Плоский живот за неделю. Марафон Экспресс Пресс: 1 тренировка – СКРУЧИВАНИЯ
Поздравляю с началом марафона #экспрессПресс. Сегодня 1-я тренировка, которая посвящена скручиваниям. В этой тренировке мы уделим больше внимания верхней части пресса, за счет такого упражнения, как #скручивания. Вариантов скручиваний существует огромное множество, поэтому совсем не обязательно делать только стандартные скручивания, чтобы накачать мышцы пресса и избавиться от жира на животе.
И помните: плоский живот достигается путем триады: питание силовые тренировки кардио. Так что ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ МАРАФОНА ➟ t.me/ExpressPress_fitnessomaniya и получай меню на НЕДЕЛЮ для лучшего результата!
✅ Искать дешевые билеты на Aviasales — i.avs.io/u8i8kw
✅ Записаться на бесплатное пробное занятие в SkyEng skyeng.ru/go/ptushkin
По промокоду ПТУШКИН получите 2 урока в подарок ;)
02:21 Мельбурн — самый комфортный город в мире.
07:43 Самые дорогие сигареты ever
09:30 Переулок AC\DC
10:35 Австралийский Брайтон Бич
11:21 Озеро цвета Барби.
14:10 Немного о понаехавших
15:47 Пингвины
17:24 Наши в Австралии
22:30 Австралийские животные — Тасманийский дьявол, кенгуру и коалы.
26:23 Великая Океанская Дорога ( Great Ocean Road)
27:26 Немного о серфинге в Австралии
33:27 Ночуем в Австралийском доме.
36:50 Сидней
37:17 Bondi Beach. Самый известный пляж Австралии
38:24 Австралийский Гранд Каньон — Blue Mountains
42:00 Сиднейская Опера внутри и снаружи
49:19 Мой фидбэк по Австралии
Упражнения для рук и мышц кора дома. Тренировка на верхнюю часть тела для девушек.
Можно комбинировать с упражнениями на пресс youtu.be/OT9yrJOX-A0
Перед комплексом упражнений для рук не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc
40 сек работа 20 сек отдых
Начало 0:00
1. Быстрые вращения рук вперёд 0:17
2. Быстрые вращения рук назад 1:18
3. Отжимания руки вперёд/назад 2:19
4. Обратные отжимания ноги согнуты 3:19
5. Планка на прямых/согнутых руках 4:18
6. Быстрая работа рук как при беге 5:19
7. Шаги на руках 6:17
8. Отжимания с колен 7:18
9. Планка руки касаются плеч 8:18
10. Планка на прямых подъем рук вперёд поочередно 9:18
Saturday Nights — Chill out music mix — Khalid, Ali Gatie, Jeremy Zucker…
Please stay at home and listen to this pop rnb chill mix: bit.ly/chillvibesmusic
Discover the best pop music
Soothing music and ambience for meditation, relaxation and sleeping.
Tracklist:
0:00 Bach — Prelude in C Major (BWV 846)
2:13 Grieg — Når mitt øye, trett av møye (Op. 17, No. 9)
4:11 Grieg — Gjendines Bånsull (Op. 66, No. 19)
6:48 Grieg — Kulokk (Op. 17, No. 22)
9:13 Debussy — Clair de Lune (Suite Bergamasque, No. 3)
15:29 Beethoven — Moonlight Sonata (1st Movement, Op. 27, No. 2)
20:46 Mozart — K. 332 — Piano Sonata No. 12 in F major (2nd Movement)
25:43 Chopin — Nocturne in E Flat Major (Op. 9, No. 2)
30:00 Chopin — Nocturne in E minor (Op. 72, No. 1)
34:15 Chopin — Waltz in C Sharp Minor (Op. 64, No. 2)
38:28 Chopin — Waltz in A Flat Major (Op. 69, No. 1)
42:26 Beethoven — Sonata No. 8 in C minor (2nd Movement, Op. 13)
48:18 Satie — Gymnopédie No. 1
51:30 Satie — Gymnopédie No. 3
53:53 Chopin — Nocturne in B Flat Minor (Op. 9, No. 1)
58:32 Grieg — Arietta (Op. 12, No. 1)
1:00:17 Bach — Suite No. 2 in C minor (BWV 813) Allemande
1:03:37 Beethoven — Bagatelle No. 25 in A minor (WoO 59, Bia 515) «Für Elise»
1:06:08 Liszt — Consolation No.3 in D flat Major S.172
After one hour and ten minutes the tracklist will repeat itself.
Performers:
Dag Åsbjørn Johansen, Joohyun Park, James Langevin, Sleepify others
Thank you so much for watching. If you decide to subscribe, it will make us very happy.