ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА (в этот раз для слабонервных)))

Жизнь и здоровье

Дорогие мои, спортсменки! Тренируйтесь, будьте активными и бодрыми! Веселыми и счастливыми!

Подкаст «Загоночки для души» в Ваших любимых сервисах:
Apple Подкасты: podcasts.apple.com/ru/podcast/наталья-кузьмич/id1523439828
Яндекс Музыка: music.yandex.ru/album/11434694
SoundCloud: soundcloud.com/kuzmichnatali

Мои онлайн-курсы со скидкой 20%: kuzmichnatali.ru/youcourses20
Мой Инстаграм: www.instagram.com/kuzmichnatali/
Блог: kuzmichnatali.ru/youblog

— ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

Если вы чувствуете что вам тяжело, то можете снизить темп и немного отдыхать между упражнениями.

Выполняйте упражнения в удобном для себя темпе, не торопись! Главное чтобы вы чувствовали себя хорошо!

ВАРИКОЗ

Тем, у кого есть небольшой варикоз вен нижних конечностей, рекомендую тренироваться в компрессионных чулках или компрессионном спортивном трикотаже (гетрах). После тренировки хорошо полежать с поднятыми вверх ногами минут 15-20. Это способствует оттоку крови из нижних конечностей.

ДИАСТАЗ. ВАЖНО!

Диастаз это расхождение прямых мышц живота от 1 до 10 см. Обычно он бывает после родов. Чтобы это проверить есть ли он у вас, лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы вместе. Одну руку уберите за голову, приподнимите плечи от пола, немного скруглите спину, второй рукой ощупайте свой живот над пупком. Если вы ощущаете пространство между мышцами пресса, как бы впадину и если она более двух пальцев по горизонтали, то необходимо придерживаться строгих ПРАВИЛ.

А именно:

при выполнении упражнений живот всегда втянут и напряжен! Не допускайте чтобы живот раздувался как шарик, для этого напрягайте и втягивайте его.

Любые скручивания на пресс заменяем на обратную планку или вакуум

Планку выполняем только с колен и с прямыми руками.

Отжимания делать можно, но только с колен (с прямыми ногами нельзя). Живот всегда втянут, лобок тянем к груди и не допускаем прогиба в пояснице.

Комплекс упражнений для спины || Здоровая спина и позвоночник

Жизнь и здоровье

Комплекс упражнений для спины. Здоровая спина и позвоночник. Сегодня мы проработаем мышцы спины с помощью несложных, но очень эффективных упражнений. Для данной тренировки нам понадобятся бодибар и гантели. При нынешнем сидячем образе жизни здоровая спина и позвоночник сейчас, к сожалению, нечастое явление, именно поэтому я решила показать вам комплекс упражнений для спины, который вы можете выполнять в домашних условиях и укреплять свою спинку регулярно.

fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»

fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании

Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-spiny-zdorovaya-spina-i-pozvonochnik/

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)

instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html

Миофасциальный релиз. Больно, но приятно. МФР

Жизнь и здоровье

Миофасциальный релиз — это, грубо говоря, самомассаж при помощь инвентаря, в данном случае у меня был мячик и валик. Данные упражнения помогут вам убрать триггерные точки и размять мышцы.

00:01:29:02 Упражнение для икроножной мышцы
00:03:05:35 Упражнения для бицепса бедра
00:04:08:06 Прокатываем ягодичную мышцу
00:05:31:26 Упражнения для спины
00:07:17:14 Упражнения для шеи
00:08:04:29 Для подошвенной части стопы
00:08:48:28 Занимаемся квадрицепсом
00:10:36:32 Внутренняя поверхность бедра
00:11:19:29 Упражнения для рук
00:12:24:48 Ещё упражнения для спины, но теперь у стены
00:13:53:35 Ну и трицепс на последок

Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии

yougifted.ru/stretchmeonline

Или оставьте заявку на обратный звонок из моей студии
stretchme.ru/ask.php

Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!

Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:
Stretchme.ru

На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
7 (931) 975-15-50
7 (931) 245-95-02

Или WatsApp
api.whatsapp.com/send?phone=79319751550

Речь Джим Керри Взорвала Интернет

Жизнь и здоровье

Речь Джим Керри Взорвала Интернет

Во всех своих начинаниях я был готов потерпеть неудачу. Вы не можете всегда побеждать, поэтому не бойтесь принимать решения.

Нельзя опускать руки из-за страха неудачи или вы никогда не решитесь. Вы действуете, потому что верите в себя и в свое видение и вы знаете, что идете правильным путем к успеху.

Не бойтесь потерпеть неудачу.

Самое Сильное Мотивационное Видео!

www.youtube.com/watch?v=6_u0fKi-0sU

Black Coffee @ Salle Wagram in Paris, France for Cercle

Жизнь и здоровье

Black Coffee playing a DJ set in Paris oldest ballroom: Salle Wagram for Cercle.
Subscribe our channel for more videos: bit.ly/2BINQUh
Subscribe our Spotify playlist: Cercle.lnk.to/Spotifyplaylist/

☞ Black Coffee
www.facebook.com/realblackcoffee/
soundcloud.com/djblackcoffee

Thanks to our partners: Trax Magazine, Villa Schweppes, Radio FG, Mr. After Party, Jack, Ville de Paris, TECH-MINIMAL SOUND, We Are Pulse, Techno Perfect, Techno Moves, Real Clubbers, A NOUS Paris and special thanks to Solidarité Sida.
____

Video credits:

Artist: Black Coffee
Venue: Salle Wagram
Produced by Cercle
Executive producers: Philippe Tuchmann

At Home With... Fatboy Slim

Жизнь и здоровье

Ive added most of the tracks I played to my Smile High Club Spotify playlist here: fatboy-slim.lnk.to/SmileHighClub

At home with Idris Elba, what a brilliant night. Unfortunately on the night it didnt go live on Youtube, so were putting it as live this Saturday 1st Aug at 8:30pm (UK time). Enjoy!

Supporting the MIND charity, donate here: bit.ly/AtHomeWithMind

At Home With… Fatboy Slim

Nirvana - Smells Like Teen Spirit (Official Music Video)

Жизнь и здоровье

Nirvanas official music video for Smells Like Teen Spirit, remastered in HD. Subscribe for more videos: Nirvana.lnk.to/Subscribe

Listen to more from Nirvana: Nirvana.lnk.to/essentials

Follow Nirvana:
Facebook: facebook.com/Nirvana/
Twitter: twitter.com/Nirvana
Website and store: nirvana.com

Read the story behind Nirvanas ‘Nevermind’ album here: www.udiscovermusic.com/stories/nirvana-quiet-debut-nevermind/

© 1991 Geffen Records

#Nirvana #SmellsLikeTeenSpirit #Remastered