01 // Direct to Video // 0:00
02 // What Does Anybody Know About Anything // 5:44
03 // I Dont See the Branches, I See the Leaves // 10:01
04 // I Want to Fall in Love on Snapchat // 20:16
05 // But Enough About Me, Bill Paxton // 24:21
06 // God Be With You Till We Meet Again // 31:34
07 // Its Always Too Late to Start Over // 36:20
Начало 0:00
1. Подъем бедра поочередно с подскоками на месте 00:20
2. Приседы в выпаде в сторону руки за голову поочередно 1:19
3. Боковые планка с подъемом корпуса на правом боку 2:16
4. Лодочка 3:18
5. Боковая планка с подъемом корпуса на левом боку 4:18
Отдых 60 сек
1. Подъем бедра вперёд и в сторону 6:00
2. Выпад в сторону подъем бедра со скручиванием на обе ноги 6:55
3. Плывём на животе 7:53
4. Поочередное поднимание рук и ног лёжа на животе 8:53
5. Отжимания с колен 9:50
Отдых 60 сек
1. Подъем бедра поочередно с подскоком руки за голову 11:33
2. Выпад в разножке присед на правой и левой поочередно 12:43
3. Боковая планка на предплечье с внутренним скручиванием на правом боку 13:47
4. Подъем корпуса лёжа на животе 14:50
5. Боковая планка на предплечье с внутренним скручиванием на левом боку 15:46
Упражнения для ягодиц и ног 20 минут.
40 секунд работа / 20 секунд отдых.
Данный комплекс направлен на прокачку и тонизацию мышц ног и ягодиц. Обязательно предварительно сделайте разминку. Если чувствуете силы, то для дополнительного утяжеления можете использовать манжеты. Следите за правильной техникой, чтобы избежать травм. Лучше сделать меньшее количество повторений, но качественно, тогда эффект от упражнений будет значительнее. Настоятельно рекомендую выполнять комплекс в кроссовках и удобной спортивной форме.
Всем упругих ягодиц и подтянутых ног! :)
0:00 Начало
1. 0:17 Присед с отведением прямых ног назад
2. 1:18 Отведение левой ноги внутрь в сторону
3. 2:22 Повторяем на противоположную
4. 3:24 Ягодичный мост на правую / левую
5. 4:26 Ягодичный мост с подъемом на носочки
6. 5:29 Прыжки со скрещиванием ног широкий присед
7. 6:13 Вынос прямой ноги вперёд — назад
8. 7:34 Повторяем на противоположную
9. 8:38 Полуприсед бокс
10. 9:39 Присед в выпаде в центре
11. 10:42 Вариация ягодичного моста
12. 11:44 Поднимание прямых ног в планке
13. 12:47 На четвереньках поднимание ноги наверх в сторону
14. 13:49 Повторяем на противоположную
15. 14:53 Присед с касанием рук пола выпрыгивание/вставание наверх
16. 15:54 Лёжа на боку отведение прямого бедра наверх
17. 16:57 Повторяем на противоположную
18. 18:00 Поднимание корпуса и отведение ноги наверх
19. 19:02 Повторяем на противоположную
20. 20:06 Полуприсед с пампингом
0:00 Привет
0:20 Ягодичный мост с подъемом на носочки
1:20 Отведение прямой ноги лёжа на боку на левую
2:20 Круговые вращения на левую
3:19 Отведение прямой ноги лёжа на боку на правую
4:20 Круговые вращения на правую
5:20 На прямой руке подъем с отведением согнутого бедра на правую
6:20 На прямой руке подъем с отведением согнутого бедра на левую
7:21 Подъем прямой левой ноги
8:20 Подъем прямой правой ноги
9:20 Лёжа на спине широкие ножницы
10:20 Пятки подтягиваются к ягодицам, колени в стороны
11:22 Подъем бедра вперёд отведение в сторону на правую
12:16 Подъем бедра вперёд отведение в сторону на левую
13:21 Пампинг в разножке на правую
14:20 пампинг в разножке на левую
Тренировка на ягодицы дома для активации ягодичных мышц без тренажеров и прочего оборудования. Выполняйте эти упражнения для ягодиц через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
Длительность тренировки 15 мин
Всего 15 упражнений
45 секунд работа, 15 секунд отдых
0:00 Привет!
1. 0:20 Присед подъем бёдра вперёд, поочередно
2. 1:20 Руки сложены перед грудью присед в центр в сторону назад, поочередно
3. 2:20 Выпад назад широко узко, на правую ногу
4. 3:20 Выпад назад широко узко, на левую ногу
5. 4:20 Выпад назад подъем ноги прямая нога вперёд, поочередно, на правую ногу
6. 5:20 Выпад назад подъем ноги прямая нога вперёд, поочередно, на левую ногу
7. 6:20 Ягодичный мост с подъемом прямой правой ноги
8. 7:20 Ягодичный мост с подъемом прямой левой ноги
9. 8:20 Ягодичный мост в статике
10. 9:20 Стоя на четвереньках полукруг прямой правой ногой
11. 10:20 Стоя на четвереньках полукруг прямой левой ногой
12. 11:20 Стоя, колено к груди отведение прямой ноги назад на равновесие на правую ногу
13. 12:20 Стоя, колено к груди отведение прямой ноги назад на равновесие на левую ногу
14. 13:20 Присед-сумо с пампингом
15. 14:20 Присед-сумо в статике
Amazing game and an amazing soundtrack, hope you enjoy!
To The Moon-Main Theme — 0:00
Between A Squirrel And A Tree — 4:56
Spiral Of Secrets — 6:15
For River — Piano (Sarah
