Круговая фитнес тренировка для похудения дома с разминкой, базовыми шагами, основным блоком состоящим из 3 кругов и заминкой. Задействует все тело, включая основные важные группы мышц.

Записаться на фитнес тренировку онлайн можно здесь
rubitime.ru/api/get-project/b8fb8adf7ebf5dfe9a5c7761b57790ae86eb3cafd8310a32be9c91b39898e541
*******************************
Обо мне
jivzdorov.com/kristinagavrilova/
*******************************

Гантельку в руке можно заменить на бутылочку с водой. Помните что при варикозе делаем без гантели под коленом.

В каждом круге 3 упражнения, которые включают работу на руки, ягодицы, бедра (галифе), пресс, косые мышцы (бока), руки, плечи.

Тренировка выстроена таким образом, чтобы вы могли поработать над всеми зонами. Беговая, прыжковая часть, может быть заменена на шаговую. Она проще, так как прыжковые не всем показаны.

Не прыгаем во время месячных, беременности, опущении органов малого таза, недержании, высоком давлении.

Упражнения для талии в виде скручиваний, прекрасно прорабатывают косые мышцы живота не забивая их.
Подтягивание локтя к колену, различные виды планки, включают максимальное количество мышц брюшного пресса.

Самыми эффективными упражнениями для бедер и ягодиц считают движения на разгибание. А для того чтобы избежать перенапряжения передней поверхности бедра, мы делаем разгибание из положения стола (на четвереньках)

Если данный вид тренировки слишком интенсивный попробуйте фитнес йогу:
youtu.be/q70Vq_lQMmY

___________________________________
Фитнес- интенсив

Интенсивная тренировка для похудения
youtu.be/_XyQnMtzgX8
30 минутная тренировка для начинающих в домашних условиях
www.youtube.com/watch?v=AC8D1...
Фитнес тренировка дома, упражнения для похудения бедра, ягодицы
www.youtube.com/watch?v=ABAiS...
Фитнес интенсив для всего тела. Худеем вместе 50 мин.
www.youtube.com/watch?v=AIu78...
Фитнес тренировка интенсив для похудения
www.youtube.com/watch?v=6N9KO...
Фитнес бикини для пресса, ягодиц, бедер
www.youtube.com/watch?v=7NV53...
Интенсив для похудения 17 мин
www.youtube.com/watch?v=t-rE9...
________________________________________

ЙОГА

Упражнения для спины, комплекс на вытяжение, расслабление, увеличение гибкости позвоночника youtu.be/tt_BE4ZAVVU

Упражнения на плечи. 5 мин. Йога для плечей. Тугие, закрепощенные плечи youtu.be/ISMy2PHUtGc

Йога в гамаке. Плечи. youtu.be/YfAZqjuxeik

Йога с фитболом youtu.be/gDvczYum2tI

Я vk vk.com/ledikri
Группа VK Твоя тренировка vk.com/club123003826

#фитнесдома #фитнестренировка #тренировкидома #интенсивнаятренировка #тренировканавсетело #фитнесинтенсив #домашнийфитнес #фитнесдляпохудения #упражнениядляпохудения

✅Заказать карту Тинькофф с бесплатным обслуживанием l.tinkoff.ru/blackcard
✅Искать дешевые билеты на Aviasales clck.ru/Fc5Gf

Подписаться на канал: bit.ly/Follow_Ptushkin

Music:

Blue Wednesday: bluewednesday.bandcamp.com
David Cutter: davidcuttermusic.com
Asokah: soundcloud.com/asokah
Sibot: soundcloud.com/sibot
Mr.Goldenfold: soundcloud.com/mrgoldenfold
Guggenz: guggenz.bandcamp.com
Esbe: soundcloud.com/esbe1988
Annaland: soundcloud.com/annaland
OUSKA: soundcloud.com/ouska
Музыкальная библиотека, которую я часто использую:  http://share.epidemicsound.com/CjNB9 

Канал в Телеграм :http://tele.click/ptuxerman
Портал в инстаграм: www.instagram.com/ptuxerman/
Инстаграм Маши: www.instagram.com/mariyahummingbird

Съемка, монтаж и все остальное: ВСЕ САМ.

Оглавление:

02:33 АААА!!! или первые минуты в Японии
03:47 Адовое\уютное токийское метро.
06:15 За что я люблю Японию
08:40 Автоматы
10:18 Харадюзку и японская мода
11:28 Животные рулят. Собачье кафе
13:22 Почему японцы много работают и что такое Кароши.
15:00 С А К У Р А!!!
20:15 TeamLab Borderless
21:37 Как выглядит японская квартира
23:34 Необычный рамен
25:20 Акихабара. Совы и магазин видеоигр.
28:50 Фудзи и самый известный вид на Японию
30:56 Музыкальная дорога
34:12 Лес Самоубийц.
38:00 Киото
40:47 Бамбуковая Роща
41:30 Самый красивый храм Киото
42:40 Риокан. Традиционный японски дом
43:42 Мой фидбэк по Японии

#япония #большойвыпуск

ytimg.preload(https://r2---sn-axq7sn7e.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r2---sn-axq7sn7e.googlevideo.com/generate_204?conn2);Nightcore Rock Mix 1,5 Hours — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json

Provided to YouTube by TuneCore

Warrior Inside · Leader

Warrior Inside

℗ 2015 Leader

Released on: 2015-01-20

Auto-generated by YouTube.

Rick Astleys official music video for “Never Gonna Give You Up”
Listen to Rick Astley: RickAstley.lnk.to/_listenYD

Subscribe to the official Rick Astley YouTube channel: RickAstley.lnk.to/subscribeYD

Follow Rick Astley:
Facebook: RickAstley.lnk.to/followFI
Twitter: RickAstley.lnk.to/followTI
Instagram: RickAstley.lnk.to/followII
Website: RickAstley.lnk.to/followWI
Spotify: RickAstley.lnk.to/followSI

Lyrics:
Never gonna give you up
Never gonna let you down
Never gonna run around and desert you
Never gonna make you cry
Never gonna say goodbye
Never gonna tell a lie and hurt you

#RickAstley #NeverGonnaGiveYouUp #DancePop

Hi again folks! Its been a long time… I was practicing at home the other day and decided to record. It turned out quite nice aside from a few transitions. Here is the tracklist, peace and love friends:

Background image: clickwallpapers.com/1080p/trippy-mushroom-wallpaper-desktop-On-Wallpaper-1080p-HD-1.jpg

Follow me on Instagram: www.instagram.com/thom.herbst/

Tracklist:
1 — 0:00 — Symphonix — Nobody Knows (Phaxe Remix)
2 — 6:20 — Protonica — Rocky

«Crash» is the first single on Nilüfer Yanyas new EP Feeling Lucky? which will be released December 11. Stream the single and pre-save the EP here: smarturl.it/FeelingLucky

FOLLOW NILÜFER YANYA:
www.instagram.com/niluferyanya
www.facebook.com/niluferyanya/
twitter.com/niluferyanya

Video Director: Molly Daniel
Producer: Becs Rainey
DoP: Simona Pranulyte
Lighting Director: Connor Adam
Focus Puller: Laura Flack
Grip: Oscar Whaley
Art Director: Megan Visser
Art Assistant: Rose Esme Lucas
Stylist: Angelique de Rafaele
MUA: Polly Mercer
Directors Assist: Elif Yanya
Edit: Courtney Marquard
Grade: Jack Tashdjian
Prod Co: Pinzutu Films

LYRICS
If you ask me one more question
I’m about to crash
If you ask me one more question.
If you ask me one more question
I’m about to crash
I look around there’s no competition
Where the heavy drinkers at?

Kind of like a presence
Kind of like an attitude
Can I learn your rhythms
Can I learn the way you move?
Kinda like a prison
Way theres not much to see
I kind of like the distance
To keep you away from me.

Deep inside my own illusions
Never going back
Deep inside my own confusion
I was under the impression
These things don’t go bad
I was under this impression

Its kinda like a prayer
The way lovers do
It’s kind of like a prayer
Kind of looks like you
Said if its not too late
I will make amends
Heavy like the water
I can’t swim against

I believe in conversations
I believed your lies
I believe in revelations
When it come to confrontation you meet me outside
You said there had been an invasion
And you didn’t mind

Kind of like a presence
Kind of like an attitude
Can I learn your rhythms
Can I learn the way you move?
Kinda like a prison
Way theres not much to see
I kind of like the distance
To keep you away from me.

If you ask me one more question
I’m about to crash
If you ask me one more question
If you ask me one more question
(It’s kinda like a presence)
If you ask me one more question
(Its kinda like an attitude)
It’s kind of like a rhythm
If you ask me one more question

If you ask me one more question
I’m about to crash
If you ask me one more question
Deep inside my own confusion never going back
Look around theres no competition
Where the heavy drinkers at?

Kind of like a presence
Kind of like an attitude
Can I learn your rhythms
Can I learn the way you move?
Said if its not too late
Way theres not much to see
Kind of like the water
I can’t swim against

If you ask me one more question I’m about to crash
If you ask me one more question.

vevo.ly/HJJUSb

A-ha, grande grupo norueguês de enorme sucesso nos anos 80. Acompanhe no vídeo, os melhores momentos do show realizado na capital Oslo em dezembro de 2010, com dez canções inesquecíveis da carreira deles que marcaram uma geração.

— Artwork: archive-media.nyafuu.org/w/image/1422/34/1422349032993.jpg
— Tracklist:
1. Sky High — FreeTEMPO [00:00 to 04:18]

2. Realize — Blu-Swing [04:21 to 09:28]

3. Set Me Free (feat. Sofia) — yuma [09:29 to 14:03]

4. One True Love (Studio Apartment Original Mix) — Studio Apartment [14:34 to 20:56]

5. Cant Take My Eyes Off Of You — Cargo [21:26 to 26:50]

6. Joy (feat. Heather Johnson) — Jazzinpark [27:06 to 31:27]

7. Bright Lights, Big City (feat. Aoki Karen) — Takeshi Nakatsuka [31:34 to 35:25]

8. Rescue Me (feat. Yeo Hee) — DJ Kawasaki [35:41 to 37:42]

9. The Sweet Escape (feat. Jeni Fujita) — yuma [37:59 to 41:28]

10. Let The Music Play (feat. Yeo Hee) — DJ Kawasaki [41:29 to 47:58]

11. Lovin You More (Freemasons Vocal Club Mix) — Steve Mac

As promised, heres my new mix! Liquid drum and bass has been one of my favorite genres for years now so it was about time to make my first long dnb mix for the channel. The mix mainly concentrates on the same melodic and smooth side of drum and bass I usually feature on the channel. Not much else to say about it other than I love all the tracks, some of them were found in the early days of the channel while others were found just recently but will be played over and over again.

Be sure to download the tracks you enjoy and follow the artists on their social networks, they deserve all the support they get and more. If you have any ideas for future mixes or other thoughts, let me know in the comments!

Free download:
soundcloud.com/fluidified/illusions-of-existence

Tracklist:

0:00 Changing Faces ft. Charli Brix — Everything Is Gone (Basik Remix)
DL: soundcloud.com/drumandbass/everything-is-gone-by-changing

— soundcloud.com/basikdnb
— facebook.com/pages/Basikdnb/159933487415754

— soundcloud.com/changing_faces_dnb
— facebook.com/ChangingFacesdnb

— soundcloud.com/charli-brix
— facebook.com/CharliBrix

3:21 Fatkids — Albion Prelude
DL: soundcloud.com/azoteliquid/free-download-albion-prelude

— soundcloud.com/azoteliquid
— twitter.com/fatkidscantjump

8:56 Direct — Under the Stars (Reaktion Remix)
DL: soundcloud.com/reaktionedm/direct-under-the-stars-reaktion-remix-1

— soundcloud.com/reaktionedm
— facebook.com/pages/Reaktion/1490290614544605

— soundcloud.com/directmusic
— facebook.com/directmusic94

13:24 Lurch — Feel the Night
Buy: itunes.apple.com/gb/album/feel-the-night-ep/id882228909

— soundcloud.com/lurchdnb
— facebook.com/lurchdnb

— soundcloud.com/soul-deep-recordings
— facebook.com/pages/Soul-Deep-Recordings/184948228302328

17:49 Audiomorphics — How Can I
DL: audiomorphics.bandcamp.com/track/how-can-i

— soundcloud.com/audiomorphics
— facebook.com/Audiomorphics

23:52 Sceptix