Мягкая расслабляющая практика, которая поможет избавиться от перенапряжения в теле и хронической боли в спине. С помощью предложенных упражнений вы улучшите эмоциональное состояние, обретете чувство спокойствия, устраните скованность в нижней части спины и области шеи, мягко раскроете суставы и вытяните мышцы ног, избавитесь от бессонницы и обретете чувство глубокой релаксации.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------­------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs840sTrpM_15ScxaD5FHv4CV
— РАССЛАБЛЕНИЕ И ЗАМИНКА www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
— ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4

О классах, очных и онлайн-курсах и событиях — tkachenkoyoga.com/
Инстраграм — www.instagram.com/tkachenkoyoga/

Канал Качество жизни | Андрей Ткаченко — t.me/tkachenko_yoga

вК — vk.com/openmind.yoga

FB — www.facebook.com/tkachenko.open/

Актуальные направления: йогатерапия, здоровый позвоночник, пранаяма, медитация

В ЭТОМ ВИДЕО: Очень часто головная боль — это результат напряжения шейно-воротниковой зоны, мимических мышц лица, грудной клетки и спины, поверхностного дыхания.

Вместо того, чтобы пить таблетку — попробуйте эти простые упражнения. Они не только помогут снять или существенно снизить боль. Но и придадут вам сил и свежести восприятия.

Последнее упражнение можно делать гораздо дольше — 10-15-20 минут, оно увеличит эффективность.

Будьте здоровы! )

Внимание! Вы несете полную ответственность за состояние своего здоровья!

Ваш лечащий врач должен разрешить вам физическую нагрузку.

Противопоказания практики (любых физических нагрузок, не только йоги):

инфекционные и воспалительные заболевания любой этиологии в острой стадии; сердечно-сосудистые заболевания; психические заболевания; онкологические заболевания; опухоли; гемангиомы позвонков; компрессия позвонков; секвестированные межпозвоночные грыжи; наличие имплантов любой локации, кроме стоматологических имплантов; наличие протезов внутренних органов; интоксикация; ярко выраженный болевой синдром; наружное или внутреннее кровотечение или угроза его появления; тромбозы; эмболии; высокая температура тела; повышенная СОЭ неизвестного происхождения; необратимые прогрессирующие заболевания; присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами; беременность; наличие свежих травм опорно-двигательного аппарата.

РЕЦЕПТ
ВОДА 250 МЛ
ЯЙЦО 1 ШТ
СОЛЬ 1 Ч.Л
МУКА 500 ГР
СЛИВ.МАСЛО ДЛЯ СМАЗКИ ТЕСТО

ПЕРВАЯ НАЧИНКА
ФИЛЕ КУРИЦЫ 150 ГР
ЛУК 1 ШТ
РАСТ.МАСЛО
СОЛЬ, СПЕЦИИ

ВТОРАЯ НАЧИНКА
ШПИНАТ
ЛУК
КАРТОШКА
СПЕЦИИ РАСТ.МАСЛО

ТРЕТЬЯ НАЧИНКА
ТЫКВА
ЛУК
РАСТ.МАСЛО
СОЛЬ, САХАР, СПЕЦИИ ПО ВКУСУ

СМАЗАТЬ ЯИЧНЫМ ЖЕЛТКОМ СЛИВКИ 1 Ч.Л ИЛИ МОЛОКО

ВЫПЕКАТЬ ПРИ t 200°C 30 — 35 МИН

RECIPE
WATER 250 ML
EGG 1 PC
SALT 1 Tsp
FLOUR 500 GR
DRAIN OIL FOR GREASING Dough

FIRST FILLING
CHICKEN FILLET 150 GR
BOW 1 PC
GROWING OIL
SALT, SPICES

SECOND FILLING
SPINACH
ONION
POTATO
SPICES PLANT OIL

THIRD FILLING
PUMPKIN
ONION
GROWING OIL
SALT, SUGAR, SPICES TO TASTE

LUBRICATE WITH EGG YOLK 1 Tsp CREAM OR MILK

BAKE AT 200 ° C 30 — 35 MIN

YEMEK TARİFİ
SU 250 ML
YUMURTA 1 ADET
TUZ 1 ÇK
UN 500 GR
HAMUR YAĞLAMASI İÇİN TAHLİYE YAĞI

İLK DOLUM
TAVUK DOLGUSU 150 GR
BOW 1 ADET
BÜYÜYEN YAĞ
TUZ, BAHARAT

İKİNCİ DOLGU
ISPANAK
SOĞAN
PATATES
BAHARAT BİTKİ YAĞI

ÜÇÜNCÜ DOLGU
KABAK
SOĞAN
BÜYÜYEN YAĞ
TUZ, ŞEKER, TATLI BAHARATLAR

Yumurta sarısı 1 çay kaşığı krema ile yağlayın

200 ° C 30-35 DK PİŞİRME

RETSEPT
SUV 250 ML
EGG 1 kompyuter
Tuz 1 choy qoshiq
UN 500 GR
XAMIRNI YOQLASH UChUN Yog YOQ

BIRINChI toldirish
Tovuq 150 gr toldirilgan
BOW 1 kompyuter
YOQNI OSISh
Tuz, ziravorlar

Ikkinchi toldirish
ISMALOQ
PIYOZ
KARTOSHKA
ZATARLI Osimlik moyi

Uchinchi plomba
Qovoq
PIYOZ
YOQNI OSISh
Tuz, shakar, tami uchun ziravorlar

Tuxum tuxumi sarigi 1 choy qoshiq kremi yoki suti bilan yoglang

200 ° C 30 — 35 minutda pishiring

وصفة
ماء 250 مل
جهاز كمبيوتر EGG 1
ملح 1 ملعقة صغيرة
طحين 500 جم
استنزاف الزيت لتحميص العجين

التعبئة الأولى
فيليه دجاج 150 جم
BOW 1 جهاز كمبيوتر
زيت ينمو
ملح ، بهارات

التعبئة الثانية
سبانخ
بصلة
البطاطس
زيت نبات البهارات

الحشوة الثالثة
يقطين
بصلة
زيت ينمو
ملح ، سكر ، بهارات للمذاق

دهنها بصفار البيض 1 ملعقة صغيرة كريم أو حليب

تخبز في 200 درجة مئوية 30-35 دقيقة

#YaseminGotovit#самсатрио#слоёнаясамса#пирогскартошкой#асетинскийпирог#приятногоаппетита#рецепты#пирог#калнинанаталья#пирогизкартошки#лепошкискартошкой#картофельныелепешки#гумбазсомса#самсакаквтандыре#нонкабоб#куриныеножки#курник#изкурицы#куриныеножкивслоёномтесте#бургер#нонкабоб#пирожкикакпух#салатфунчоза#мукакипяток#янеустаюихготовить#салатизрыбы#творожноепеченье#песочноепеченьекчаю#тёртыйпирог#каквдетстве#кчаю#пирогпирожкисяблоками#пирожкикакпух#слойкасмясом#популярныеслойки#легендарныеслойки#самсасмясом#песочнаясамса#самса#слоёнаясамса#узбекскаясамса#тандырсамса#gotovimsasmoy#nafistaomlar#бадамбура#курник#булочкикакпух#мукаводакартошка#пирогсначинкой#пирогсягодами#пирогшедевр#творожныйпирог#пирогсвишней#обалденнаявкуснятинакоторуюмыпродаёмпо100штвдень#тёртыйпирогстворогомиягодами#нежныйтёртыйпирог#знаменитыйтёртыйпирог#тёртыйпирогсягодами#пирогсвишней#булочкикакпух#выпечка#пирожкисвишнёвойначинкой#багет#хлеб#булочкисиннабон#тающиебулочкисиннабон#булочкикакпух#пирожкискапустой#тестодляпирожков#пирожкискартошкой#ButterSugarBunsresipe#бесподобныебулочкисначинкой#тестошикарное#всебудутввосторгекулинаримстаней#бесподобныебулочкисначинкойикремом#иринахлебникова#кулинария#какпух#тестокакпух#pogacatarifleri#печеньекчаю#5навкладке#bun#булочкисначинкой#булочкидомашние#рецептсдобныхбулочек#оченьвкусно#рогаликидрожжевые#выпечка#готовьтеслюбовью#останьсядома#сдоба#дрожжевоетесто#слоеноетесто#готовлюдваразавдень#пиццанасковороде#отрывнойпирог#плюшка#останьсядома#топ#трюки#салатнакаждыйдень#отрывнойяблочныйпирог#обалденныебулочки#мука вода#1стаканкефираиза10минут#новинка#этопростобомба#заушинеоттащиш#какоблако#пирогшарлотка#хотьсяблоками#хотьсбананами#булочкикакпух#алёнамитрофанова#вода#наобед#завтрак#узбекскаякухня#universaloshhona#сомса#самса#блины#nafistaomlar#сметанныелепешки#лепешка#хлеб#заушинеоторвать#красиваявыпечка#быстрыйзавтрак#перекуc#чуду#кчаю#пирожки#пирожкискартошкой#булочкисначинкой#рецептпирога#выпечка#пирогсзаварнымкремом#молочныепеченье#milkcookies#печеньекчаю#kurabiyetarifleri#простойрецептпеченья#печеньерецептыпростые#кчаю#медовоепеченье#оченьвкусно#быстрыйрецептпеченья#пирожкискартошкой#пирожки#пирожкисмясом#булочкистворогом#творожныепончики#пончикистворогом#синнабоны#тестобезяиц#сочни#сочникистворогом#сочнирецепт#сочнипогосту#булочкистворогом#иринахлебникова#кулинария#какпух#pogacatarifleri#печеньекчаю#5навкладке#краффин#bun#kraffins#кулич#краффинкулич#пасхальный#булочкисначинкой#булочкидомашние#рецептсдобныхбулочек#оченьвкусно#рогаликидрожuzbekayoli#корольлагмановуйгурский#русскаякухня#манты#лагман#калнинанаталья#коллекциярецептовдина#сладкиепирожки#пирожкиспавидлом#пирожкинакартофельромотваре#пирожкинакефире#пирожки#ольгаматвейрецепты#пирожкискартошкой#1навкладке#MamixLite#сладкиепирожкивдуховке#рецепттесто7дляпирожков#печёныепирожки#WebspoonPLUS#чтоприготовитьнаужин#ужиннаскоруюруку#картофель#изкартошки#готовлюуже5лет#сразу3рецептаизкартошки#кухнянаизнанку#чтояготовилакогдамужзарабатывал23коп#супервкуснаясамса#песочнотесто#сдоба#бюджетный#кчаю#выпечка

NCS: Music Without Limitations
Our Spotify Playlist → spoti.fi/NCS

Free Download / Stream: ncs.io/AIW

[NCS]
• soundcloud.com/NoCopyrightSounds
• instagram.com/NoCopyrightSounds
• facebook.com/NoCopyrightSounds
• twitter.com/NCSounds
• www.twitch.tv/nocopyrightsounds

[GALLIUM]
• www.facebook.com/ggalliumm
• www.instagram.com/ggalliumm
• soundcloud.com/itsgallium

NCS Merchandise → ncs.io/StoreID

NCS Arcade → our official second channel has just launched, including our brand new 24/7 Livestream!
Join in here: www.youtube.com/watch?v=-Mypt378fkc
— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — When you are using this track, we simply ask that you put this in your description:

Track: GALLIUM — All I Wanna [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: youtu.be/NUUsxM-1sQ0
Free Download / Stream: ncs.io/AIW

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — ©️ Check out our Usage Policy on how to use NCS music in your videos: ncs.io/UsagePolicy

To request a commercial license visit: ncs.io/Commercial

#nocopyrightsounds #copyrightfree

Если вам понравилась тренировка Александры Шульгиной, в благодарность Вы можете отправить донейшн (donation) любую сумму, которую посчитаете нужной:

Приват банк: 5168 7422 0419 8638

PayPal: Ashulgina@ukr.net

Ребята, привет!
Сегодня короткая, но очень активная и эффективная тренировка, кардио!
Если кому-то недостаточно нагрузки, увеличьте количество подходов!

____ ____ _____ _____ _____ ______ _____ _____ ______ ______ ______ _____

НАШ ФИТНЕС КЛУБ ОНЛАЙН:

www.youtube.com/channel/UCYeT...

НАШИ ПОЛНОЦЕННЫЕ КОМПЛЕКСЫ ПО РАЗНОМУ УРОВНЮ НАГРУЗКИ:

www.youtube.com/channel/UCYeT...

______ ____ _____ ______ ______ ______ ______

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:

Instagram

www.instagram.com/alisonkatv/
www.instagram.com/kopytina_kate/

VK
vk.com/club82356347

FaceBook
www.facebook.com/alikafitfitb...

На этом, уже седьмом по счету видео уроке хатха-йоги для начинающих все внимание уделено изучению последовательности для отработки простого на вид, но сложного в выполнении и важного для всей йоги продольного шпагата – Хануманасаны.

Вместе с Игорем Пантюшевым вы:

— изучите переходные позы, с помощью которых сможете освоить искусство шпагата в практике хатха-йоги,

— научитесь работать с мышцами ног (особенно с бедрами, которые доставляют наибольше проблемы) и всего тела.

Не стремитесь сразу же выполнить Хануманасану – это дело не терпит спешки, требует аккуратности и сосредоточенности.

Лучший способ правильного выполнения шпагата – следование советам тренера, учет возможных ошибок и внимательный просмотр онлайн урока на Таймстади.ру.

Что такое хатха-йога?

Достоверно известно, что хатха-йога, асаны и другие аспекты этого направления, была сформирована на протяжении X – XI веков, причем в ее основу легли более древние, но не систематизированные практики. Так что это направление является одним из древнейших, и именно на него опирались более поздние йоги, создававшие свои школы и учения.
Главная цель занятий йогой – достижение психофизической гармонии через физические занятия, дыхательные упражнения (пранаямы) медитативные практики и концентрацию внимания. Причем это заложено и в названии направления: сочетание «хатха-йога» может быть переведено с санскрита, как «интенсивное единение» или «усиленное единение». То есть, каждый урок хатха-йоги – это усилия, направленные на интенсивное объединение физического и духовного аспектов. Также существуют и другие толкования названия, однако все они так или иначе сводятся к интенсивному, силовому единству – объединению женского и мужского, Солнца и Луны, различных сил и т.д.
Достичь нужного эффекта помогают особые позы йоги, медитации, пранаямы и концентрация внимания. Причем в хатха-йога комплекс занятий включает в себя большое число асан, требующих особой концентрации, самодисциплины и приложения сил. Через все это человек приходит к гармонии, познанию себя и, в конечном итоге – к здоровью во всех его смыслах.
Поэтому хатха-йога, видео с занятиями которой вы найдете на данной странице – это практика, дающая физическое и психическое здоровье, помогающая достичь гармонии и познать мудрость.

Все уроки здесь: timestudy.ru

Сегодня уделим все внимание растяжке ног.

Это поможет избавиться от зажимов, неприятных ощущений, увеличить амплитуду движений и возможности нашего тела.

Выполняйте не спеша, в силу своих возможностей, чтобы не навредить и не растянуть мышцы.

Обратить свое внимание на йогу для женского здоровья имеет смысл в нескольких случаях:

•Проблемы с менструальным циклом – нерегулярность и сбои, болезненность и т.д.;
•Тяжелый ПМС – повышенная нервозность, раздражительность и прочие характерные симптомы;
•Период климакса и связанный с этим душевный и физический дискомфорт;
•Отсутствие ощущения женской энергии, силы и женственности;
•Неравномерности и сложности во внутреннем состоянии, желание добиться состояния внутреннего спокойствия и счастья;
•Некоторые проблемы с фигурой, гибкостью и общим состоянием здоровья.
Практически каждая женщина любого возраста сталкивается с этими проблемами, и если вы тоже наблюдаете в себе что-либо из этого – женская йога, отзывы о которой только самые положительные, поможет вам!

Все уроки по направлению йога для женщин вы можете найти на нашем сайте timestudy.ru

Что дает йогатерапия суставов и позвоночника?
Упражнения йоготерапии особенно эффективны в нескольких случаях:
Для профилактики проблем и заболеваний, характерных для позвоночника (а также и для суставов);
Для восстановления после курса лечения позвоночника, в том числе и после оперативного вмешательства.
Таким образом, курс йогатерапии помогает и поддержать высокий уровень здоровья нашего тела, и положительно повлиять на восстановление позвоночника после травм или заболеваний. Чем это достигается? Теми эффектами, к которым приводит выполнение асан и последовательностей в йоготерапии.
В частности, асаны йоготерапии приводят к следующим эффектам:
Снятие чрезмерной нагрузки с позвоночного столба;
Установка симметрии и равновесия в движении мышц;
Равномерное и правильное распределение нагрузок на все мышцы тела;
Укрепление и нормализация тонуса всех мышц, так или иначе связанных с позвоночником;
Увеличение гибкости позвоночного столба и всего тела;
Укрепление позвоночника и повышение устойчивости к различным травмам;
Формирование красивой и здоровой осанки;
Восстановление объема движений позвоночника;
Снятие физиологического и психологического стресса.
Таким образом, йогатерапия, обучение которой представлено на данной странице – это всесторонняя и разнообразная помощь вашему позвоночнику. Причем эта практика одинаково хорошо подходит и для профилактики, и во время восстановительного периода после травм и заболеваний позвоночника.

Все уроки по направлению йога терапия вы найдете на нашем сайте timestudy.ru