ПИЛАТЕС: Продвинутый уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

Жизнь и здоровье

Пилатес — уникальная методика, которую по праву считают одной из самых безопасных, так как вероятность получить на занятиях травму сведена к минимуму. К тому же регулярные тренировки способствуют укреплению иммунитета и оздоровлению всего организма. Большой плюс пилатеса — наличие нескольких вариантов упражнений, благодаря чему каждый может регулировать нагрузку на свой организм, увеличивая или уменьшая ее при необходимости.

Разминка
Разминка позволяет настроиться на работу, вспомнить принципы пилатеса — подтянутый центр, плоские лопатки, среднее грудное дыхание — и подготовить тело к работе при помощи разогревающих упражнений.

Основная часть
На протяжении всего занятия работает мышечная память: наши мышцы запоминают правильное положение — прямая спина, плоские лопатки, позвоночник вытянут — и сохраняют его в повседневной жизни.

Релаксация
Отдых после физической нагрузки и восстановление дыхания. Теплая волна, окутывающая тело, позволяет избавиться от усталости и напряжения во всех группах мышц. Результат — расслабленные и здоровые мышцы. Полную версию можно приобрести в интернет-магазине poleznoevideo.ru

ГИБКОЕ ПЛАВНОЕ УТРО / Мягкая утренняя практика

Жизнь и здоровье

ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— Мягкая утренняя практика, которая поможет с лёгкостью пробудиться после сна и обрести заряд энергии на предстоящий день. Урок состоит из мягких динамичных движений и упражнений на вытяжение, с помощью которых вы разовьете гибкость, раскрепостите суставы, улучшите питание и кровообращение позвоночника, простимулируете работу органов брюшной полости, обретете чувство бодрости и тонуса.
— Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ vk.com/gibkoetelo_yroki
— ✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
— ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------­------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
— РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o

Базовое занятие ГИБКОЕ ТЕЛО - полноценная часовая тренировка

Жизнь и здоровье

БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ «Гибкое тело» — полноценная часовая тренировка
☞ urok.gibkoetelo.ru/
☞ vk.com/gibkoetelo_yroki — фото и отзывы вконтакте
— В ЗАНЯТИИ ВАС ЖДЕТ
— полноценная Часовая тренировка с разминкой, основной частью и релаксацией;
— приятный и комфортный темп — возможность заниматься синхронно с видео;
— подробное объяснение по технике выполнения упражнений;
— разные варианты сложности упражнений;
— разбор распространенных ошибок;
— приятная разнообразная фоновая музыка.
— ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ:
— повышение уровня гибкости;
— мягкая суставная разминка;
— укрепление мышц спины, ног и брюшного пресса;
— вытяжение и укрепление позвоночника,
— развитие вестибулярного аппарата и навыков балансирования;
— раскрытие грудной клетки, плечевых и тазобедренных суставов;
— расслабление и гармонизация психо-эмоционального состояния;
— повышение жизненного тонуса и общего самочувствия.

15 MIN BOOTY WORKOUT, LOW IMPACT - knee friendly, no squats, no jumps / No Equipment I Pamela Reif

Жизнь и здоровье

a «knee friendly» Leg Workout, that doesnt involve the standard exercises (squats, lunges, ..). If you have bad joints or suffer from knee pain — this workout could work for you! ♥︎ / Anzeige

Its super important that you THINK about your glutes during every second of those 15min and try to make them BURN. Means you try to
1) squeeze your butt for every repetition
2) move your leg with the «strength» of your glutes and not by swinging
3) dont release tension and relax at the lower point of the motion (e.g. the lower point of a glute bridge), but rather KEEP the tension during the entire movement and squeeze «even more» at the upper point of the motion.

__

If you need breaks — TAKE THEM! Dont worry too much about that. You will improve over time :) thats the best feeling! The video is in full length which means you can just follow whatever I’m doing 30s for each exercise.

__

▸ you can find FREE WORKOUT PLANS on my Instagram Channel. 30min, 45min and Beginner Friendly combinations. Check out the Highlight Bubble «Workout Plans» for that.

➞ Instagram www.instagram.com/pamela_rf/

__

▸ You can always find ALL SONGS in my workout playlist. I update it weekly

Утренний комплекс йоги в домашних условиях | Домашняя йога для начинающих. Онлайн фитнес студия

Жизнь и здоровье

Оставить Благодарность за тренировку (донат): imaginefitness.online/donat

IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.

Подпишись на наш Инстаграм: instagram.com/imaginefitness.online

Утренний комплекс йоги в домашних условиях | Домашняя йога для начинающих. Онлайн фитнес студия
Инструктор: Юлия Пегасова instagram.com/yogapegas
Продюсер: Денис Гусев instagram.com/imagine_gusev

Наш канал по танцам: www.youtube.com/channel/UCRBvq9O9ucg1KUgsabnssUA
Наш канал по рисованию: www.youtube.com/channel/UCarGxN-tgFNtDOlZZ4upuSw
Наш канал по кулинарии: www.youtube.com/channel/UCI0f5sf2a_8w6jqyehFarDA

Сотрудничество и реклама: imagineproduction.media@gmail.com

Фитбол. Лучшая тренировка на мяче для похудения на все тело.

Жизнь и здоровье

Фитбол — шикарный инструмент для тренировки — поможет лучшим образом проработать все тело.

Во время этой тренировки с фитболом, за 47 минут мы с Вами проработаем мышцы ягодиц, бедер, пресса, ног. В конце вас ждет хорошая растяжка. Вы почувствуете глубокие мышцы живота и в полной мере задействуете их.

Эти упражнения можно применять в домашних условиях, достаточно лишь приобрести мяч. Выбирайте его в соответствии с вашим ростом от 55 см до 75 см. Например на рост 162-164 рекомендую размер 65 см.

Для начинающих возможно некоторые упражнения будут сложными. Я стараюсь давать облегченные вариации, также в разделе плейлисты есть раздел фитнес йога, возможна вам подойдет она.

Для оптимального жиросжигания рекомендую чередовать тренировку на мяче с тренировками без дополнительного оборудования. Так процесс похудения будет быстрее.

Танцевальная разминка: 00:15
Основной блок с фитболом:
Часть 1: 06:05
Часть 2: 10:11
Часть 3: 18:49
Часть 4: 33:48
Растяжка: 45:10

Возможно вам будут интересны другие программы:

*Танцевальная фитнес тренировка для похудения. Бедра, ягодицы youtu.be/G0gHdpaofaI

*Худеем дома. Круговая фитнес тренировка для всего тела. Видео для девушек youtu.be/I13rh6vDKGw

*Фитнес дома. Интенсивная тренировка на все тело- 30 мин. www.youtube.com/watch?v=9pvr1tIfyyA