Hot Iron órán jártunk Radácsy Petránál!

Умная Система Жиросжигания: brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Схема работы над прессом (основные моменты)
1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза — пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты.

Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький.
При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали.

2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения).
Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает.

3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса перчатки упражнения сидя напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку.

4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу.

Лучшие упражнения:
— Классические скручивания
— Обратные скручивания
если этого мало можно добавить
— Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой)
— Обратные скручивания в висе в петлях
Все остальное — это различные манипуляции данных упражнений.

Бесполезные и опасные упражнения:
1. Наклоны корпуса с гантелью
2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий
3. Подъем ног лежа
4. Римский стул с отрывом поясницы
5. Подъем ног в висе до параллели
6. Подъем ног лежа на скамье
т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы.

Когда качать пресс? Есть классических три варианта:

1. Перед тренировкой в качестве разогрева
2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления
3. После кардио — упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы.

Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка:
1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений — 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю!

Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить.

С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин.

Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга «Меняю жир на силу воли»: brinbook.ru/

Найдите меня в соц. сетях:
========================================
►►►Я Вконтакте: vk.com/trenerbrin
►►►Мой Instagram: instagram.com/trenerbrin

________________________________________________________

ярослав брин рельефный пресс быстрый пресс убрать живот как накачать пресс

Если вам понравилась тренировка Александры Шульгиной, в благодарность Вы можете отправить донейшн (donation) любую сумму, которую посчитаете нужной

Приват банк: 5168 7422 0419 8638

PayPal: Ashulgina@ukr.net

Michael Jackson Greatest Hits || Michael Jackson Playlist Of All Songs 2020

Heineken

Coldplay and Richard Ashcroft performing at Live 8 in Londons Hyde Park on the 2nd July, 2005. Organised by Sir Bob Geldof and The Band Aid Trust to raise money to fight poverty around the world, the event was viewed by around 2 billion people.
Subscribe to the channel to stay up to date with all new releases.

Subscribe to the channel here: www.youtube.com/channel/UCckKR1kDbRKXJArtGYh6drQ?sub_confirmation=1

ytimg.preload(https://r17---sn-axq7sn7e.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r17---sn-axq7sn7e.googlevideo.com/generate_204?conn2);1 Hour Epic Rock Mix AMV Music Collection — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json

Provided to YouTube by Universal Music Group

Maximize · Amaranthe

MAXIMALISM

℗ 2016 Universal Music Oy

Released on: 2016-10-21

Associated Performer, Vocalist: Elise Ryd
Associated Performer, Vocalist: Joacim Lundberg
Associated Performer, Vocalist: Henrik Englund
Associated Performer, Guitar, Producer, Co- Producer: Olof Mörck
Associated Performer, Bass Guitar: Johan Andreassen
Associated Performer, Drums: Morten Loewe Sorensen
Producer, Studio Personnel, Recording Engineer, Mastering Engineer: Jacob Hansen
Producer, Co- Producer, Studio Personnel, Recording Engineer: Jakob Herrmann
Studio Personnel, Asst. Recording Engineer: Jonas Haagensen
Studio Personnel, Asst. Recording Engineer: Christoffer Borg
Composer Lyricist: Olof Mörck
Author: Joacim Lundberg
Composer Lyricist: Elise Ryd

Auto-generated by YouTube.

REMASTERED IN HD!
Nelly ft. Kelly Rowland “Dilemma” official music video. Subscribe to the channel: lnk.to/NellyYT
Listen to the Best Of playlist from Nelly here: Stream.lnk.to/NellyPlaylistIB
Buy the vinyl: stream.lnk.to/NellyPlaylist/u...

Watch more Nelly official music videos: youtube.com/watch?v=8WYHDfJDP...

Follow Nelly:
lnk.to/NellyIGID
lnk.to/NellyTWID

Music video by Nelly performing Dilemma. © 2002 Universal Motown Records, a division of UMG Recordings, Inc.

#Nelly #Dilemma #Remastered #KellyRowland

«Sinners II» is a Darksynth / EBM / Industrial / Dark Cyberpunk / Dark Electro Mix by Aim To Head.

This playlist is on Spotify:
open.spotify.com/playlist/06tvX1t9DPhpsNXi0EFoR8?si=H5JSY8BqRFClwX-RglLF7w

If you like it please dont forget to SUBSCRIBE!

⬇️TRACKLIST⬇️

00:00 | XYXXYYYXXYX — Obscenity

03:58 | Lazerpunk — Nightcrawler

08:20 | Aim To Head — Night Terror

11:57 | Spindle — Subversion

14:21 | Light4Storm — The Bass

17:19 | White Bat Audio — Shin Godzilla

21:37 | Daniel Deluxe — Firewall

24:52 | Moris Blak — UMBRA Second Phase

29:18 | Pleban — Kaf Hakela

32:26 | Aim To Head — Ghostfire

36:13 | We Are Magonia — The Living Will Envy The Dead

40:41 | Vakhtang — Some Things

44:06 | Daniel Deluxe — Panic Control

⬇️Background Art: Akuno Hako⬇️
gestyy.com/erqASK

SUBMISSIONS / SPONSORS
e-mail: aimtoheadmusic@gmail.com

We are also on all the major digital stores and streaming platforms including:

Streaming:

Spotify — open.spotify.com/artist/78tfBR026VhVUGCBiZMX06?fo=1

GooglePlay — play.google.com/store/music/artist?id=Asniw7tvo4zbbie2xq4kcvukbk4

AppleMusic — itunes.apple.com/us/artist/aim-to-head/1274140336

AmazonMusic — www.amazon.it/Dark-Coming-Aim-Head/dp/B0767KYBVH/ref=sr_1_26?ie=UTF8