Самые простые, но эффективные упражнения на бедро внутри — тренирует мышцы, использует энергию, которую получаем благодаря дыханию по системе Бодифлекс. Приглашаю Вас на мои уроки онлайн. Круглый год с Вами
Похудеть за минимум усилий дома без тренажеров мечта каждого человека с лишним весом.
*************************
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! ►►► www.youtube.com/c/artemvufitness?sub_confirmation=1✔
*************************
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ: на моем фитнес канале вы найдете: ✔ ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН ✔ ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и РОДИТЕЛЕЙ ✔ КРАСОТА и ЗДОРОВЬЕ за 10 МИНУТ ✔ ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ способом ✔ ФИТНЕС ЕДА ✔ УРОКИ БОЛЬШОГО ТЕННИСА ✔ РАССЛАБЛЕНИЕ и САМОМАССАЖ
*******************
• По вопросам рекламы ►►► artemvu@gmail.com
*******************
Здравствуйте, я Бовт Наталья и это мой канал NB Fitness. Я дипломированный тренер по фитнесу, с более 15 летним стажем работы. Я всегда развиваюсь, изучаю новые направления в фитнесе и внедряю их в свои тренировки. На моем канале вы увидите видео тренировок с пилатес, калланетикс, стретчинг, фитбол и силовые направления. Мои уроки будут полезны тем, кто хочет в домашних условиях заниматься с профессиональным тренером и усовершенствовать свою фигуру не выходя из дома.
В данном видео мы разберёмся что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ. HIIT тренировка (или ВИИТ) — это короткая тренировка, которая выполняется с максимальной или околомаксимальной интенсивностью и небольшими промежутками времени (в среднем занимает от 7 до 15 минут по протоколам различных авторов). Она может проводить как в аэробном, так и в анаэробном режиме — то есть в качестве кардио и с отягощениями (чаще всего это круговая тренировка) — первый вариант более безопасен. Прорыв в сфере HIIT тренинга совершил доктор Изуми Табата в 1990 г. протестировав свой протокол Табата высокоинтенсивных интервальных тренировок на команде по конькобежному спорту и получив довольно серьёзные улучшения в показателях выносливости спортсменов в сравнении с традиционными на тот момент методами тренировок, занимавшими куда больше времени. Его протокол ВИИТ был основан на коротких спринтах на протяжении 20 секунд с максимальной интенсивностью и затем 10 секундами отдыха на протяжении 7-8 подходов. Давайте же оценим плюсы, которые нам могут принести высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для этого я собрал несколько исследований.
HIIT короткая интервальная тренировка способствовала значительному улучшению метаболизма — приводила к снижению уровней глюкозы, инсулина и толерантности к глюкозе у диабетиков на (12%, 37%, 26% соответственно) всего при затратах 250 ккалорий в неделю: bmcendocrdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6823-9-3
Интервальная тренировка высокой интенсивности может привести к более высокому увеличению кардиореспираторной выносливости (аэробных возможностей) по сравнению с непрерывной тренировкой средней интенсивности: trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-016-1522-y
Высокоинтенсивная интервальная тренировка из 7 подходов способствовала увеличению расхода калорий в состоянии покоя после тренировки лучше чем традиционная тренировка состоящая из 32 подходов: translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5876-10-237
HIIT способствовал снижению тяги к курению у женщин: bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-015-2631-3
Протокол высокоинтенсивной интервальной ходьбы у пожилых людей со стабильным ревматоидным артритом связан со снижением активности заболевания, улучшением сердечно-сосудистой системы и улучшением врожденных иммунных функций, что свидетельствует о снижении риска инфекции и воспалительного потенциала., Важно отметить, что программа упражнений хорошо переносилась этими пациентами.: arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13075-018-1624-x
Вот еще один из наших сборников по фитнесу Zumba от нашего инструктора Инес Ааранос. Если вы хотите похудеть, развлекаясь с zumba, потанцевайте до лучших ударов с этой без остановки 30-минутной хореографией для лучшей кардио-тренировки. На нашем канале Разрабатывайте танцы — Dance Zumba youtube вы можете найти все, что можете себе представить, учиться, наслаждаться и советоваться. На Разрабатывайте танцы — Dance Zumba мы хотим показать вам, как рисовать, применять макияж, детские игры, советы по декорированию, музыку, языки, эксперименты, рукоделие, танцы и многое другое.
На этой тренировке мы не делали прыжковую часть, были только силовые упражнения. В основном на ноги, немного на руки и пресс. В конце, как всегда, статика и растяжка. Занимайтесь с удовольствием! :)
Тренировка с фитнес резинками на все тело. Эффективные упражнения с резинкой
В сегодняшней тренировке мы проработаем все тело с помощью фитнес резинок, но больший акцент сделаем на мышцы ягодиц и спины. Упражнения с резинкой очень эффективные в домашних условиях, когда нет возможности заниматься со штангой или тренажерами. Фитнес резинки помогают прокачать мышцы настолько глубоко и качественно, что с помощью них можно привести все тело в тонус, не поднимая тяжелых весов. Именно этим мы сегодня с вами и займемся — будет качать наши ягодицы и укреплять мышцы спины.
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
