Всем привет! Сегодня хочу поделиться тренировкой на все тело для новичков в фитнесе. Тренировка длится 20 минут, в ней нет прыжков! Вам понадобиться только коврик и вес вашего тела!
Круговая фитнес тренировка для похудения дома с разминкой, базовыми шагами, основным блоком состоящим из 3 кругов и заминкой. Задействует все тело, включая основные важные группы мышц.
Гантельку в руке можно заменить на бутылочку с водой. Помните что при варикозе делаем без гантели под коленом.
В каждом круге 3 упражнения, которые включают работу на руки, ягодицы, бедра (галифе), пресс, косые мышцы (бока), руки, плечи.
Тренировка выстроена таким образом, чтобы вы могли поработать над всеми зонами. Беговая, прыжковая часть, может быть заменена на шаговую. Она проще, так как прыжковые не всем показаны.
Не прыгаем во время месячных, беременности, опущении органов малого таза, недержании, высоком давлении.
Упражнения для талии в виде скручиваний, прекрасно прорабатывают косые мышцы живота не забивая их.
Подтягивание локтя к колену, различные виды планки, включают максимальное количество мышц брюшного пресса.
Самыми эффективными упражнениями для бедер и ягодиц считают движения на разгибание. А для того чтобы избежать перенапряжения передней поверхности бедра, мы делаем разгибание из положения стола (на четвереньках)
Если данный вид тренировки слишком интенсивный попробуйте фитнес йогу: youtu.be/q70Vq_lQMmY
Album: Grace and Grit — www.debcallahanband.com/ Lyrics
You know Im guilty of everything youve accused me of.
Im guilty of everything youve accused me of.
I dont need no judge or jury to know Ive wronged the one I love
He was just a stranger, he meant nothing, cant you see.
Oh, he was… he was just a stranger passing by.
Oh he meant nothing, baby, cant you see.
I could see it in his eyes. He was, he was trouble just like me.
I know I lied and cheated
And I know I hurt you real bad.
Oh baby I did some bad things
And you have every right to be mad.
Oh Im guilty, guilty in the first degree.
I know Im guilty, oh so, oh so throw the book at me.
They been telling me I was no good since I was… I was just a child.
They say I was a bad seed when I was born,
Oh and Ill be bad news… bad news when I die.
I will know some day when Ill make you leave me
It was written in the stars away, way up high.
I know I lied and I cheated. And I know it hurt your real bad.
Oh, Lord, I did some bad things.
And you have every… every right to be mad.
Oh, Im guilty. Im guilty in the first degree.
Oh you know, I know Im guilty and I dont deserve…
I dont deserve your sympathy.
Oh no, no, no.
I know Im guilty. Im guilty, oh yes.
Oh baby, I messed up. I messed up all this sweet love,
Your good love, your good love you gave to me.
I know Im guilty, oh yes. So go ahead, go ahead, throw the book at me.
Thanks to fivetimesyo for the lyrics.
Philly’s blues-soul artist Deb Callahan and her band recently celebrated 20 years of performing, touring, recording and entertaining music fans both regionally and around the United States. Deb has released 5 CD’s since 2002 (If the Blues Had Wings, The Blue Pearl, Grace
Cornfield Chase, a new song by Hans Zimmer from the #OfficialSoundtrack of Christopher Nolan’s film: Interstellar
Starring Matthew McConaughey, Anne Hathaway, Michael Caine, Jessica Chastain and Matt Damon
Tracklist:
1. Dreaming Of The Crash
2. Cornfield Chase
3. Dust
4. Day One
5. Stay
6. Message From Home
7. The Wormhole
8. Mountains
9. Afraid Of Time
10. A Place Among The Stars
11. Running Out
12. Im Going Home
13. Coward
14. Detach
15. S.T.A.Y.
16. Where Were Going
17. First Step
18. Flying Drone
19. Atmospheric Entry
20. No Need To Come Back
21. Imperfect Lock
22. No Time For Caution
23. What Happens Now?
24. Do Not Go Gentle Into That Good Night
About Interstellar:
Interstellar is a 2014 epic science fiction film directed, co-written and co-produced by Christopher Nolan. Set in a dystopian future where humanity is struggling to survive, the film follows a group of astronauts who travel through a wormhole near Saturn in search of a new home for mankind.
About WaterTower Music:
WaterTower Music, the in-house label for the WarnerMedia companies, releases recorded music as rich
and diverse as the companies themselves. It has been the soundtrack home to many of the world’s most
iconic films, television shows and games since 2001. Featured releases include the soundtracks for
Aquaman, The Hobbit, Game of Thrones, Crazy Rich Asians, King Arthur, Justice League, Game of
Thrones and Westworld.
Interstellar Official Soundtrack | Cornfield Chase – Hans Zimmer | WaterTower youtu.be/JuSsvM8B4Jc