ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА Мощная, жиросжигающая, не для слабонервных)

Жизнь и здоровье

Одна из 99 тренировок до идеального тела (для продвинутых). Вот так вот со спортсменками мы и тренируемся. Всегда с хорошим настроением, песнями, плясками и весельем))) Попробуйте и вы, только для начала прочтите правила безопасности ниже!

Подкаст «Загоночки для души» в Ваших любимых сервисах:
Apple Подкасты: podcasts.apple.com/ru/podcast/наталья-кузьмич/id1523439828
Яндекс Музыка: music.yandex.ru/album/11434694
SoundCloud: soundcloud.com/kuzmichnatali

Мои онлайн-курсы со скидкой 20%: kuzmichnatali.ru/youcourses20
Мой Инстаграм: www.instagram.com/kuzmichnatali/
Блог: kuzmichnatali.ru/youblog

— ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

Если вы чувствуете что вам тяжело, то можете снизить темп и немного отдыхать между упражнениями.

Выполняйте упражнения в удобном для себя темпе, не торопись! Главное чтобы вы чувствовали себя хорошо!

ВАРИКОЗ

Тем, у кого есть небольшой варикоз вен нижних конечностей, рекомендую тренироваться в компрессионных чулках или компрессионном спортивном трикотаже (гетрах). После тренировки хорошо полежать с поднятыми вверх ногами минут 15-20. Это способствует оттоку крови из нижних конечностей.

ДИАСТАЗ. ВАЖНО!

Диастаз это расхождение прямых мышц живота от 1 до 10 см. Обычно он бывает после родов. Чтобы это проверить есть ли он у вас, лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы вместе. Одну руку уберите за голову, приподнимите плечи от пола, немного скруглите спину, второй рукой ощупайте свой живот над пупком. Если вы ощущаете пространство между мышцами пресса, как бы впадину и если она более двух пальцев по горизонтали, то необходимо придерживаться строгих ПРАВИЛ.

А именно:
При выполнении упражнений живот всегда втянут и напряжен! Не допускайте чтобы живот раздувался как шарик, для этого напрягайте и втягивайте его.

Любые скручивания на пресс заменяем на обратную планку или вакуум

Планку выполняем только с колен и с прямыми руками.

Отжимания делать можно, но только с колен (с прямыми ногами нельзя). Живот всегда втянут, лобок тянем к груди и не допускаем прогиба в пояснице.

LMFAO ft. Lauren Bennett, GoonRock - Party Rock Anthem (Official Video)

Жизнь и здоровье

Buy now glnk.it/6t
Music video by LMFAO performing Party Rock Anthem featuring Lauren Bennett and GoonRock. © 2011 Interscope
#VEVOCertified on July 1, 2011. www.vevo.com/certified www.youtube.com/vevocertified
Best of LMFAO: goo.gl/F2XN78
Subscribe here: goo.gl/4ecUJp

#LMFAO #PartyTockAnthem #Vevo

Behind the Mask (2015 Remaster)

Жизнь и здоровье

Provided to YouTube by Reprise

Behind the Mask (2015 Remaster) · Eric Clapton

Forever Man

℗ 1986 Warner Bros. Records Inc.

Lead Guitar: Eric Clapton
Lead Vocals: Eric Clapton
Keyboards: Greg Phillinganes
Backing Vocals: Greg Phillinganes
Backing Vocals: Katie Kissoon
Synthesizer Programmer: Larry Williams
Engineer: Magic Moreno
Bass Guitar: Nathan East
Engineer: Paul Gommersall
Engineer: Peter Hefter
Drums, Percussion, Producer: Phil Collins
Backing Vocals: Phil Collins
Backing Vocals: Tessa Niles
Producer: Tom Dowd
Writer: Chris Mosdell
Writer: Michael Jackson
Writer: Ryuichi Sakamoto

Auto-generated by YouTube.