SUPPORT NINA: www.patreon.com/iloveninamusic
SPOTIFY: spoti.fi/2AMblwz
BUY/ STREAM: snd.click/ListenToSynthian
— 1. SYNTHIAN 0:00
2. AUTOMATIC CALL 4:23
3. RUNAWAY 9:32
4. UNNOTICED 13:34
5. THE CALM BEFORE THE STORM 17:20
6. THE WIRE 21:18
7. LOVE IS BLIND 24:59
8. NEVER ENOUGH 29:37
9. GAVE UP ON US 34:22
10. THE DISTANCE 38:50
A huge thank you to Oscillian, Richard X, Ricky Wilde and Till Wild for being an essential part of our creation. We couldnt have done it without you! NINA LAU.
________________________________
00:01 Phantom Power Music — Never Surrender
04:00 Silver Screen — Dark Hero
06:36 PostHaste Music — Legendary Quest
08:31 Epic Score — Strength To Believe
10:31 Jasper Blunk — Heart Of Gold
12:00 ATLAS — Mistress of The Burning Light
15:11 Silver Screen — Rise From The Ashes
17:03
20:45 Ivan Torrent — One Of Us (feat. Julie Elven)
25:03 Silver Screen — Born Of Fire
26:49 ATLAS — Termination
29:36 Epic Score — Journey Beyond the Sky
32:10 Theron Kay — Remember Us
34:10 Ivan Torrent — Supernova
36:56 Silver Screen — The Gates
38:24 Xiphon Audio — Look to the Sky
40:13 RipTide Music — Death
My other channels:
Pandora Journey II(Backup): goo.gl/vWXrNr
Pandora Heaven (Anime Soundtracks): goo.gl/kVuqoR
CONTACT:
Feel free to contact me if anything is wrong:
e.g. adding any kind of information which belongs to the video (audio OR visual).
For composers, submissions, companies or general business requests contact me over my Website.
Please use a clear subject Line.
Статическая растяжка улучшает подвижность ваших суставов, запускает и ускоряет восстановительные процессы, снимает болезненные ощущения в мышцах.
Растяжку следует выполнять после тренировки. Задерживайтесь в каждой позе по 15 сек, дышите ровно и глубоко. Выполняйте движения плавно и аккуратно без резких движений.
Начало 0:00
1. Наклон головы в право 0:28
2. Наклон головы в лево 0:45
3. Руки скрещены 1:00
4. Руки в замке за головой 1:29
5. Наклон вперёд левая на носочке 2:03
6. Наклон вперёд правая на носочке 2:15
7. Собака мордой вниз 2:34
8. Собака мордой вниз со сгибанием ног поочередно 2:51
9. Поза полумесяца в низком выпаде на правую 3:15
10. Выпад с захватом левой голени 3:33
11. Выпад в право поза бокового вытянутого угла 3:53
12. Поза полумесяца в низком выпаде на левую 4:16
13. Выпад с захватом правой голени 4:36
14. Выпад в лево поза бокового вытянутого угла 4:55
15. Наклон с широко расставленными ногами и разворотом корпуса 5:21
16. Растяжка в форме цифры 4 на левую 6:11
17. Растяжка в форме цифры 4 на правую 6:25
18. Скручивания лёжа на спине 6:47
19. Подъем прямой левой ноги 7:26
20. Подъем прямой правой ноги 7:45
21. Поза голубя на правую ногу 8:11
22. Наклон вперёд в позе голубя 8:36
23. Поза голубя на левую ногу 8:57
24. Наклон вперёд в позе голубя 9:16
25. Лягушка 9:36
26. Волна из позы ребёнка 10:00
27. Рыбка 10:26
28. Собака и кошка 10:42
29. Поза ребёнка 11:04
TRACKLIST:
00:00 Dwayne Ford — Exaltation Of Battle
04:27 Emanuele Patetta — Death of a Hero (2019 Version)
08:58 Whitesand — I Was Born This Way
11:47 PHANTOM — Uprising
13:46 Phil Rey Gibbons — Watch Me Fall
19:36 Sami J. Laine — Last Farewell
21:51 Ivan Dominik — Were Gonna Fight
25:51 Alan Lennon — Regret
30:21 Sami J. Laine — Gone But Not Forgotten
32:34 Matt Bettinson — Eternity
37:26 Alan Lennon — Sacrifice
41:04 Atis Freivalds — Stellar Collision
45:01 Atom Music Audio — Stellarium
48:23 The Illusory Alchemist — Reformation
51:37 Atom Music Audio — Trapped in Time
54:54 Where the Good Way Lies — The Wonder Of It All
0:00:09 VG Dragon Official — From Ash and Dust
0:04:02 Dwayne Ford — Ode To The Heavens
0:08:58 Nacre — Sitting on the Mountain
PROMOTION:
Want to promote your own music or artworks on PMHQ channels?
Fill this short form to submit your work: goo.gl/forms/64JiXjWgMe
IMPORTANT:
If you want to use music that is promoted in this video, then please contact with music owner(s)!
License to use this music and artwork (wallpaper) in this video was given directly from owner(s)/artist(s).
0:00 Привет
0:20 Ягодичный мост с подъемом на носочки
1:20 Отведение прямой ноги лёжа на боку на левую
2:20 Круговые вращения на левую
3:19 Отведение прямой ноги лёжа на боку на правую
4:20 Круговые вращения на правую
5:20 На прямой руке подъем с отведением согнутого бедра на правую
6:20 На прямой руке подъем с отведением согнутого бедра на левую
7:21 Подъем прямой левой ноги
8:20 Подъем прямой правой ноги
9:20 Лёжа на спине широкие ножницы
10:20 Пятки подтягиваются к ягодицам, колени в стороны
11:22 Подъем бедра вперёд отведение в сторону на правую
12:16 Подъем бедра вперёд отведение в сторону на левую
13:21 Пампинг в разножке на правую
14:20 пампинг в разножке на левую
Выполняйте разминку перед каждой тренировкой.
Такая динамическая разминка поможет разогреть мышцы, подготовит тело к тренировке и снизит риск получить травму.
20 упражнений по 30 секунд без отдыха
0:00 Привет!
1. 0:20 Вращение головой
2. 0:50 Вращение в плечевом суставе вперёд-назад
3. 1:20 Сведение лопаток сзади прямые руки вперёд
4. 1:50 Наклоны до параллели вперёд вытяжение на носочки наверх
5. 2:20 Ноги шире плеч, поочередное вытягивание в стороны
6. 2:50 Вращения таза и корпуса
7. 3:20 Бедро на уровне таза, вращение в коленном суставе наружу/внутрь
8. 3:50 На противоположную
9. 4:20 Подтягивание правого колена к груди выпад назад
10. 4:50 На противоположную
11. 5:20 Наклоны к скрещённым ногам поочередно
12. 5:50 В планке выпад вперёд рука наверх поочередно
13. 6:20 Собака мордой вниз планка
14. 6:50 Широкий присед, руки на коленях, плечами давим внутрь
15. 7:20 Присед ноги узко широко поочередно
16. 7:50 Поочерёдные выпад в сторону
17. 8:20 Наклоны: стопа на пятке поочередно
18. 8:50 Пятка к ягодице присед на опорной на правую
19. 9:20 На левую
20. 10:50 Вдох наверх, выдох с наклоном вниз
