Круговая фитнес тренировка для похудения дома с разминкой, базовыми шагами, основным блоком состоящим из 3 кругов и заминкой. Задействует все тело, включая основные важные группы мышц.
Гантельку в руке можно заменить на бутылочку с водой. Помните что при варикозе делаем без гантели под коленом.
В каждом круге 3 упражнения, которые включают работу на руки, ягодицы, бедра (галифе), пресс, косые мышцы (бока), руки, плечи.
Тренировка выстроена таким образом, чтобы вы могли поработать над всеми зонами. Беговая, прыжковая часть, может быть заменена на шаговую. Она проще, так как прыжковые не всем показаны.
Не прыгаем во время месячных, беременности, опущении органов малого таза, недержании, высоком давлении.
Упражнения для талии в виде скручиваний, прекрасно прорабатывают косые мышцы живота не забивая их.
Подтягивание локтя к колену, различные виды планки, включают максимальное количество мышц брюшного пресса.
Самыми эффективными упражнениями для бедер и ягодиц считают движения на разгибание. А для того чтобы избежать перенапряжения передней поверхности бедра, мы делаем разгибание из положения стола (на четвереньках)
Если данный вид тренировки слишком интенсивный попробуйте фитнес йогу: youtu.be/q70Vq_lQMmY
Official video for Phoebe Bridgers “Savior Complex” starring Paul Mescal, directed by Phoebe Waller-Bridge. Out now on Dead Oceans.
STREAM/BUY: phoebebridgers.ffm.to/punisher
You’re watching the HD Remastered music video for Madonna’s «Hung Up». Original song taken from Madonnas Confessions On A Dance Floor album released on Warner Bros. in 2005. Buy/Stream the Confessions On A Dance Floor album here: Madonna.lnk.to/Confessions
Listen to Madonna’s latest release here: Madonna.lnk.to/latest
The Madonna Channel is the official YouTube home for Madonna. As the best-selling female recording artist of all time, Madonna continues to leave an indelible mark on the world through her art, music, activism and humanitarian leadership. Madonna consistently pushes boundaries, spurs conversations and unites us all through her revolutionary work. Subscribe for the latest videos, music, news and updates. Enjoy Madonna’s groundbreaking music videos, live performances, humorous videos and more.
starring
taylor swift
taeok lee
indiana cheairs
samuel silver
yoe apolinario
maria wada
jazz smith
gracie stewart
jake landgrebe
nolan padilla
mark villaver
robert green
mason cutler
sienna lyons
directed by
taylor swift
director of photography
rodrigo prieto ASC, AMC
producer
jil hardin
editor
chancler haynes
production designers
ethan tobman
regina fernandez
stylists
joseph cassell
sunshine madsen
first ad
joe “oz” osborne
co-first ad
ev salomon
visual effects
ingenuity studios
grant miller
david lebensfeld
jumanah shaheen
executive producer
rebecca skinner
co-producer
kathy palmer
gaffer
manny tapia
key grip
“pie” alexander griffiths
storyboards
vincent lucido
the song
written by taylor swift and aaron dessner
produced by aaron dessner
recorded by jonathan low and aaron dessner
mixed by jonathan low
orchestration by bryce dessner
mastered by greg calbi and steve fallone
drum machine programming, percussion, keyboards, synthesizers, piano and electric, bass and
acoustic guitars by aaron dessner
synthesizers and drum machine programming by james mcalister
percussion and drum machine programming by bryan devendorf
violin by yuki numata resnick
electric guitar by josh kaufman
cello by clarice jensen
glockenspiel by jason treuting
flute by alex sopp
french horn by cj camerieri
keyboard and synthesizers by thomas bartlett
intro music
modular synth by benjamin lanz
A special thank you to our on set medics, COVID-19 compliance personnel and the crew for operating under the strictest guidelines including wearing PPE, practicing thorough sanitization and respecting social distancing during the video shoot.