Все уроки предназначены только для женщин, и сегодня мы сделаем акцент на мышцы спины, проработаем их, проведем профилактику остеохондроза.
С возрастом, наверное каждый человек начинает ощущать различные неприятные ощущения в области спины, шеи, пояснице, это может быть связано и с нашей сидячей работой, и стрессами, и климатическими условиями и др факторами.
Регулярные занятия снимут боли в спине и шее, укрепят и вытянут мышц, которые поддерживают позвоночник.
Обратить свое внимание на йогу для женского здоровья имеет смысл в нескольких случаях:
•Проблемы с менструальным циклом – нерегулярность и сбои, болезненность и т.д.;
•Тяжелый ПМС – повышенная нервозность, раздражительность и прочие характерные симптомы;
•Период климакса и связанный с этим душевный и физический дискомфорт;
•Отсутствие ощущения женской энергии, силы и женственности;
•Неравномерности и сложности во внутреннем состоянии, желание добиться состояния внутреннего спокойствия и счастья;
•Некоторые проблемы с фигурой, гибкостью и общим состоянием здоровья.
Практически каждая женщина любого возраста сталкивается с этими проблемами, и если вы тоже наблюдаете в себе что-либо из этого – женская йога, отзывы о которой только самые положительные, поможет вам!
Онлайн видео уроки Женская йога на Timestudy.ru
Предлагаем вашему вниманию онлайн видеокурс «Женская йога» (йоготерапия), благодаря которому вы сможете познать основы этой интересной практики, научитесь правильно выполнять асаны, и достигать максимального эффекта для своего организма. Из онлайн-уроков вы узнаете, чем отличается женская йога от других практик, и убедитесь, насколько эта практика полезна для психологического и физического состояния женщины.
Женская йога поможет вам познать себя и пережить непростые фазы своего цикла с максимальной пользой.
0:00 Привет!
1. 0:17 Джампинг джек без прыжков
2. 1:47 Присед с подъемом бедра поочередно
3. 3:17 Приседы в выпаде в сторону с касание рукой пятки
4. 4:47 Стоя на четвереньках подъем правой руки и левой прямой ноги одновременно
5. 6:17 Планка основная стойка стоя на четвереньках
6. 7:47 Стоя на четвереньках подъем левой руки и правой ноги
7. 9:17 Скручивая на пресс к прямым ногам поочередно (левая к паровой)
8. 10:47 Приседы со скрещиванием ног сзади в центре
9. 12:17 Присед в выпаде назад присед в основной стойке
10. 13:47 Обратные отжимания складка на пресс колени к груди
11. 15:17 Отжимание на правом боку 30 сек. планка на боку 30 сек.
12. 16:47 Отжимания на левом боку 30 сек. планка на боку 30 сек.
13. 18:17 Присед руки касаются пола подъем на носочки
14. 19:47 Приседе вниз руки в упор в планку и обратно руки вверх на носочки
15. 21:17 В планке поочередно ноги в выпад к рукам
16. 22:47 Ягодичный мост поочередно правая / левая наверх
17. 24:17 Ягодичный мост обе ноги поднимаются на носочки
18. 25:47 Планка руки касаются противоположного колена
19. 27:17 Отжимания с колен
20. 28:47 Присед с отведением прямых ног назад поочередно
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me
2 hours filled with action/dramatic/emotional/heroic tracks based on the " The Power Of Epic Music "- series. Also works as a motivation mix for any kind of activity: workout, gaming,…
_
Tracklist/Picturelist:
00:00 C21 FX — Ancient Evil — Cody Still
02:22 C21 FX — Legacy — Cody Still
04:59 R. Armando Morabito — Invictus (feat. Uyanga)
08:22 Natanel Arnson — Starboard Victory
10:09 C21 FX — Surrounded — Christopher P. Bragg
12:10 Magnus H. Tellmann — Exile
14:51 Icon Audio — Awakening
17:23 C21 FX — Blood Red Roses — Christopher P. Bragg
20:45 Sub Pub Music (Colossal Trailer Music)- Iron Giant
24:48 Soundcritters — Metacells
27:12 R. Armando Morabito — Sea of Atlas (ft. Julie E.
Few words about JediMaster (Creator of the channel):
Hi, Im JediMaster (Jerry Gidelski) and I am a music producer and sound engineer from Poland, Wroclove. I have been professionally exploring and developing my electronic music skills
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
Video Details:
Composer: Adrian von Ziegler
00:00:00 Legend
00:03:42 Wolf Blood
00:06:42 A Celtic Tale
00:10:13 Night Mist
00:30:19 For the King
00:33:45 My Black Rose
00:39:55 Dance with the Trees
00:43:05 Prophecy
00:48:35 Morning Dew
01:09:27 Wild Flower
01:12:34 Sacred Earth
01:15:34 Fear no Darkness
01:18:33 Death Dance
01:23:38 Gaelic Earth
01:25:41 Breath of the Forest
01:28:31 Spring Charm
01:48:55 Circle of Life
01:52:16 Kingdom of Bards
01:56:35 Victorious
01:59:40 Beyond the Veil
02:05:07 Crann Na Beatha
02:09:04 Cliffs of Moher
02:11:43 Angel Tears
02:16:22 Myth
02:18:40 Morrígan
02:22:46 Autumn Forest
02:42:45 Alvae
02:47:29 Ancient Storm
02:52:11 Your Dying Heart
02:57:04 Druidic Dreams
03:01:24 Beautiful Dreams
03:04:57 Bua Nó Bás (Victory or Death)
03:08:35 Awake in a Dream
03:11:49 Where I Belong
03:15:53 Song of Brotherhood
03:18:22 Nevermore
03:22:33 Part of the Pack
03:26:24 Ode to the Fallen
03:30:55 Hail to the King
03:36:21 Evening Breeze
03:56:51 Child of the Highlands
03:59:01 Dreamtide
04:04:26 Land of the Free
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
Please support these bands by purchasing or licensing their music.
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
Note for the new Artists:
** If you would like to submit your track for promotion,
** If you have important other questions,
then please come to my Website: musickaira.weebly.com/.
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
If you have any problem with the music or pictures used in my videos, please contact me at musickaira@gmx.de
Упражнения для ягодиц и ног 20 минут.
40 секунд работа / 20 секунд отдых.
Данный комплекс направлен на прокачку и тонизацию мышц ног и ягодиц. Обязательно предварительно сделайте разминку. Если чувствуете силы, то для дополнительного утяжеления можете использовать манжеты. Следите за правильной техникой, чтобы избежать травм. Лучше сделать меньшее количество повторений, но качественно, тогда эффект от упражнений будет значительнее. Настоятельно рекомендую выполнять комплекс в кроссовках и удобной спортивной форме.
Всем упругих ягодиц и подтянутых ног! :)
0:00 Начало
1. 0:17 Присед с отведением прямых ног назад
2. 1:18 Отведение левой ноги внутрь в сторону
3. 2:22 Повторяем на противоположную
4. 3:24 Ягодичный мост на правую / левую
5. 4:26 Ягодичный мост с подъемом на носочки
6. 5:29 Прыжки со скрещиванием ног широкий присед
7. 6:13 Вынос прямой ноги вперёд — назад
8. 7:34 Повторяем на противоположную
9. 8:38 Полуприсед бокс
10. 9:39 Присед в выпаде в центре
11. 10:42 Вариация ягодичного моста
12. 11:44 Поднимание прямых ног в планке
13. 12:47 На четвереньках поднимание ноги наверх в сторону
14. 13:49 Повторяем на противоположную
15. 14:53 Присед с касанием рук пола выпрыгивание/вставание наверх
16. 15:54 Лёжа на боку отведение прямого бедра наверх
17. 16:57 Повторяем на противоположную
18. 18:00 Поднимание корпуса и отведение ноги наверх
19. 19:02 Повторяем на противоположную
20. 20:06 Полуприсед с пампингом
terne
