Тренировка продолжительностью 53 минуты нацеленная на полную трансформацию… ну если не жизни, то, как минимум, тела. Оригинальное название видео — «The Power Within: TRANSFORMATION» (сила изнутри: трансформация).
Больше видео тренировок здесь: www.i-like-taebo.blogspot.com (сайт для личного использования. Разработан и поддерживается с целью ознакомления, обобщения и систематизации информации о тай-бо. Не имеет отношения к создателю Tae Bo® — Билли Блэнксу, не уполномочен инструктировать и не нацелен обучать. Официальный сайт об аэробной кикбоксинг-тренировке/классах Tae Bo® здесь: taebo.com)
План тренировки:
1) Разминка (общая и динамическая)
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем десять раундов, в каждом увеличивая кол-во повторов на 1:
В каждом раунде 4 упражнения:
— выброс гири или любого другого отягощения доступное Вам;
-выпады;
— sit-up ( скручивание на пресс);
-бурпи.
Отдых: нет
Задача: выполнить поставленную задачу!
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
Орёл и Решка. НА КРАЮ СВЕТА на Гренландии — самом большом острове в мире! Край вечного холода и льда. Здесь мы катались на велосипеде по обледеневшим дорогам, проведали заброшенные деревни и рысачили на лодки меж айсбергов! Смотрите, подписывайтесь www.youtube.com/user/OreliReshka
0:30 — Пилатес-тренировка на ноги
Это ещё один комплекс упражнений, который вы можете делать вместе со мной, на этот раз для силы и мобильности ног.
Структура комплекса: каждое упражнение мы делаем 45 секунд, между активными интервалами по 15 секунд отдыха, всего упражнений 20. В левом верхнем углу во время интервала отдыха вы можете посмотреть, какое упражнение следующее.
Интенсивная тренировка дома. Круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT на основные группы мышц.
3 круга, 5 упражнений по 30 секунд каждое, отдых между кругами 1 минута.
1 круг 0:00
1. Бег с высоким поднимаем бедра руки за голову 00:09
2. Присед в выпаде со сменой нога по 4 раза на каждую 1:10
3. Динамическая планка: колени к груди 2:10
4. Подъем ног в обратной планке 3:10
5. Отжимания 4:10
1 мин отдыха
2 круг
1. Бег с высоким поднимание бедра 5:39
2. Присед в выпаде по 15 сек на каждую ногу 6:39
3. Планка с прыжками в сторону 7:27
4. Ягодичный мост в быстром темпе 8:39
5. Отжимания с колен 9:38
1 мин отдыха
3 круг
1. Бег с высоким поднимание бедра руки за голову 11:08
2. Присед в выпаде со сменой ног по 4 раза на каждую 12:09
3. Динамическая планка: колени к груди 13:08
4. Подъем ног в обратной планке 14:08
5. Планка руки прямые/согнутые чередуя 15:09
00:00 — Frank Sinatra — Let It Snow! Let It Snow! Let It Snow!
02:35 — Frank Sinatra — The First Noël
05:20 — Frank Sinatra — Ave Maria
08:44 — Frank Sinatra — Winter Wonderland
10:06 — Frank Sinatra — Jingle Bells
12:44 — Nat King Cole — The Christmas Song
15:58 — Nat King Cole — Silent Night
18:06 — Nat King Cole — Deck the Hall
19:12 — Nat King Cole — Santa Claus Is Coming to Town
20:53 — Nat King Cole — O Holy Night
23:48 — Frank Sinatra — Ill Be Home for Christmas
27:00 — Frank Sinatra — Christmas Dreaming
30:00 — Frank Sinatra — Have Yourself a Merry Little Christmas
32:35 — Frank Sinatra — O Little Town of Bethlehem
35:41 — Frank Sinatra — Hark! the Herald Angel Sing
38:06 — Nat King Cole — Take Me Back to Toyland
41:00 — Nat King Cole — Mrs. Santa Claus
43:07 — Nat King Cole — The First Noel
45:02 — Nat King Cole — All I Want for Christmas Is My Two Front Teeth
47:34 — Nat King Cole — God Rest Ye Mary, Gentleman
48:59 — Frank Sinatra — Light a Candle in the Chapel
52:05 — Frank Sinatra — While the Angelus Was Ringing
54:52 — Frank Sinatra — It Came Upon a Midnight Clear
58:22 — Frank Sinatra — The Christmas Waltz
01:01:27 — Frank Sinatra — Mistletoe and Holly
01:03:47 — Nat King Cole — Jingle Bells
01:06:19 — Nat King Cole — Hark! The Herald Angels Sing
01:08:06 — Nat King Cole, Pete Rugolo — Frosty the Snowman
01:10:22 — Nat King Cole — Caroling, Caroling
01:12:21 — Nat King Cole — O Little Town of Bethlehem
JazzAndBluesExperience
♫ SUBSCRIBE HERE: bit.ly/10VoH4l
(Re)Discover the Jazz and Blues greatest hits!
♫ JazznBluesExperience is your channel for all the best jazz and blues
music. Find your favorite songs and artists and experience the best of jazz
music and blues music. Subscribe for free to stay connected to our channel and
easily access our video updates!
♫ Facebook FanPage: www.facebook.com/JazznBluesExperience
♫ on Deezer: discover.lnk.to/jbdeezer
♫ on Spotify: discover.lnk.to/jnbspotify
I still light those cigarette you used to like
I only smoke ‘em when I’m broken to remind me
When we were naked all the time
We’d take a ride
To California, early morning, sunrise
Where did it all go wrong and wreck my whole life?
Coz now its left me like
If I only had one wish, I wish wed never met, never met
And If I only got one kiss, i’d kiss goodbye to regrets that night
Don’t ask how it feels
Coz it hurts like hell yeah
Hell yeah, hell yeah, hell yeah
Don’t ask how it feels coz it hurts like Hell Yeah
Where’d ya go?
It’s times like this that makes me miss and need you most
Barely slept a second without your body close
I guess that’s how it goes
Coz all I can do
Is hope that its over
Pray that its over, over
That’s all I can do
If I only had one wish, I wish wed never met, never met
And If I only got one kiss, i’d kiss goodbye to regrets that night
Don’t ask how it feels
Coz it hurts like hell yeah
Hell yeah, hell yeah, hell yeah
Don’t ask how it feels coz it hurts like Hell Yeah
A Bottle down
Your back in my imagination
I take a breath
My heart is no longer aching
I sober up
And i can no longer fake it
You still hurt like hell yeah
If I only had one wish, I wish wed never met, never met
And If I only got one kiss, i’d kiss goodbye to regrets that night
Don’t ask how it feels
Coz it hurts like hell yeah
Hell yeah, hell yeah, hell yeah
Don’t ask how it feels coz it hurts like Hell Yeah
Hell yeah, hell yeah, hell yeah
Don’t ask how it feels coz it hurts like Hell Yeah
SUBMISSIONS / SPONSORS / INQUIRY:
Email to «astralthrob@gmail.com»
Rights of all materials in this video belong to their respectful owners.
This video is meant for promotional and entertainment purposes only. Contact «astralthrob@gmail.com» for removal. #astralthrob #synthwave #bestsynthwavechannel