Ни в коем случае не выполняйте упражнения, если они вызывают острую боль, вызывают онемение в нижней конечности. В этом случае вам необходимо срочно обратиться к специалисту. В противном случае — у вас есть прекрасный шанс вылечить себя самому, или по крайней мере значительно улучшить свое состояние путем выполнения предложенных упражнений
Мастер-класс Степ-аэробика (С раскладкой) от Екатерины Ходаевой
Семинар «Степ. Методика преподавания. Уровень 1»
Пройти семинар fitness-express.ru
8800 505 8345
Тренировка на пресс дома.
Каждое упражнение выполняем по 30 сек, отдых между двумя упражнениями 30 сек.
Скручивание делайте на выдохе. Всем пресс!
Перед комплексом упражнений на пресс не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc
Начало 0:00
1. 0:13 Скручивания с подъемом правой и левой ноги поочередно
2. 0:54 Боковые скручивания лёжа на спине
3. 1:54 Скручивания локоть касается колена
4. 2:36 Динамическая планка на прямых руках сгибание/разгибание ног поочередно
5. 3:35 Боковые скручивания лёжа на правом боку
6. 4:16 Боковые скручивания лёжа на левом боку
7. 5:15 Скручивания левой рукой к прямой правой ноге
8. 5:55 Скручивания правой рукой к прямой левой ноге
9. 6:56 Скручивания к прямым ногам
10. 7:35 Скручивания ног без опоры
11. 8:35 Медленные зеркальные опускания и поднимания
12. 9:15 Одновременные опускания и понимания
13. 10:17 Косые скручивания в планке
14. 10:54 Поочерёдное поднимание ног в планке
15. 11:30 Волна из позы ребёнка
16. 12:15 Поза верблюда
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me
When light goes down, I see no reason
For you to cry. Weve been through this before
In every time, in every season,
God knows Ive tried
So please dont ask for more.
Cant you see it in my eyes
This might be our last goodbye
Carrie, Carrie, things they change my friend
Carrie, Carrie, maybe well meet again
I read your mind, with no intentions
Of being unkind, I wish I could explain
It all takes time, a whole lot of patience
If its a crime, how come I feel no pain.
Lyrics:
Never gonna give you up
Never gonna let you down
Never gonna run around and desert you
Never gonna make you cry
Never gonna say goodbye
Never gonna tell a lie and hurt you
Hi again folks! Its been a long time… I was practicing at home the other day and decided to record. It turned out quite nice aside from a few transitions. Here is the tracklist, peace and love friends:
I Do Not Own the Music or the Images. Fair Use Act Disclaimer. Copyright Disclaimer under Section 107 of the Copyright Act 1976, Allowance is Made for “Fair Use” for Purposes Such as Criticism, Comment, News Reporting, Teaching, Scholarship, Education and Research. Fair Use is a use Permitted by Copyright Statute that might otherwise be Infringing.
