Tracklist:
01 — Wolves At Night 00:00
02 — Now That Youre Home 04:03
03 — The Neighborhood Is Bleeding 07:10
04 — I Can Feel Your Pain 09:59
05 — Where Have You Been? 12:52
06 — I Can Barely Breathe 19:09
07 — Sleeper 1972 24:08
08 — Golden Ticket 28:16
09 — Alice And Interiors 31:48
10 — Dont Let Them See You Cry 36:10
11 — Colly Strings 37:53
Acoustic Guitar: Adam Granduciel
Electric Guitar: Adam Granduciel
Harmonica, Organ, Producer, Vibes, Vocals, Wurlitzer: Adam Granduciel
Keyboards: Adam Granduciel
Additional Recording: Adam Granduciel
Synthesizer: Adam Granduciel
Acoustic Guitar: Anthony LaMarca
Engineer: Austin Asvanonda
Engineer: Carter Jahn
Drums, Percussion: Charlie Hall
Engineer: Clay Blair
Additional Recording: Daniel Schlett
Bass: Dave Hartley
Engineer: David Davis
Engineer: Gabe Wax
Additional Recording: Gabe Wax
Engineer: Garret De Block
Engineer: Gosha Usov
Masterer: Greg Calbi
Engineer: Ivan Wayman
Additional Recording: Jeff Zeigler
Engineer: Jon Ashley
Backing Vocals: Louise Hayat
Pedal Steel Guitar: Max Hart
Rhythm Guitar: Michael Bloch
Additional Recording: Nicholas Vernhes
Additional Recording: Nick Krill
Engineer: Omar Yakar
Backing Vocals: Paloma Gil
Fender Rhodes Keyboards: Robbie Bennett
Percussion: Robbie Bennett
Mixer, Recording: Shawn Everett
Engineer: Tyler Shields
Engineer: Wesley Seidman
Engineer: Will Delaney
Writer: Adam Granduciel
Sink — 0:19
Gasoline — 3:36
Millstone — 6:11
At The Bottom 11:21
You Wont Know — 15:13
Sic Transit Gloria… Glory Fades — 21:47
I Will Play My Game Beneath The Spin Light… — 24:48
Okay I Believe You… But My Tommy Gun Dont — 28:30
Mixtape — 33:53
Degausser — 38:27
Jesus — 44:00
Sowing Season — 49:21
Все мы осенью набираем лишний вес. Всему виной серость за окном и, как следствие, плохое настроение. И если прямо сейчас от этих килограммов не избавиться, то они останутся с нами навсегда. Мы узнали, как обхитрить свой организм.
Первый способ — самый банальный: нужно меньше есть. Как же это сделать? Ученые советуют, во-первых, пить больше воды. Чувство голода она притупляет на «отлично». Выясним у генерального директора Главного контрольно-испытательного Центра питьевой воды Юрия Гончара, какую именно воду нужно выбирать для этой цели. Во-вторых, есть из посуды меньшего размера и определенных цветов. Выясним у экспертов, какой именно цвет отбивает аппетит. В-третьих, соблюдать «правило 20 минут» — одну порцию еды нужно пережевывать не меньше 20 минут.
Второй способ — употреблять больше продуктов, разгоняющих метаболизм. Лишний вес часто появляется именно тогда, когда обмен веществ замедляется. Расскажем об основных продуктах, которые ускоряют метаболизм. Рекордсмен среди этих продуктов — имбирь. Он разгоняет метаболизм на 20 процентов. Расскажем, как его выбирать и как использовать. Обменные процессы в организме ускоряют также продукты с высоким содержанием кальция — например, сыр. Но только если сыр сделан из молока, а не из растительных жиров. Наш эксперт, владелец сыроварни, объяснит, как выбрать «правильный» сыр.
В-третьих, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом или хотя бы больше двигаться. И даже если в спортзал вы ни ногой, на прогулки у вас нет времени, а по лестнице вечером подниматься нет сил — есть выход! Фитнес-тренер Ксения Пономарева покажет комплекс упражнений, который можно делать, не отрываясь от работы или от просмотра любимой телепрограммы. Всего пять минут в день — и уже через пару недель вы увидите результат. Ну а для тех, кто дружит со спортом, мы составим рейтинг самых эффективных тренировок, сжигающих больше всего калорий.
Самый модный на сегодняшний день способ похудения — тест ДНК. Этот генетический тест позволит точно определить не только ваш уровень метаболизма, но и продукты, которые его замедляют. И даже то, сколько раз в день вы должны питаться, какого размера должны быть ваши порции и какие упражнения принесут вам пользу, а какие — нет.
Official video for Phoebe Bridgers “Savior Complex” starring Paul Mescal, directed by Phoebe Waller-Bridge. Out now on Dead Oceans.
STREAM/BUY: phoebebridgers.ffm.to/punisher