Если вы чувствуете что вам тяжело, то можете снизить темп и немного отдыхать между упражнениями.
Выполняйте упражнения в удобном для себя темпе, не торопись! Главное чтобы вы чувствовали себя хорошо!
ВАРИКОЗ
Тем, у кого есть небольшой варикоз вен нижних конечностей, рекомендую тренироваться в компрессионных чулках или компрессионном спортивном трикотаже (гетрах). После тренировки хорошо полежать с поднятыми вверх ногами минут 15-20. Это способствует оттоку крови из нижних конечностей.
ДИАСТАЗ. ВАЖНО!
Диастаз это расхождение прямых мышц живота от 1 до 10 см. Обычно он бывает после родов. Чтобы это проверить есть ли он у вас, лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы вместе. Одну руку уберите за голову, приподнимите плечи от пола, немного скруглите спину, второй рукой ощупайте свой живот над пупком. Если вы ощущаете пространство между мышцами пресса, как бы впадину и если она более двух пальцев по горизонтали, то необходимо придерживаться строгих ПРАВИЛ.
А именно:
при выполнении упражнений живот всегда втянут и напряжен! Не допускайте чтобы живот раздувался как шарик, для этого напрягайте и втягивайте его.
Любые скручивания на пресс заменяем на обратную планку или вакуум
Планку выполняем только с колен и с прямыми руками.
Отжимания делать можно, но только с колен (с прямыми ногами нельзя). Живот всегда втянут, лобок тянем к груди и не допускаем прогиба в пояснице.
Комплекс динамических упражнений для разминки подготовит ваши мышцы, связки и сухожилия к предстоящей нагрузке, улучшит мобильность в суставах, а так же оптимизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Следует выполнять перед тренировкой.
Начало 0:00
1. Скручивание плечевого пояса 0:13 (16 раз)
2. Подтягивание колен к животу 0:38 (по 8 раз п/л)
3. Подъем бедра вперёд/в сторону 1:15 (по 8 раз п/л)
4. Присед на одной ноге с подъемом развёрнутого в сторону бедра 2:09 (по 8 раз п/л)
5. Гусеница 3:01 (8 раз)
6. Разворот корпуса из выпада на правую ногу 4:03 (8 раз)
7. Поза полумесяца в низком выпаде наклон к правой ноге 4:28 (8 раз)
8. Разворот корпуса из выпада на левую ногу 5:17 (8 раз)
9. Поза полумесяца в низком выпаде наклон к левой ноге 5:43 (8 раз)
10. Выпады в строну 6:32 (16 раз)
11. Вращение правым бедром вперёд 7:18 (8 раз)
12. Вращение левым бедром вперёд 7:32 (8 раз)
13. Вращение правым бедром назад 7:45 (8 раз)
14. Вращение левым бедром назад 7:58 (8 раз)
15. Приседы 8:13 (8 раз)
16. Приседы с подъемом бедра поочередно 8:32 (8 раз)
17. Собака мордой вниз с покачиваниями на стопе (16 раз)
Watch ALL Light Balance dancers BEST performances on Americas Got Talent 2017. What was your favourite best dance group performance?? Let us know in the comments below…
Justin Timberlakes official music video for What Goes Around...Comes Around. Click to listen to Justin Timberlake on Spotify: smarturl.it/JTSpot?IQid=JTWGA
® The rights of all materials in this video belong to their owners.
This video is for promotional and entertainment purposes only. Contact aimtoheadmusic@gmail.com for removal.
Dark techno, dark techno music, dark techno type music, dark techno mix, dark techno type beat, dark techno beat, dark techno instrumental, dark techno background music, aggressive dark techno, aggressive techno, aggressive techno music, aggressive techno type music, aggressive techno beat, aggressive techno instrumental, aggressive techno mix, aggressive techno playlist, techno music, techno mix, techno beat, techno instrumental, dark cyberpunk, dark cyberpunk music, dark cyberpunk mix, dark cyberpunk type beat, dark cyberpunk beat, cyberpunk music, cyberpunk instrumental, cyberpunk type beat, cyberpunk beat, cyberpunk beats, cyberpunk mix, cyberpunk playlist, techno cyberpunk, dark Industrial, dark Industrial music, dark Industrial type music, dark industrial beat, dark Industrial type beat, dark industrial instrumental, industrial, industrial music, industrial beat, industrial type beat, industrial beats, industrial instrumental, metalstep, dark metalstep, metalstep music, metalstep mix, metalstep playlist, dark music, dark electro music, dark electronic music, dark electro mix, dark electro beat, dark electro, dark background music, dark music mix, dark music playlist, techno cyberpunk, tech noir, techno noir, cyber punk,
528Hz Miracle Tone | Calming Healing | Meditative Music | Healing Music Positive Energy
528Hz Miracle Tone | Calming Healing | Meditative Music | Healing Music Positive Energy
528Hz Miracle Tone | Calming Healing | Meditative Music | Healing Music Positive Energy youtu.be/tQhAvOoNEaI
Directed by Reel Bear Media (http://reelbearmedia.com)
Adult Size Big Wheels provided by High Roller USA: HighRollerUSA.com
LYRICS
I wish I found some better sounds no one’s ever heard,
I wish I had a better voice that sang some better words,
I wish I found some chords in an order that is new,
I wish I didnt have to rhyme every time I sang,
I was told when I get older all my fears would shrink,
But now I’m insecure and I care what people think.
My name’s ‘Blurryface’ and I care what you think
Wish we could turn back time, to the good ol’ days,
When our momma sang us to sleep but now we’re stressed out.
Sometimes a certain smell will take me back to when I was young,
How come I’m never able to identify where it’s coming from,
I’d make a candle out of it if I ever found it,
Try to sell it, never sell out of it, I’d probably only sell one,
It’d be to my brother, ‘cause we have the same nose,
Same clothes homegrown a stone’s throw from a creek we used to roam,
But it would remind us of when nothing really mattered,
Out of student loans and treehouse homes we all would take the latter.
My name’s ‘Blurryface’ and I care what you think
Wish we could turn back time, to the good ol’ days,
When our momma sang us to sleep but now we’re stressed out.
We used to play pretend, give each other different names,
We would build a rocket ship and then we’d fly it far away,
Used to dream of outer space but now they’re laughing at our face,
Saying, “wake up, you need to make money."
Wish we could turn back time, to the good ol’ days,
When our momma sang us to sleep but now we’re stressed out.
