Изящные руки и круглые плечи ||Упражнения для красивых рук

Жизнь и здоровье

Изящные руки и круглые плечи. Упражнения для красивых рук. Кто хочет не только упругую попу, но и изящные, красивые руки без жира, тем советую данный комплекс упражнений. Тяжелые веса и большие гантели нам не понадобятся, так как наша задача не раскачать огромные «банки», а сделать наши ручки женственными и подтянутыми. И сегодня мы как раз этим и займемся!

Упражнения:
1. Подъем рук до параллели с полом (ладони развернуты вверх) – 25
2. Выведение поочередно рук вперед (ладони развернуты вверх) – 20
3. Сгибание рук в локтях (руки держим параллельно полу) – 20
4. Опускание рук вниз выведение двух рук вперед 2 раза сгибаем руки в локтях – 15
Отдых – 40 сек- 1 минута
5. В наклоне: подъем рук на один уровень с головой разведение рук в стороны опускаем руки вниз – 20
6. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой – 15
7. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой выпрямились и 3 пружины руками в стороны – 15
Отдых – 40 сек- 1 минута
8. Вращение кистей рук вниз-вверх (руки держим параллельно полу) – 20
9. Сгибание локтей (руки держим параллельно полу ладонями вниз) – 15
10. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) – 10
11. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) сгибание локтей 2 раза – 10
Отдых 1 минута и повторяем весь комплекс еще 2 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3 круга.
После всех 3-х кругов кругов желательно выполнить любую кардио тренировку, которая вам приглянется на моем канале.

fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»

fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании

Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya.ru/izyashchnye-ruki-i-kruglye-plechi-uprazhneniya-dlya-krasivykh-ruk/

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)

instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html

Cold Little Heart ‣ Michael Kiwanuka [ Lyrics ]

Жизнь и здоровье

DID YOU EVER WANT IT?
DID YOU WANT IT BAD?
OHHH, MY
IT TEARS ME APART
DID YOU EVER FIGHT IT?
ALL OF THE PAIN, SO MUCH POWER
RUNNING THROUGH MY VEINS
BLEEDING, IM BLEEDING
MY COLD LITTLE HEART
OH I, I CANT STAND MYSELF

AND I KNOW
IN MY HEART, IN THIS COLD HEART
I CAN LIVE OR I CAN DIE
I BELIEVE IF I JUST TRY
YOU BELIEVE IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I

DID YOU EVER NOTICE
IVE BEEN ASHAMED
ALL MY LIFE
IVE BEEN PLAYING GAMES
WE CAN TRY AND HIDE IT
ITS ALL THE SAME
IVE BEEN LOSING YOU
ONE DAY AT A TIME
BLEEDING, IM BLEEDING
MY COLD LITTLE HEART
OH I, I CANT STAND MYSELF

AND I KNOW
IN MY HEART, IN THIS COLD HEART
I CAN LIVE OR I CAN DIE
I BELIEVE IF I JUST TRY
YOU BELIEVE IN YOU AND I
IN MY HEART, IN THIS COLD HEART
I CAN LIVE OR I CAN DIE
I BELIEVE IF I JUST TRY
YOU BELIEVE IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I
IN YOU AND I

MAYBE THIS TIME I CAN BE STRONG
BUT SINCE I KNOW WHO I AM
IM PROBABLY WRONG
MAYBE THIS TIME I CAN GO FAR
BUT THINKING ABOUT WHERE IVE BEEN
AINT HELPING ME START

SYML - In My Body [Full Album Stream]

Жизнь и здоровье

In My Body EP Available Everywhere
Stream/Buy: smarturl.it/SYMLInMyBody
Artist webstore: syml.kungfustore.com/

00:00 Body
04:53 Wheres My Love
08:17 Wildfire
12:11 Ghosts
15:57 Harvest Moon
19:41 The War
Follow SYML:
www.symlmusic.com
www.facebook.com/symlmusic
www.instagram.com/symlmusic
www.twitter.com/symlmusic
Subscribe to SYML:
www.youtube.com/channel/UC1Qq0TRax_pgbnunNdQ_BpQ?sub_confirmation=1

Madonna - Frozen (Official Music Video)

Жизнь и здоровье

Youre watching the official music video for «Frozen» directed by Chris Cunningham from Madonnas album Ray Of Light released on Warner Bros. in 1998. Buy/Stream the Ray Of Light album here: Madonna.lnk.to/RayOfLight
Listen to Madonna’s latest release here: Madonna.lnk.to/latest

Subscribe to the Madonna Channel! Madonna.lnk.to/YouTubeID

Check out the Official Madonna YouTube Playlists…
The Complete Madonna Videography Madonna.lnk.to/Videography
Live Performances Madonna.lnk.to/LiveYT
MDNA Skin Madonna.lnk.to/MDNAskinYT

Help Us Give Back…
Raising Malawi www.raisingmalawi.org/
The Ray of Light Foundation www.rayoflight.org/

Stay in touch with Madonna…
madonna.com
instagram.com/madonna
twitter.com/madonna
facebook.com/madonna
www.madonna.com/newsletter

The Madonna Channel is the official YouTube home for Madonna. As the best-selling female recording artist of all time, Madonna continues to leave an indelible mark on the world through her art, music, activism and humanitarian leadership. Madonna consistently pushes boundaries, spurs conversations and unites us all through her revolutionary work. Subscribe for the latest videos, music, news and updates. Enjoy Madonna’s groundbreaking music videos, live performances, humorous videos and more.