✔ Please note: Be aware all music and pictures belong to the original artists.
✔ Please note: This video was given a special license directly from the artists.
✖ Please note: I am in no position to give anyone permission to use this (video
В этом канале вы найдете все виды музыки: инструментальная музыка, расслабляющая музыка, классическая музыка, физические упражнения, счастливый музыку, музыку для учебы и работы, и многое другое ★ Пожалуйста, подпишитесь: ► goo.gl/xqeJ7A
01 // The Theatrical Poster for Poltergeist III // 0:00
02 // Mario Bava Sleeps In a Little Later Than He Expected To // 07:32
03 // There Are Many Different Kinds of Love // 16:03
04 // The Life and Death of a Certain K. Zabriskie, Patriarch // 20:44
05 // Air Hockey Saloon // 36:16
0:00 Привет!
1. 0:20 Круговые махи руками в планке на прямых руках
2. 1:20 Планка с касанием ладонью противоположного плеча.
3. 2:20 Подъемы на руки из положения лежа на спине
4. 3:20 Червячок, из положения стоя спускаемся в планку.
5. 4:20 Сдавливание ладоней
6. 5:20 Рука вперед и к поясу в планке на коленях
7. 6:20 Баттерфляй руками лежа на животе
8. 7:20 Отжимания на коленях с полным опусканием туловища на пол и подъемом рук в конечной точке
9. 8:20 Обратные отжимания от дивана на трицепс
10. 9:20 Обратная планка
11. 10:20 Исходное положение сидя или стоя вытягиваем руки в стороны и делаем круговые движения вперёд
12. 11:20 Исходное положение сидя или стоя вытягиваем руки в стороны и делаем круговые движения назад
Выполняйте разминку перед каждой тренировкой.
Такая динамическая разминка поможет разогреть мышцы, подготовит тело к тренировке и снизит риск получить травму.
20 упражнений по 30 секунд без отдыха
0:00 Привет!
1. 0:20 Вращение головой
2. 0:50 Вращение в плечевом суставе вперёд-назад
3. 1:20 Сведение лопаток сзади прямые руки вперёд
4. 1:50 Наклоны до параллели вперёд вытяжение на носочки наверх
5. 2:20 Ноги шире плеч, поочередное вытягивание в стороны
6. 2:50 Вращения таза и корпуса
7. 3:20 Бедро на уровне таза, вращение в коленном суставе наружу/внутрь
8. 3:50 На противоположную
9. 4:20 Подтягивание правого колена к груди выпад назад
10. 4:50 На противоположную
11. 5:20 Наклоны к скрещённым ногам поочередно
12. 5:50 В планке выпад вперёд рука наверх поочередно
13. 6:20 Собака мордой вниз планка
14. 6:50 Широкий присед, руки на коленях, плечами давим внутрь
15. 7:20 Присед ноги узко широко поочередно
16. 7:50 Поочерёдные выпад в сторону
17. 8:20 Наклоны: стопа на пятке поочередно
18. 8:50 Пятка к ягодице присед на опорной на правую
19. 9:20 На левую
20. 10:50 Вдох наверх, выдох с наклоном вниз
