Rip of the 1992 CD release from Teichiku Records Co.
Takashi Kokubo (小久保隆) released ten albums over the course of 1992-93 in what is called the «Ion Series». These ten albums were released in two five-album sub-series, one in 1992 and one in 1993. The first sub-series, released in 1992, is titled 「都市生活者へ送る音風景」 or «Sound Scenery for City People». This album is part three of the first sub-series, making it the third album in the Ion Series.
#last5cm #последние5см #ясмогу #шпагат
В этом видео мы с вами попробуем применить 5 техник, которые приблизят вас к шпагату.
— СКИДКА!!! Только в этот понедельник!!! -60% по промокоду NASTYACYBER в мою он-Лайн студию yougifted.ru/checkout?a_aid=5d3ff1091bce3
Как накачать руки девушке? Сегодня я вам покажу свою тренировку плеч и расскажу, как накачать руки девушке и при этом остаться женственной и сексуальной. Тренировка плеч для девушек, на мой взгляд, является такой же важной и неотъемлемой частью тренировочного процесса, как тренировка ног и ягодиц. Если вы мечтаете о тонкой талии, то в меру развитые плечи и спина помогут вам этого добиться, именно поэтому сегодня я вам покажу, как я тренирую свои плечи, какие упражнения для этого использую, и какой принцип тренинга предпочитаю.
______________________________________________________________________________________________________________________________________
instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
_
Составление индивидуальных программ питания и тренировок
сделаем суставы здоровыми в домашних условиях, начинаем с легкой резиной и по одному подходу и постепенно усложняемся.Отправка по странам СНГ РЕЗИНЫ И ДРУГОГО ОБОРУДОВАНИЯ www. cerberus-strength.com.ua
Вечерний комплекс, с помощью которого вы снимите напряжение с ног, спины, грудного отдела и области таза, избавитесь от чувства стресса и обретете эмоциональное спокойствие.
С помощью предложенных упражнений вы проработаете позвоночник, вытяните мышцы всего тела, раскрепостите суставы ног, избавитесь от боли в спине, раскроете грудь и бедра, обретете чувство приятного покоя и расслабления.
Рекомендуем выполнять комплекс вечером после трудового дня, но не позже, чем 2-3 часа до сна. По желанию, можно заниматься в другое удобное для вас время в режиме мягкой восстанавливающей практики.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ vk.com/gibkoetelo_yroki
— ✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха tonus.gibkoetelo.ru
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— РАССЛАБЛЯЮЩИЕ КОМПЛЕКСЫ И ЗАМИНКА www.youtube.com/watch?v=nUcIQLaAJYY
Серия уроков «Избавление от боли в спине» призвана помочь в случаях, когда на причину можно повлиять своими усилиями, так как этиология болей в спине очень многообразна. В комплексах используются обязательное напряжение мышц спины в специальных упражнениях, а также натяжение и скручивание, которые снимают болевой симптом и улучшают работу мышц, удерживающих человека в прямом стоячем положении, так называемые разгибатели тела. Формируется сильный мышечный каркас, уходит боль, улучшается работоспособность и сила воли, ведь установка человека «я должен» непосредственно связана с мышцами спины.
In this 60-minute full-body workout, were covering all of our bases! Weve got a warm-up and cool down already built into this set, so you can just dive right in.
After we warm up, well be doing:
Cardio,
Arms,
Legs,
Glutes,
and
Abs!
Well be combining HIIT, shadow-boxing, barre, and body-resistance / strength exercises for a complete workout that is fun and effective. The best part is that none of the exercises repeat. The next best part is no equipment is needed, so you can do this workout at home (or anywhere you feel like doing it, idk, Im not your mom).
Alright, quit reading and get in there already. Youre going to love the way you feel afterward.
Im not a doctor or your mom! To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any fitness program. By performing any fitness exercises, you are performing them at your own risk (so don’t even think about suing me)! I (Rachel Gulotta) will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness videos or information that I share. This includes emails, videos, and text. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Thanks for not suing me!
СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать становую тягу для роста мышц. Как выполнять становую правильно для набора массы. Об этом рассказывает Джереми Этье в этом видео. А также об ошибках, которые ухудшают прогресс в этом мощном БАЗОВОМ упражнении.
Если хочешь сделать верхнюю часть спины толще, подчеркнуть V-образную форму и создать визуально мощную заднюю часть тела, тогда становая тяга определенно должна быть твоим главным упражнением. Потому что, это одно из лучших базовых упражнений, помогающих развить ряд мышц, составляющих задний каркас
И как показано, не только, в этом исследовании 2011 года из журнала «Исследования силы и выносливости», что становая тяга, позволяет тебе поднимать вес больше, чем в любом другом упражнении со свободным весом. Но также, исследования показывают, что это эффективный инструмент для развития взрывной силы и вертикальной прыгучести. Превращая его, как не крути, в эффективное упражнение для увеличения силы и атлетизма, которое обязательно должно быть включено в твою программу тренировок.
Однако, несмотря на, кажущуюся простоту движения, если хочешь максимизировать эффективность, одновременно уменьшив риск получения травмы, тогда становая тяга – это гораздо больше, чем просто подъем тяжести с пола.
Скорее всего, если ты не обучен достаточно хорошо правильной технике выполнения, тогда слишком велика вероятность того, что ты также делаешь с ошибками. Например, если не можешь определить хотя бы две ошибки, которые я здесь делаю, то, скорее всего, ты допускаешь одну из них. Поэтому, в этом видео я расскажу о пяти самых распространенных ошибках, которые люди допускают делая становую тягу. И более того, я сразу покажу, как их легко исправить.
Одна из самых распространенных ошибок, это перенос модели движения из приседаний на становую тягу. Что происходит из-за расположения бедер по ошибке слишком низко и сохранении спины в вертикальном положении во время подготовки. И это является проблемой, потому что, когда бедра расположены слишком низко, твое тело в большей степени оказывается позади штанги. И то, и другое создает нежелательные рычаги, которые вызывают больше нагрузки в нижней части спины. И это уменьшает вес, который ты можешь поднять. Поскольку твой центр тяжести не находится в оптимальном положении.
Вместо этого, когда находишься в исходном положении, сфокусируй внимание на следующих двух ключевых моментах:
Первое. Приподняв грудь и выпрямив спину, убедись, что твои бедра расположены в промежутке выше колен и ниже головы. Не размещая их слишком низко, как показано здесь или слишком высоко, как показано здесь. Точный угол будет зависеть от твоей анатомии, но это достаточно хорошая рекомендация.
И второе. Убедитесь, что гриф расположен прямо под лопатками. Если твои бедра находятся слишком низко, то заметишь, что гриф смещен вперед относительно лопатки. Это служит лишь подсказкой, что тебе следует повторно пересмотреть положение бедра. Эти два момента помогут убедиться, что твои бедра находятся в правильном положении. Я уверен, что все были свидетелями слишком частой ошибки в зале – скругление спины в становой.
Это, наверное, самая грубая ошибка у атлетов, если говорить об этом упражнении и серьезных травмах спины.
В идеале, в становой тяге и особенно во время тягового движения, позвоночник должен оставаться прямым. С головой, спиной и тазом в одну линию. Но если с этим испытываешь трудности и уверен, что не используешь слишком тяжелый для себя вес, то прежде всего, тебе нужно изменить мысленный подход в становой тяге.
Вместо того, чтобы думать, что тянешь вес, представь, что жмешь ногами в пол, когда поднимаешь штангу. Аналогично тому, как делаешь жим ногами в тренажере. Используй эту хитрость при подъеме первые три-четыре дюйма, а затем смещай бедра вперед, чтобы завершить тяговое движение. Маленькая, но эффективная хитрость часто помогает людям предотвратить перемещение бедер слишком рано. Таким образом, препятствуя скруглению спины, во время выполнения тяги.
К тому же скругление спины в становой тяге, в основном является компенсацией слабых мышц бедер. Потому, что как показано здесь, скругление спины фактически приближает твои бедра к грифу. Это дает им механически больше преимущества. Значит, твои бедра не готовы к работе с таким тяжелым весом.
Поэтому, для решения этой проблемы, нужно включить в свои тренировки, больше упражнений для укрепления мышц тазобедренного сустава…
Make Body – универсальная тренировка на снижение веса и укрепление всех основных мышечных групп, с акцентом – это важно! – на проблемные зоны.
Дмитрий Виноградов — супервайзер World Class Оружейный. Презентёр российских и международных конвенций по направлениям: степ, аэробика, силовой и функциональный тренинг.