прорабатываем верх тела… подходит для всех возрастов

ПЛОХОЕ СОСТОЯНИЕ… БОЛИТ ГОЛОВА… СЛАБОСТЬ ..-ЭТО ВЕРОЯТНО СОЛИ ВДОЛЬ ШЕИ И ЛОПАТОК… РАЗРАБАТЫВАЕМ… ВЫГОНЯЕМ СОЛИ

✔расписание моих тренировок: patalakhs.com/trenirovki/
✔ учебные материалы: patalakhs.com/uchebnye-materialy/
✔индивидуальные занятия со мной и деловые предложения: patalakh13@gmail.com, skype: patalakh13 или добавляйте меня в друзья vk.com/patalakh
✔Моя тренировочная программа: www.youtube.com/watch?v=JYAnCIX-mTs
✔Подписывайтесь на канал на youtube и будьте в курсе выхода моих новых сюжетов: www.youtube.com/user/patalakh13
сайт: patalakhs.com/ группа: vk.com/bodysoft, Instagram: patalakh_artur
skype: patalakh13
✔ для выражения благодарности и поддержки на развитие канала: карта Сбербанка 2202 2002 5280 5484, Яндекс-деньги: 410011831819019, webmoney: Z572743266228, PayPal: patalakh13@gmail.com
✔ Новый канал Yoga X: www.youtube.com/c/ArturPatalakh
#суставы#падмасана#гибкость

Комплекс упражнений, направленный на оздоровление и восстановление функций позвоночника и формирование правильной осанки.
Предложенные упражнения помогут вытянуть и стабилизировать позвоночный столб, укрепят мышечный корсет, устранят спазмы и болезненные ощущения в спине, улучшат питание и восстановят высоту межпозвоночных дисков.
Выполняя регулярно комплекс вы постепенно восстановите утраченную гибкость и подвижность позвоночника.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ vk.com/gibkoetelo_yroki
— ✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
— ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------­------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ www.youtube.com/watch?v=cyvRs31ML9o

Комплекс, направленный на повышение уровня гибкости и раскрытие тазобедренных суставов. С помощью предложенных упражнений вы раскрепостите область паха, вытяните внутреннюю и переднюю поверхность бедер, раскроете грудной отдел; улучшите согласованность движений ног и корпуса; активизируете кровообращение в органах малого таза, что благотворно воздействует на работу мочеполовой системы.
Выполняя регулярно урок, вы устраните тугоподвижность суставов, вернете телу нормальную амплитуду движений и избавитесь от ощущения тяжести и отёчности в ногах.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ vk.com/gibkoetelo_yroki
— ✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
— ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------­------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
— РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o

Программу «Йога в тебе» вы можете приобрести на сайте yogamatic.ru тут bit.ly/2VcQmiR
1. Гарудасана 1 час 24 мин
Полное йоговское дыхание 10 мин. Практика на все тело, упор басансы на одной ноге, проработка мышц кора, подвижность плечевых суствов. Медитация на отпускание контроля и ожиданий 10 мин, шавасана 5 мин youtu.be/DdcI9cQjYxw
2. Дханурасана 1 час 33 мин
Пранаяма сурья бхедда 7 мин. Практика на все тело, упор прогибы (дханурасана, уштрасана) и наклоны вперед (вариации уттанасаны). Шавасана 6 мин, пение мантры ОМ 108 раз 24 мин
youtu.be/e7XXlMmSrgE
3. Лоласана 1 час 15 мин
Пранаяма капалабхати 4 мин. Практика на укрепление пресса и мышц корпуса, а также силы рук и плеч (навасана, планки, лоласана, адхо мукха вркшасана). Медитация аффирмация «Я — любовь» 10 мин, шавасана 5 мин
youtu.be/YXKCEXskCKQ
4. Скрутки и захваты 1 час 42 мин
Пранаяма полное йоговское дыхание под счет 12 мин. Практика с разнообразными асанами с захватами и скрутками, такими как паривритта уткатасана, паривритта паршва конасана, паршва бакасана, маричасана. Медитация «Энергетическое очищение божественной энергией» 11 мин, шавасана 7 мин
youtu.be/ubsyRxie7iY
5. Натараджасана 1 час 27 мин
Дыхание сердцем 4 мин. Практика на раскрытие грудного отдела и плеч, упор — вариации прогибов (стоя натараджасана, сидя ека пада раджа капотасана). Шавасана 6 мин, медитация любви 8 мин
youtu.be/rI9-j83XOdk
6. Упавишта Конасана 1 час 27 мин
Пранаяма капалабхати 5 мин. Практика на раскрытие тзб суставов и скрутки, асаны паршва конасана, паривритта паршва конасана, эка хаста бхуджасана, баддха конасана, упавишта конасана. Шавасана 7 мин, медитация по чакрам (требуется знание месторасположения чакр в теле) 8 мин
youtu.be/58VnFZ0mrlw
7. Расслабляющая практика 1 час 27 мин
Пранаяма Чандра Бхедда 9 мин. Практика на расслабление и восстановление, длительное удержание асан. В практике присутствуют асаны: пашчимоттанасана, баддха конасана, уттанасана, вирасана, супта вирасана, сарвангасана и др. Медитация «Равновение и гармония» 15 мин
youtu.be/LUKkW8efnP0
8. Балансы на руках 1 час 24 мин
Практика на укрепление рук, плеч, спины с балансами на руках, бакасана, аштавакрасана, бхуджапидасана, прогибы: бхуджангасана, дханурасана и урдхва дханурасана. Шавасана 10 мин, нади шодхана 7 мин, медитация проживания момента с открытыми глазами 5 мин
youtu.be/2as_EEBQdsU
9. Агни Стамбхасана 1 час 23 мин
Дыхание на освобождение от проблемных эмоций/убеждений 6 мин. Практика с упором на раскрытие тзб суставов и растяжение ягодиц (уттхита хаста падангуштхасана II, янтрасана, бхуджапидасана, агни стамбхасана). Шавасана с элементами медитации при входе в расслабление 7 мин
youtu.be/QlpR1ZsomZg
10. Урдхва Дханурасана 1 час 39 мин
Дыхание любви и благодарности 9 мин. Практика на проработку спины, прогибы и укрепление, раскрытие грудного отдела и плеч (шалабхасана, анахатасана, дханурасана, урдхва дханурасана, пинча майюрасана). Медитация «Наполнение и связь с источником» 13 мин, шавасана 6 мин
youtu.be/GF4ok3saKHk
11. Хануманасана 1 час 16 мин
Медитация «Осознание и расширение» 13 мин. Практика на все тело, упор растяжение задней и передней поверхностей бедер для достижения и углубления хануманасаны и ее вариаций. Пранаяма ситали 3 мин, шавасана 9 мин
youtu.be/iDaPIU8FUyI
12. Эка пада ширшасана 1 час 32 мин
Нади шодхана 8 мин. Практика на раскрытие тазобедренных суставов, включает асаны: уттхита приштхасана, акарна дханурасана, эка пада ширшасана, супта йоганидрасана. Шавасана 5 мин, медитация «Слышать окружающий мир» 8 мин
youtu.be/zGzxyvCIJwc
13. Адхо Мукха Вркшасана 1 час 28 мин
Дыхание лежа 11 мин. Практика на освоение стойки на руках, подводящие асаны на укрепление всего корпуса и гибкости задней поверхности бедра, подготовка к силовым выходам. Пение мантры ХАМ 5 мин, шавасана 10 мин
youtu.be/sVORh4EN2xQ
14. Падмасана 1 час 35 мин
Нади шодхана 8 мин. Практика на раскрытие тзб суставов для освоения падмасаны, вариаты ардха падмасаны, балансы на одной ноге (врикшасана, ардха чандрасана), раскрытие грудного отдела и перевернутые позы. Шавасана 7 мин, медитация «Наполнение светом Источника» 12 мин
youtu.be/xC0rORgHRvc
15. Чандра Намаскар 1 час 34 мин
Пранаяма чандра бхедда 6 мин. Практика, осованная на последовательности «Приветствие Луне». Медитация «Наполнение энергией Земли» 8 мин, шавасана 10 мин
youtu.be/ERlUAt8TkD4
16. Тягучая практика на все тело 1 час 28 мин
Практика на все тело с длительным удержанием каждой асаны, совмещение пранаямы и медитации с выполнением асан (скрутки, прогибы, укрепление торса, вытяжение поверхности бедер, раскрытие тзб суставов). Шавасана 8 мин
youtu.be/TB9ZkCyzqfg
______________________________________________________________
Стоимость программы 5500 руб., это всего 343 рубля за каждое занятие, способы оплаты вы также найдете по ссылке выше

Hi Friends. Today we are doing a 25 minute ballet inspired workout. We will be using 6 beautiful moves to sculpt your body with both toning cardio exercises. This is FULL BODY workout. Low impact (no jumping). No equipment. This one will have you feeling beautiful and are dripping in sweat at the same time :)

DONATE
If you would like to make a donation to this channel, you can do so through the link below :) Thank you so much!
paypal.me/fitbycoachkel

Shop my Activewear.
Click on the link below. Download the Savvi app to shop!
If you have questions please message me on Instagram @fitbycoachkel
Top: Mindful Crop
Leggings: Crossover Joggers
app.savvi.com/customer/signup/1575745497242/1575745497242

Post-Workout Stretch Video
www.youtube.com/watch?v=Q_VZCz9U4Hg

GET BACK IN SHAPE VIDEO
www.youtube.com/watch?v=XU6onNYeqBQ

Try my Barre Workouts
www.youtube.com/watch?v=EYFIb4VS7BM

We are getting in a full body workout with todays low impact HIIT! No equipment needed for this one and no jumping which is great for doing your workout at home or in a condo. We are using a tri-set format today — repeating a series of 3 different body-weighted exercises 2 times before moving to the next tri-set. You can always add dumbbells or resistance bands if you want a little added intensity. Listen to your body and make your workout work for you!!!

Free 12 Week Workout Plan: bit.ly/2vQRvBu
Free Monthly Workout Calendar: bit.ly/2y6as3O
My Spotify Playlist: spoti.fi/3hKdLiV
Follow Me on Instagram: www.instagram.com/heatherrobertsoncom

Workout Breakdown:
00:00 Warm Up
03:13 30 minute Full Body HIIT: Tri-Set Circuits 40s work 20s rest x2 rounds each
33.09 Cool Down

Equipment Needed: exercise mat or other soft surface. The Mat I use: lululemon.prf.hn/l/Kj00Lb1

**Outfit Details**
Rebook HIIT TR shoes: bit.ly/2UW9D5B
Tights lululemon.prf.hn/l/7YJJEgG
Sports bra: lululemon.prf.hn/l/62DDGPX

Where I download my Music *Try it FREE for 30 days*
share.epidemicsound.com/zj9WV

My Go-To Gear, Beauty Products More: www.amazon.com/shop/heatherrobertson

L I N K S

Website: www.heatherrobertson.com
Instagram: www.instagram.com/heatherrobertsoncom
Facebook: www.facebook.com/heatherrobertsoncom
Pinterest: www.pinterest.com/heatherrobertsoncom
______________________________

D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommend that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.

______________________________

Thanks for watching!

❤ Heather

A new KILLER sixpack workout! Feel (and enjoy… or hate me for) the buuuuuurn ♥︎ / Werbung

This routine starts with a concentrated and slow exercises: for lower abs, upper abs

Download my Fitness App here: www.fiolife.com/ SUBSCRIBE: bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: instagram.com/joannasohofficial/

Yes, were walking at home, but this workout is going to get your heart rate up and youll be burning lots of calories and burn fat!!! While filming this workout, I managed to hit 3.9km (2.5miles) and also burned 350Cals in 38 minutes. Youd be burning an average of 300 — 450 calories depending on your speed of walking and also body composition. This workout also low impact and beginner friendly. Perfect for anybody to get started from home!

**Total Calories burned will vary depending on your body composition, workout intensity and also fitness level.

Weight Loss Tips: www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

Weight Loss Meal Plan