03 — FootLoose — Kenny Loggins
02:03 — 02:13 — Thriller — Michael Jackson
02:13 — 02:18 — What a feeling — Irene Cara
02:18 — 02:22 — U cant touch this — MC Hammer
02:22 — 02:31 — Black or White — Michael Jackson
02:31 — 02:42 — Vogue — Madonna
02:42 — 02:51 — Its not unusual — Tom Jones
02:51 — 03:02 — Everybody — Backstreet Boys
03:02 — 03:13 — Macarena — Los Del Río
03:13 — 03:26 — Crank That — Soulja Boy
03:26 — 03:33 — Single Ladies — Beyonce
03:33 — 03:46 — Bye Bye Bye — NSYNC
03:46 — 03:54 — Ragatanga — Rouge
03:54 — 04:04 — Gangnam Style — PSY
04:04 — 04:15 — Despacito — Luis Fonsi
04:15 — 04:25 — Uptown Funk — Mark Ronson, Bruno Mars
04:25 — 04:34 — Party Rock Anthem — LMFAO
04:34 — 04:43 — Cant Stop The Feeling — Justin Timberlake
04:43 — 04:51 — Watch Me — Silentó
04:51 — 05:03 — Swish Swish — Katy Perry
05:03 — 05:17 — In My Feeling — Drake
05:17 — 05:35 — Old Town Road — Lil Nas X

Follow us at instagram:

Ricardo Walker: @RicardoWalkerMJ
Patrick Vilar: @patrick.vilar
Gabriel Zaidan: @zaidans
Alexandre Mayrink: @alemayrink
Ruan Lopes: @ruansulopes

Thank you all so much!

Se você curtiu o vídeo, se inscreva no canal, é a melhor forma de vocês apoiarem o nosso conteúdo e arte! E não se esqueça de deixar o seu LIKE no vídeo e comentar aqui embaixo o que achou!!!

Nos sigam no Instagram:

Ricardo Walker: @RicardoWalkerMJ
Patrick Vilar: @patrick.vilar
Gabriel Zaidan: @zaidans
Alexandre Mayrink: @alemayrink
Ruan Lopes: @ruansulopes

Muito obrigado a todos!

The Evolution of Dance — 1950 to 2019 — By Ricardo Walkers Crew

Полноценная тренировка на все тело с собственным весом в домашних условиях.
3 круга по 10 упражнений
40 сек работа, 20 сек отдых
Отдых между кругами 1 минута

Перед тренировкой на все тело не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1. 0:20 Присед с поворотом в прыжке (прямо-налево-прямо-направо)
2. 1:20 Джампинг джек
3. 2:20 Сумо-приседания с подъемом на носки
4. 3:20 Присед с последующим поочередным касанием ладонью пятки ноги
5. 4:20 Из положения стоя прыжок в планку, касание ладонями плечей, затем альпинист с поворотом корпуса, далее в исходное положение
6. 5:20 Присед бокс, далее уход в планку
7. 6:20 Упрощенный берпи (в конечной точке ложимся на пол)
8. 7:20 Подъем таза в позе стола
9. 8:20 Ягодичный Мостик с опорой на носки
10. 9:20 Из положения лежа на спине встаем на корточки и ложимся на другую сторону
11. 11:00 Мостик с вытянутой правой ногой
12. 12:00 Мостик с вытянутой левой ногой
13. 13:00 Наклоны назад стоя на коленях
14. 14:00 Классические скручивания
15. 15:00 Скручивания с касанием ладонями пяток
16. 16:00 Собака мордой вниз махи ногой вверх (поочередно)
17. 17:00 Стоя на четвереньках махи левой ногой вверх
18. 18:00 Стоя на четвереньках махи правой ногой вверх
19. 19:00 Разножка лежа на спине с пульсом
20. 20:00 Присед кик ногой
21. 21:40 Пожарный гидрант левой ногой
22. 22:40 Пожарный гидрант правой ногой
23. 23:40 Боковые выпады с подъемом правой ноги
24. 24:40 Боковые выпады с подъемом левой ноги
25. 25:40 Конькобежец с касанием стоп
26. 26:40 Статичный бег с боксированием
27. 27:40 Присед со скручиванием — правое колено к левому локтю
28. 28:40 Присед со скручиванием — левое колено к правому локтю
29. 29:40 Сумо-приседания с касанием пола
30. 30:40 Наклоны в стороны в положение сумо-приседа (локоть к одноимённому колену)

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Тренировку для упругих ягодиц youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения от ушек(галифе) на бедрах youtu.be/4y8nSKcG9Fs

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Адилы www.instagram.com/adya.ru

В ролике использованы треки:
Ava Max – Kings

Provided to YouTube by National Digital Aggregator LLC

NEVER EXISTED · LXST CXNTURY

NEVER EXISTED

℗ 2020 WHY Z MUSIC

Released on: 2020-02-21

Auto-generated by YouTube.

ytimg.preload(https://r18---sn-axq7sn7s.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r18---sn-axq7sn7s.googlevideo.com/generate_204?conn2);3 HOURS Most EPIC POWERFUL BATTLE MUSIC! Powerful Instrumental Music Vol 1 PURE EPIC!!! — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json

When Synth and Cyberpunk goes EPIC MUSIC, enjoy this Collection of incredible futuristic Orchestral music, composed by Gabriel Saban published by Cézame Trailers

Spotify: open.spotify.com/album/44VUC6CGv6WsOAuLIiP42j?si=H9BaUHs_SlG6Z0861bxQ7Q
iTunes: music.apple.com/us/album/mechaworld-epic-sci-fi-themes/1527077646
Amazon: www.amazon.com/gp/product/B08FJFBJ8J

Cézame Music Agency provides quality production music, available for sync via en.cezame-fle.com/
Cézame Trailers gathers the very-best of its epic-music catalog.
Licensing/Contact: en.cezame-fle.com/releases/3164/mechaworld.html

Follow Gabriel Saban (Composer):
SoundCloud: soundcloud.com/gabrielsaban

Facebook: www.facebook.com/sabancomposer
YouTube: www.youtube.com/channel/UCwv6GMXKZIU7S4GI0-OslTg

Artwork by KVACM (Michal Kváč)
www.artstation.com/artwork/eadkDP

See more by KVACM (Michal Kváč)
www.artstation.com/kvacm

www.patreon.com/kvacm
ANIMATION / VFX by Pandora Journey

Tracklist:
00:00 Skybound — Gabriel Saban
03:10 Skyliners — Gabriel Saban