Круговая фитнес тренировка для похудения дома с разминкой, базовыми шагами, основным блоком состоящим из 3 кругов и заминкой. Задействует все тело, включая основные важные группы мышц.
Гантельку в руке можно заменить на бутылочку с водой. Помните что при варикозе делаем без гантели под коленом.
В каждом круге 3 упражнения, которые включают работу на руки, ягодицы, бедра (галифе), пресс, косые мышцы (бока), руки, плечи.
Тренировка выстроена таким образом, чтобы вы могли поработать над всеми зонами. Беговая, прыжковая часть, может быть заменена на шаговую. Она проще, так как прыжковые не всем показаны.
Не прыгаем во время месячных, беременности, опущении органов малого таза, недержании, высоком давлении.
Упражнения для талии в виде скручиваний, прекрасно прорабатывают косые мышцы живота не забивая их.
Подтягивание локтя к колену, различные виды планки, включают максимальное количество мышц брюшного пресса.
Самыми эффективными упражнениями для бедер и ягодиц считают движения на разгибание. А для того чтобы избежать перенапряжения передней поверхности бедра, мы делаем разгибание из положения стола (на четвереньках)
Если данный вид тренировки слишком интенсивный попробуйте фитнес йогу: youtu.be/q70Vq_lQMmY
Записали для вас нулевой урок по Степ аэробике. Разбираем базовые элементы для тех, кто никогда не занимался данным направлением.
Напоминаем, что на текущую дату публикации на нашем сайте timestudy.ru уже 5 полных видео урока по степ аэробике для похудения.
Базовый уровень этого урока введет вас в курс дела, познакомит с замечательным, энергичным, веселым тренером Константином Баевым, с которым время пролетает незаметно и с пользой для здоровья!
Video credits:
Directed, produced and edited by Natasha Pincus
Body art by Emma Hack
Cinematographer and colourist: Warwick Field
Scenic artist: Howard Clark
Key grip: Rob Hansford
Assistants: Rose Cidoni, Claire Leighton, Rob Murray
Original artwork by Frank De Backer
Music credits:
Produced by Wally De Backer
Mixed by Francois Tetaz, assisted by Wally at Moose Mastering, Richmond, VIC
Bass recorded by Wally in Lucas Tarantos loungeroom, Melbourne, VIC
All other sounds put together by Wally in The Barn, Merricks, VIC
Bass guitar: Lucas Taranto
Lead and backing vocals: Kimbra
Guitar, flutes, percussion and synth samples, lead and backing vocals: Wally
Contains a sample of the recording Seville as performed by Luiz Bonfa. Courtesy of Geffen Records, under license from Universal Music Enterprises. Used by permission. All rights reserved. Written by Luiz Bonfa and published by Sasqua Music. Used by permission.
**********************************************
Somebody That I Used To Know — lyrics
Now and then I think of when we were together
Like when you said you felt so happy you could die
Told myself that you were right for me
But felt so lonely in your company
But that was love and its an ache I still remember
You can get addicted to a certain kind of sadness
Like resignation to the end
Always the end
So when we found that we could not make sense
Well you said that we would still be friends
But Ill admit that I was glad that it was over
But you didnt have to cut me off
Make out like it never happened
And that we were nothing
And I dont even need your love
But you treat me like a stranger
And that feels so rough
You didnt have to stoop so low
Have your friends collect your records
And then change your number
I guess that I dont need that though
Now youre just somebody that I used to know
Now and then I think of all the times you screwed me over
But had me believing it was always something that Id done
And I dont wanna live that way
Reading into every word you say
You said that you could let it go
And I wouldnt catch you hung up on somebody that you used to know…
But you didnt have to cut me off
Make out like it never happened
And that we were nothing
And I dont even need your love
But you treat me like a stranger
And that feels so rough
You didnt have to stoop so low
Have your friends collect your records
And then change your number
I guess that I dont need that though
Now youre just somebody that I used to know
Lyrics:
Never gonna give you up
Never gonna let you down
Never gonna run around and desert you
Never gonna make you cry
Never gonna say goodbye
Never gonna tell a lie and hurt you
Let me know in the comments what soundtrack/artist I should do next!
Hope you enjoy.
Tracklist:
Avatar
— 00:00 — 00:30 — You Dont Dream In Cryo
00:30 — 01:52 — Becoming One Of The People Becoming One With Neytiri
01:52 — 02:57 — Jakes First Flight
02:57 — 04:07 — Jake Enters his Avatar World
04:10 — 05:03 — Becoming One Of The People Becoming One With Neytiri
05:03 — 05:34 — Pure Spirits of the Forest
05:34 — 06:06 — The Bioluminescence Of The Night
06:06 — 07:12 — The Destruction Of Hometree
07:13 — 07:54 — War
07:49 — 10:16 — Climbing Up Iknimaya — The Path To Heaven
10:16 — 11:58 — Gathering All The Navi Clans For Battle
— I do not own any rights to any of these songs.
For listening purposes only.
Music composed by James Horner.
Video